Mobilité : top 4 des exercices à intégrer à sa routine
Quelle est l’importance de la mobilité ? Comment les exercices de mobility training soulagent les douleurs et participent au renforcement des muscles ? Lumière sur un entraînement trop souvent méconnu.
Qu’est-ce que la mobilité ?
Elle fait référence à l’amplitude articulaire, savant mélange entre souplesse des articulations et action musculaire. Plus la mobilité s’avère opérationnelle, plus les membres ont le pouvoir de bouger de manière fluide et ce, dans toutes les directions et de manière indolore.
La mobilité du corps dépend de nombreux facteurs qui interagissent lors du mouvement :
- Le cerveau.
- Le système nerveux.
- Les muscles.
- Les articulations.
- Les tendons.
- Les ligaments.
- Les fascias.
Travailler sa mobilité : quels bienfaits ?
Que l’on soit un sportif assidu ou un travailleur sédentaire, travailler sa mobilité limite et soulage les tensions musculaires tout en favorisant l’équilibre et la souplesse des articulations et des ligaments.
En outre, les exercices de mobilité :
- favorisent la bonne santé des fascias, des ligaments, des tendons, des muscles et des articulations,
- développent l’amplitude du mouvement,
- restaurent une bonne posture,
- optimisent l’entraînement sportif,
- aident à la gestion du stress.
4 exercices incontournables pour travailler sa mobilité
Pour jouer l’harmonie entre haut et bas du corps, on conseille d’engager tour à tour les membres inférieurs et supérieurs. Pour ce faire, les 4 mouvements suivants peuvent être pratiqués régulièrement :
- L’étirement des psoas et des fléchisseurs de hanche : pour soulager les raideurs du bas du dos et des hanches.
- Le squat indi : pour mobiliser les chevilles et tout l’arrière du corps ainsi que les genoux.
- Les rotations des épaules : pour préparer l’effort et soulager les raideurs.
- Le cat & cow : pour soulager le dos.
Pour découvrir en vidéo comment réaliser ces 4 mouvements, rendez-vous sur notre page Facebook.
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine Skom
