Est-ce que le yoga fait gagner en souplesse ?
Quand on se demande quel sport pratiquer pour améliorer sa souplesse, on pense directement au yoga, voire au stretching. Et pour cause, on a tous en tête l’image du yogi super flex capable d’adopter des postures dignes du plus aguerri des contorsionnistes. Info ou intox ? On fait le point !
Souplesse : de quoi s’agit-il exactement ?
À quel moment parle-t-on de souplesse ? Doit-on être capable de faire le grand écart pour être qualifié de souple ? En réalité, la souplesse implique plusieurs facteurs :
- Des muscles capables de s’étirer sans dommage.
- Des articulations capables de se mouvoir librement et dans toutes les directions prévues par leur structure.
- Des tendons et des ligaments souples qui permettent aux os et aux muscles d’être à la fois stables et flexibles.
Vous l’aurez compris, la souplesse joue un rôle essentiel dans notre mobilité et nos performances. À titre d’exemple, des ischio-jambiers rigides sont susceptibles de générer des douleurs lombaires et de limiter nos mouvements. Voilà pourquoi il est important de développer et d’entretenir sa souplesse tout au long de sa vie.
Mais alors, quel sport pratiquer pour gagner en souplesse rapidement ? Pas de surprise, le yoga incarne, il est vrai, un allié de choix pour devenir souple.
Yoga et souplesse : des postures efficaces pour gagner en flexibilité
Le yoga, quelle que soit sa forme (hatha yoga, yoga anti-stress, yoga énergie, yoga traditionnel…) combine un travail complet qui associe :
- Des postures (asanas) qui assouplissent le corps dans son intégralité.
- Des techniques respiratoires qui favorisent le recentrage et la concentration.
- De la méditation qui favorise le lâcher-prise et la détente.
Dans tous les cas, quel que soit le type de yoga pratiqué, cet art ancestral étire et renforce les muscles, améliorant l’amplitude articulaire et la flexibilité des tendons et des ligaments. Le secret pour bénéficier de ses effets consiste à adopter une pratique régulière.
Un corps souple grâce au yoga
Que se passe-t-il dans votre corps quand vous vous adonnez à un cours de yoga ? La discipline, complète, agit à plusieurs niveaux :
- Mobilisation de tous les muscles : en yoga, tous les groupes musculaires sont mobilisés dans le cadre d’exercices visant à les tonifier. Quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux, épaules ou biceps se retrouvent ainsi engagés à travers les enchaînements de postures. Maintenus dans le temps, ces asanas ont pour effet d’étirer les muscles, développant naturellement leur flexibilité au fil des séances.
- Mobilisation articulaire : le yoga s’appuie sur un mouvement articulaire fluide. Objectif, améliorer l’amplitude et limiter la raideur. Avec des postures de type pince par exemple, les articulations vertébrales se dénouent et s’assouplissent.
- Étirement des tendons et des ligaments : les postures de yoga impliquent un étirement des tendons et des ligaments qui voient leur extensibilité s’améliorer, limitant ainsi le risque de blessures.
Quelle est la différence entre le yoga et le stretching ?
Si les deux disciplines comportent des étirements, le yoga et le stretching s’avèrent très différents. Le stretching implique des postures statiques, ciblant un groupe musculaire très précis durant un laps de temps restreint. Le yoga, quant à lui, intègre aux étirements une dimension mentale qui s’appuie sur la respiration et la méditation.
Comment gagner rapidement de la souplesse ?
Régularité et technicité, tels sont les maîtres-mots pour gagner de la souplesse.
- Pratiquer régulièrement : à raison de 2 à 3 séances hebdomadaires de yoga, les résultats devraient se faire sentir après quelques semaines. La bonne idée : compléter vos séances en club avec des sessions à domicile de 10 à 15 minutes chaque jour.
- S’écouter : attention, en cas de douleur ou d’inconfort, mieux vaut se limiter et ne jamais forcer une posture. Tout vient à point à qui sait attendre.
- S’alimenter sainement : l’alimentation joue un rôle crucial dans l’élasticité et la souplesse des muscles, articulations, tendons et ligaments.
- S’hydrater suffisamment : au même titre que l’alimentation, une hydratation adaptée permet au corps d’adopter plus facilement certaines postures et de développer sa souplesse.
En résumé, à la question « est-ce que le yoga fait gagner en souplesse ? », on répond oui ! Et la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’être souple pour se lancer puisque les débutants disposent d’un large panel de postures pour mettre le pied à l’étrier. Alors, on se lance quand ?
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine Skom
