On pense souvent à tort qu’en matière de sport, mieux vaut s’abstenir pour ne pas amplifier un mal de dos. C’est faux ! Quels sports pratiquer pour lutter contre le mal de dos, quels sports éviter ? Du yoga à la danse en passant par les sports d’eau, tour d’horizon des bonnes pratiques avec le coach.
Quand on souffre de lombalgies, on évite les sports qui exercent des pressions intenses et répétées au niveau des lombaires et des disques intervertébraux. Ainsi, en cas de douleurs dorsales, il est préférable de ne pas pratiquer :
Le bas du dos correspond à la région lombaire. Et ce n’est pas étonnant que ce soit la zone la plus sensible à l’activité physique. Particulièrement rigide, elle encaisse bon nombre de pressions durant l’exercice. Les disques intervertébraux, situés en bas du dos, amortissent les chocs et… se fragilisent lors de mouvements inadaptés, trop fréquents ou trop appuyés.
Résultat, des douleurs surviennent, pouvant mener à un risque d’arthrose vertébrale ou de hernie discale.
Vous connaissez l’effet relaxant du yoga et de ses asanas multiples ? Pour le dos, cette discipline assouplissante incarne une véritable bénédiction. Son action gainante renforce les muscles du dos, soulageant ainsi la colonne vertébrale et notamment les lombaires. Ses postures, comportant des phases d’étirement, dénouent bon nombre de contractions musculaires et avec elles, des douleurs cervicales et dorsales.
On connaît tous ses bienfaits sur la coordination et l’endurance ainsi que sur la santé cognitive et le moral mais… on parle moins de ses effets sur le corps. Et pourtant. La danse (Sh’Bam™, Zumba®, Bodyjam™…) active absolument tous les muscles ! Tonifiante, elle renforce en outre les muscles du dos et améliore la posture ainsi que la souplesse articulaire. Un must à pratiquer à tout âge et quel que soit son niveau !
Le sport dans l’eau possède un atout remarquable, il n’impacte quasiment pas les disques intervertébraux. En effet, le corps immergé ne connaît pas la pesanteur. Délesté de son propre poids, il ne subit pas les impacts liés aux mouvements. Voilà un des secrets de l’efficacité de l’aqua fitness (aquagym, aquabiking) et de la natation pour lutter contre les lombalgies.
Côté bien-être, les bains de chaleur sèche (sauna) et humide (hammam), en dénouant les tensions musculaires, soulagent les douleurs situées au niveau du dos de manière presqu’instantanée. A faire après le sport ou juste pour le plaisir !
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine Skom