4 tips vraiment efficaces pour prendre du muscle rapidement
Découvrez dans cet article 4 bons réflexes à adopter pour booster votre masse musculaire. Que vous soyez amateurs de musculation en recherche de volume ou adeptes de summer body, désireux d’augmenter votre métabolisme de base, ces conseils s’adressent à vous !
Consommer des protéines
On le sait. La synthèse musculaire implique une consommation optimale de protéines. En clair, pour fabriquer du muscle, le corps a besoin de sa dose de protéines mais pas n’importe lesquelles. On privilégie ainsi des protéines de haute qualité. Œufs, poissons, viandes blanches s’imposent, à l’instar des légumineuses, des graines ou des noix.
À faire : miser sur une quantité de protéines comprise entre 1,6 et 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Inclure des glucides complexes à son alimentation
Ils constituent un carburant de choix pour notre organisme, en l’aidant à maintenir son niveau d’énergie sur la durée, tout en favorisant une bonne récupération nécessaire au développement musculaire.
À inclure à vos repas : des flocons d’avoine, des patates douces, du riz brun, des céréales complètes.
Choisir les bonnes charges
Ce sont généralement les femmes qui hésitent à miser sur les poids lourds. Et pourtant. Pour gagner en muscle, l’entraînement en résistance s’impose. À condition de jouer la progression pour éviter la blessure. D’ailleurs, il est bon de débuter par un entraînement à vide afin d’acquérir le mouvement puis de lester de plus en plus selon son ressenti.
Pour stimuler la croissance musculaire, 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions porteront leurs fruits. Attention à exécuter vos mouvements en conscience et lentement afin d’engager un maximum de fibres. Les deux dernières répétitions doivent s’avérer très intenses, proches du point de rupture. C’est le signe que la charge est adaptée à votre niveau.
Se reposer pour récupérer
On parle toujours d’entraînement mais plus rarement de repos. La pause fait pourtant partie du processus de reconstruction musculaire. Voilà pourquoi un sommeil suffisant fait la différence puisque c’est la nuit, quand on dort, que nos cellules se régénèrent. Côté sport, les jours de repos permettent aussi aux muscles de se consacrer à leur croissance sans être constamment sollicités par les séances de musculation.
Excellent training à tous !
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine Skom
