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Profitez de vos vacances au ski grâce à la naturopathie !

Les vacances au ski offrent une excellente occasion de se ressourcer et de profiter de la montagne, mais elles peuvent également être exigeantes pour le corps. Entre efforts physiques intenses, repas copieux et variations climatiques, votre équilibre peut être mis à l’épreuve.

La naturopathie offre des solutions naturelles pour vous permettre de profiter pleinement de votre séjour. Découvrez les conseils de notre naturopathe partenaire.

Préparation physique : optimisez votre performance

L’importance de la préparation sportive

Pour profiter pleinement de vos vacances au ski, une bonne préparation physique est essentielle. Cela vous permettra non seulement de minimiser les risques de blessures, mais aussi d’optimiser votre performance sur les pistes.

  • Renforcement musculaire : Intégrez des exercices de renforcement musculaire ciblés pour les jambes, les abdominaux et le dos dans votre routine d’entraînement. Foncez aux cours de Bodypump, d’abdos-fessiers ou de Bodysculpt !
  • Cardio : Le ski demande une bonne endurance. Pour développer votre condition physique, intégrez des activités cardiovasculaires comme la course à pied, le RPM ou l’aquabike.
  • Souplesse : N’oubliez pas de travailler votre flexibilité avec des séances de stretching ou de yoga pour améliorer votre mobilité et prévenir les blessures.

Une alimentation adaptée

Un corps bien nourri est un corps performant. Voici quelques conseils pour une alimentation équilibrée avant et pendant vos vacances au ski :

  • Protéines : Consommez des protéines de qualité (viandes maigres, poissons, légumineuses) pour favoriser la récupération musculaire après vos efforts.
  • Glucides complexes : Optez pour des glucides à absorption lente comme le riz complet, le quinoa ou les patates douces pour maintenir votre énergie tout au long de la journée.
  • Hydratation : L’altitude et l’air sec peuvent entraîner une déshydratation rapide. N’oubliez pas de boire régulièrement pour rester bien hydraté.

Soulager les douleurs musculaires grâce à la gaulthérie

La gaulthérie, également connue sous le nom de Wintergreen, est une plante aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Elle est particulièrement efficace pour soulager les douleurs musculaires et articulaires après une journée de ski.

Comment l’utiliser ?

La gaulthérie peut être utilisée sous différentes formes pour un soulagement optimal.

  • Huile essentielle de gaulthérie : Diluez quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie dans une huile végétale (comme l’huile d’amande douce) et appliquez sur les zones douloureuses. Un massage léger aidera à faire pénétrer l’huile.
  • Baume à la gaulthérie : Préparez un baume maison en mélangeant de l’huile essentielle de gaulthérie avec du beurre de karité et de la cire d’abeille.

Précautions d’emploi :

  • Dilution : Diluez l’huile essentielle de gaulthérie à 5-10% dans une huile végétale avant application.
  • Test de sensibilité : Faites un test sur une petite zone de peau avant la première utilisation pour vérifier toute réaction allergique.
  • Contre-indications : La gaulthérie est déconseillée aux femmes enceintes, aux enfants de moins de 6 ans et aux épileptiques.
  • Usage externe : L’huile essentielle de gaulthérie est destinée à un usage externe uniquement. Évitez l’ingestion et le contact avec les yeux et muqueuses.
  • Durée d’utilisation : Ne pas utiliser sur le long terme sans avis médical. Consultez un professionnel en cas de douleurs persistantes.

Le gingembre, un digestif naturel !

Après une bonne raclette ou une fondue savoureuse, la digestion peut parfois être plus difficile, surtout après une journée de ski. Le gingembre, reconnu pour ses vertus, aide à faciliter la digestion.

Comment l’utiliser ?

Le gingembre peut être consommé sous différentes formes :

  • Infusion : Faites bouillir de l’eau, ajoutez quelques tranches de gingembre frais et laissez infuser pendant environ 10 minutes. Cette boisson apaisera votre digestion.
  • Gingembre confit : Consommer des morceaux de gingembre confits après le repas est une méthode simple et efficace pour favoriser une digestion fluide.

Protégez vos lèvres avec un baume à lèvres maison

Les lèvres sont particulièrement sensibles au froid et au vent en montagne. Pour les protéger, rien de mieux qu’un baume à lèvres fait maison, entièrement naturel et efficace.

Ingrédients :

  • 2 cuillères à soupe de beurre de karité
  • 1 cuillère à soupe de cire d’abeille
  • 1 cuillère à soupe d’huile de coco
  • 5 gouttes d’huile essentielle de lavande (facultatif)

Préparation

  • Faites fondre le beurre de karité et la cire d’abeille au bain-marie.
  • Ajoutez l’huile de coco et mélangez bien.
  • Retirez du feu et incorporez l’huile essentielle de lavande si vous le souhaitez.
  • Versez le mélange dans un petit pot en verre et laissez refroidir avant de l’appliquer sur vos lèvres.

Bon séjour au ski et soyez prudents !

Et pour aller plus loin ou avoir plus d’informations, notre naturopathe partenaire Emeline JORDAN est à votre disposition : https://www.maisoncerezy.fr/

Auteur : WellNess Sport Club

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