Musculation : 5 tips pour bien débuter
Vous venez de vous inscrire en salle de sport ? Bravo ! Si vous faites partie de celles et ceux qui se sentent quelque peu perdus voire désœuvrés sur le plateau de musculation, découvrez sans attendre nos 5 conseils essentiels pour vous lancer sans faux pas !
Premiers pas sur l’espace musculation ? Entre les poids libres, les machines et les pratiquants aguerris qui semblent tellement sûrs d’eux, vous ne savez plus où donner de la tête. Pourtant, la musculation constitue un entraînement tout à fait accessible. À condition d’éviter certains pièges.
Modérez vos ambitions
Inutile de vous mettre une pression d’enfer au démarrage. Prendre 10 kg de muscle, perdre de la masse grasse à vitesse grand V ou resculpter l’intégralité de votre silhouette nécessitent du temps et de la patience. Toutefois, la bonne nouvelle, c’est qu’un débutant possède une marge de progression rapide au démarrage et pour les semaines voire les mois qui suivent. Vous risquez donc d’être agréablement surpris des effets de l’entraînement au début de votre pratique.
Notre conseil pour éviter la démotivation : procéder par palier et vous récompenser à chaque objectif atteint. Méthode testée et approuvée !
Osez demander des explications
Plutôt que de risquer la blessure ou le mouvement inutile sur un appareil de musculation ou lors de la manipulation de charges, mieux vaut questionner les spécialistes ! N’hésitez pas à solliciter le ou les coachs présents sur le plateau de musculation !
Débutez par des exercices non-lestés
Vous vouliez épater la galerie en soulevant des charges XXL ? Oubliez ce doux projet ! Pour bien débuter en musculation, le maître-mot est le bon mouvement. Et pour acquérir de la technicité, rien ne vaut l’exécution des exercices à vide. Une fois la gestuelle maîtrisée, on peut se lancer dans une pratique lestée. Avant d’augmenter progressivement les poids !
Optez pour des mouvements polyarticulaires
Soulevés de terre, burpees et squats lestés produisent des effets canons sur les jeunes adeptes de musculation. Plutôt que d’isoler le muscle, ils engagent plusieurs groupes musculaires, ce qui a pour effet de solliciter plus intensément le corps et de maximiser les chances d’obtenir des résultats rapides. À faire : travailler haut et bas du corps pour des effets harmonieux.
Jouez la fréquence
En musculation, comme pour les autres sports, la régularité constitue une garantie. En adoptant la règle des 2 à 3 séances par semaine au minimum, vous apportez une stimulation efficace à vos muscles tout en renforçant votre niveau de motivation. Important : le repos permet le développement de la fibre musculaire, il convient donc de prévoir des plages de récupération suffisantes.
Bonne séance de musculation à toutes et à tous !
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine Skom
