Spécial ventre plat : zoom sur les exercices hypopressifs
Envie de perdre du ventre ? Découvrez les exercices hypopressifs ! Conçus pour affûter les abdos sans risquer la blessure, ils se montrent particulièrement efficaces pour gainer et nous faire le ventre plat. Après les cours de CX Worx™, de CAF ou les sessions de crunchs, direction la gym hypopressive et le gainage dynamique. En bonus dans cet article : des tips alimentaires pour atteindre nos résultats encore plus vite. Explications.
Abdominaux hypopressifs : de quoi s’agit-il ?
Les jeunes mamans s’en souviennent encore. Pour rééduquer les abdominaux et affiner le ventre après un accouchement, rien de tel que la gym hypopressive. Comme le Pilates ou le yoga, cette technique douce s’appuie sur la respiration et le gainage pour tonifier la ceinture abdominale et pour affiner la taille. Mais que les adeptes de musculation, de cross training ou de fitness ne s’y trompent pas, la gym hypopressive s’adresse à tous !
Exercices hypopressifs : une arme secrète pour un ventre plat
Les exercices hypopressifs permettent de renforcer les abdos profonds (transverse, plancher pelvien) tout en améliorant la posture et la respiration.
Ils sont parfaits pour :
- Réduire le tour de taille en activant le transverse.
- Corriger la posture et soulager les douleurs lombaires.
- Éviter la pression sur le périnée, idéal après un accouchement.
Les avantages de la gym hypopressive
– des résultats rapides, un ventre plus plat après quelques semaines de pratique régulière,
– la gym hypopressive protège les organes internes des pressions abdominales liées aux exercices traditionnels (crunchs et autres mouvements),
– elle préserve le dos d’éventuelles blessures,
– elle re-muscle le ventre en profondeur après une perte de poids importante,
– elle protège le périnée des risques d’incontinence urinaire liés à la pratique d’exercices ciblés sur la ceinture abdominale,
– elle permet de se recentrer sur son corps, d’apprendre à ressentir autrement les exercices de renforcement musculaire et de se détendre,
– elle masse les intestins, améliorant ainsi le transit et donc l’effet ventre plat.
Comment réaliser des exercices d’abdos hypopressifs ?
La gym hypopressive s’adresse à tous en raison de sa douceur. Allongé sur le dos, la tête sur le sol, bras le long du corps, jambes écartées selon la largeur des épaules et genoux fléchis, on prend une grande inspiration en gonflant le ventre avant d’expirer en rentrant le nombril le plus loin possible en direction du sol. On bloque la respiration et on maintient la position. Bien-entendu, cet exercice se décline en variantes dynamiques assis, debout…
A noter : tous les exercices ciblés sur les abdominaux doivent être réalisés ventre vide (sans air) pour éviter tout traumatisme.
Qu’est-ce que le stomach vacuum ?
Cette variante d’exercice hypopressif utilisé par les bodybuilders affine la taille et améliore le contrôle du tronc tout en massant les viscères.
Pour réaliser le stomach vacuum :
- inspirez, engagez le périnée, puis expirez totalement.
- une fois les poumons vides, bouchez-vous le nez et fermez la bouche, puis tentez d’inspirer sans laisser entrer d’air : c’est la fausse inspiration.
- cela crée un effet d’aspiration qui rentre le ventre et remonte les organes sous les côtes.
- maintenez 10 à 20 secondes, puis relâchez et respirez normalement.
Exercices de renforcement dynamique pour le ventre
Injecter des exercices de renforcement dynamique accélère les résultats.
Exemple de routine complémentaire pour perdre du ventre :
- Gainage classique & latéral : raffermit la sangle abdominale.
- Mountain climbers : brûle la graisse tout en engageant le centre.
- Jump Squats & burpees : augmente la dépense calorique et booste le métabolisme.
Nutrition : cap sur une alimentation brûle-graisse
Pour déclencher la perte de graisse abdominale et venir à bout de poignées d’amour ou d’une bouée récalcitrante, rien de tel qu’un petit rééquilibrage de nos assiettes.
- Privilégier les fibres (légumes verts, graines de chia, flocons d’avoine).
- Augmenter les protéines maigres (poisson, poulet, tofu) pour préserver la masse musculaire.
- Éviter les sucres rapides et les aliments transformés.
- S’hydrater : l’eau élimine les toxines et régule la digestion.
Passez à l’action !
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Crédit photo : Unsplash – Textes : Skom.
Auteur : mcube
