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Changement d’heure : comment gérer le passage à l’heure d’hiver ?

poignet de femme montrant une montre
29 . 09 . 22

C’est dans la nuit du samedi 29 au dimanche 30 octobre que nous changerons d’heure. A 3 heures du matin, il sera 2 heures. Bonne nouvelle, nous gagnerons une heure de sommeil mais… à quel prix ? Conséquences sur l’organisme, réflexes à adopter pour limiter la fatigue, le coach sportif WellNess nous livre ses meilleures astuces pour conserver la pleine forme.

Les effets potentiels du passage à l’heure d’hiver sur l’organisme

Dans la mesure où notre horloge biologique fonctionne par cycles étalés sur 24 heures, un décalage d’une petite heure peut engendrer quelques désagréments :

  • Perturbations hormonales responsables de somnolence en journée (la mélatonine, alias hormone du sommeil, régule le rythme veille / sommeil).
  • Troubles de l’endormissement et du sommeil.
  • Difficultés de concentration.
  • Dysfonctionnement de l’appétit.
  • Variations de l’humeur.
  • Baisse de la capacité de travail.

Les bons réflexes à adopter pour éviter les troubles liés au changement d’heure

Pour faciliter l’adaptation de l’organisme à l’heure d’hiver et ainsi échapper aux coups de mou qui peuvent survenir en pleine journée, voici quelques pistes à explorer :

  • Jouer l’anticipation en décalant l’heure du coucher / lever plusieurs jours avant la transition. Objectif : se retrouver à la bonne heure le jour J pour gommer tout décalage.
  • S’accorder des siestes en cas de fatigue. Et pour ne pas compromettre la qualité de la nuit qui suit, adopter le format sieste flash (pas plus de 30 mn).
  • Miser sur une alimentation saine (éviter les sucres rapides, le mauvais gras, l’excès de sel).
  • Dîner léger et éviter l’alcool en soirée.
  • Limiter les écrans juste avant le coucher.
  • Faire plus de sport (cours de Zumba®, HIIT, Bodypump™…) afin de favoriser l’endormissement et réénergiser le corps.
  • Sortir chaque jour afin de prendre un bol d’air frais mais surtout, de soleil.
  • Adopter un rythme régulier (lever, repas, coucher) afin d’aider le corps à retrouver son équilibre.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

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