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Jambes lourdes : 8 astuces pour les soulager

jambes de femme en baskets courant sur le sable
06 . 07 . 22

Jambes lourdes, chevilles et pieds gonflés font partie des petits bobos liés à la saison d’été. Quels en sont les causes, comment les soulager ? Prescription du coach et remèdes de grand-mère.

Syndrome des jambes lourdes : comment se manifeste-t-il ?

Chaque pas vous semble laborieux, désagréable voire douloureux ? Vos jambes, vos chevilles ou vos pieds sont gonflés ? Vous avez besoin de bouger vos jambes en continu ? Tous ces symptômes évoquent un problème circulatoire touchant les membres inférieurs. En d’autres termes, les fameuses jambes lourdes que l’on connaît tous. Mais au fait, à quoi sont-elles dues ? On fait le point.

Les jambes lourdes évoquent un déficit circulatoire favorisé par :

  • La sédentarité : le manque de mouvement nuit à la bonne circulation sanguine.
  • L’hygiène de vie : tabagisme et alimentation inadaptée contribuent à l’insuffisance veineuse.
  • L’hérédité : pas de fatalité toutefois, des solutions existent !

Comment se soulager ?

Pour faire dégonfler ses jambes et retrouver une sensation de légèreté, plusieurs réflexes s’imposent :

  • Jouer la douche froide sur le bas du corps plusieurs fois par jour si nécessaire.
  • S’offrir un bain de pieds frais.
  • Dégainer un gel fraîcheur (camphre, menthe) et masser ses membres intérieurs de bas en haut.
  • Vivre la tête en bas : on mise sur la chandelle et sur le lit incliné tête vers le bas pour faciliter la circulation sanguine.
  • Marcher : les impulsions occasionnées par la marche sur la plante des pieds ont pour effet de booster la circulation du sang dans les jambes.
  • Fuir la plage aux heures les plus chaudes : la chaleur dilate en effet les vaisseaux sanguins.
  • Faire ses adieux aux chaussures serrées qui compressent le pied.
  • Piocher dans les remèdes phyto (vigne rouge, ginko biloba…).

Quels sports choisir pour éviter d’avoir les jambes lourdes

La discipline reine en la matière ? L’aquafitness évidemment ! A nous les cours d’aquabike, d’aquagym ou d’aquatonus ! En piscine, le massage de l’eau sur les membres en mouvement possède un effet drainant qui soulage presqu’instantanément. Bonus et non des moindres : l’action anti-cellulite du sport aquatique.

Autres cours de fitness à pratiquer pour des jambes légères : le vélo (RPM™, Sprint™), le yoga, le Pilates et toutes les disciplines dépourvues d’impacts violents.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

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