Corde à sauter : 3 bonnes raisons pour s’y mettre

Article mis à jour le 17 avril 2025

L’accessoire fitness du moment, c’est résolument la corde à sauter ! Et pour cause, elle s’impose comme un incontournable du home workout grâce à son accessibilité, son efficacité et à ses bienfaits complets sur le corps et l’esprit. Deux fois plus efficace qu’un footing, le training roi des salles de boxe booste le corps à tous niveaux. Décryptage d’un sport à part entière.

Le saut à la corde : pour affûter l’endurance

Rien de tel, côté cardio, qu’une séance de saut à la corde.  D’ailleurs, en la matière, on retient que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied. Idéal pour améliorer son endurance. Cette activité mobilise le système cardiovasculaire de manière intense, augmentant la capacité pulmonaire et stimulant le métabolisme.

La bonne idée

Alterner les sessions corde avec des combinaisons pieds-poings afin de compléter l’exercice.

Vous débutez ? Commencez par 3 minutes de corde à sauter par jour pour habituer votre corps à l’effort, puis augmentez progressivement la durée.

Pratiquer la corde à sauter : pour sculpter tout le corps

Un pied après l’autre, les deux en même temps ou sur la base de sauts de côté, la pratique du saut à la corde incarne un des exercices les plus calorivores au monde. Résultat : on brûle ses graisses, y compris les plus incrustées et on muscle tout son corps dans le même temps.

Membres inférieurs (jambes, cuisses et fesses) sont engagés pendant le saut et la réception tandis que les bras et les épaules moulinent de concert pour faire tourner la corde. Enfin, la ceinture abdominale n’est pas en reste puisque c’est elle qui reste contractée sans répit lors des sauts (touchez donc votre ventre pour vérifier !).

Autant d’éléments qui font de la corde à sauter l’un des sports les plus efficaces pour perdre du poids rapidement tout en tonifiant la silhouette.

Le bon réflexe : rentrer le nombril pendant l’exercice.
La variante à essayer : placer des lestes dans les poignées de la corde à sauter pour intensifier l’exercice sur le haut du corps.

Des effets inattendus sur la cellulite, la posture, l’équilibre

Du côté des bienfaits, si la corde à sauter fait mincir et remodèle la silhouette, elle possède un effet gomme-capitons des plus efficaces grâce aux sauts qui, en faisant bouger les tissus, agissent comme un massage sur la la micro-circulation.

En pratiquant régulièrement, on observe souvent une diminution visible de la peau d’orange au bout de quelques semaines.

Gainant, le saut à la corde améliore en outre l’équilibre et la posture tandis que la coordination s’affûte entre haut et bas du corps.

C’est également un excellent exercice pour renforcer les muscles profonds et améliorer la proprioception, ce qui est particulièrement utile pour prévenir les blessures et travailler la stabilité.

Quelles précautions prendre avant de se lancer ?

Attention à ne pas se lancer dans ce genre d’entraînement en cas de problème cardiaque ou de reprise après des années d’abstinence sportive. Sauter à la corde exige un minimum de condition physique pour éviter tout problème de santé. En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de débuter.

Du côté des accessoires, on pense à limiter les impacts sur les articulations grâce à l’utilisation de baskets dotées d’un bon amorti.

Choisissez une corde adaptée à votre taille : pour vérifier, placez un pied au centre de la corde, les poignées doivent arriver au niveau des aisselles. Optez également pour une surface souple (tapis de sport, parquet) afin d’éviter les chocs sur le dos et les genoux.

FAQ – Tout savoir sur la corde à sauter

Est-il bon de faire de la corde à sauter tous les jours ?

Oui, sauter à la corde tous les jours est possible si l’on respecte une progression adaptée à son niveau. Commencez par des sessions courtes (3 à 5 minutes) et augmentez progressivement. Veillez à bien vous échauffer, à utiliser des chaussures adaptées et à écouter votre corps pour éviter les blessures.

Est-ce que sauter à la corde fait maigrir ?

Absolument. La corde à sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories rapidement. En moyenne, on peut brûler jusqu’à 700 kcal par heure selon l’intensité. Associée à une alimentation équilibrée, elle aide à perdre du poids et à affiner la silhouette.

Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?

Cette activité complète améliore l’endurance cardiovasculaire, renforce les muscles, favorise la perte de poids, affine la silhouette, stimule la circulation sanguine et réduit la cellulite. Elle développe également l’équilibre, la coordination et la posture.

Quelle durée pour une séance de corde à sauter ?

Tout dépend de votre niveau. Pour les débutants, 3 à 5 minutes suffisent. Les sportifs confirmés peuvent viser des sessions de 10 à 20 minutes, fractionnées si besoin. Pensez à intégrer des phases de repos ou des exercices variés pour garder un bon rythme.

Prêt(e) à transformer votre corps avec la corde à sauter ?

Commencez dès aujourd’hui un programme de corde à sauter efficace pour brûler des calories, perdre du poids et tonifier votre silhouette !

Crédit photo : Pexels

Auteur : Séverine Skom