Comment gagner en souplesse : les bons réflexes pour un corps plus mobile

Vous cherchez à développer votre mobilité ? Vous avez raison ! Et pour cause, travailler sa souplesse, c’est offrir à son corps davantage d’aisance, de fluidité et donc, de liberté. Avec quelques réflexes simples assortis d’étirements ciblés, il est possible d’améliorer sa posture, ses performances sportives ainsi que son confort dans les gestes du quotidien. Avis à celles et ceux qui se pensent « raides », votre corps peut gagner en souplesse rapidement. À condition de respecter une méthode efficace. Décryptage avec le coach WellNess.

Travailler sa souplesse : pourquoi ça change tout ?

On a souvent tendance à imaginer qu’un corps plus souple se résume à être capable de faire un grand écart sans souffrir ou de pratiquer le yoga à haut niveau. Erreur ! En réalité, optimiser sa souplesse apporte des bénéfices multiples :

• Moins de tensions musculaires et articulaires.
• Plus d’amplitude dans chaque geste.
• Un meilleur alignement postural.
• Une foulée plus efficace en course.
• Un corps qui récupère plus vite.
• Un bien-être général amplifié.

Bon à savoir : la flexibilité dépend à la fois des muscles, des fascias et du système nerveux. Avec des routines d’étirements adaptées, tous ces tissus évoluent favorablement.

Comment gagner en souplesse quand on est tendu ?

La question revient souvent : « Comment devenir souple quand on est très raide ? » Bonne nouvelle : la raideur ne constitue jamais une fatalité.

Pour développer un corps flexible, trois règles s’imposent

Miser sur la régularité

Une pratique courte et quotidienne de 10 minutes d’exercices ciblés porte généralement ses fruits dès les premières semaines.

Respirer lentement pour déverrouiller les muscles

La respiration profonde fait baisser la tension musculaire tout en favorisant l’allongement des fibres. À pratiquer pendant les postures d’étirement.

Chercher l’étirement “utile”, jamais la douleur

Durant les exercices d’assouplissement, vous devez ressentir une tension, jamais un blocage ni une douleur vive. L’objectif n’est pas de forcer, mais de permettre au corps de gagner en élasticité et en amplitude progressivement.

Les mouvements clés pour travailler sa souplesse

Avant chaque séance, un léger échauffement permet d’augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire. Dans le même temps, il permet une meilleure lubrification des articulations.

Les étirements actifs à pratiquer en début de séance

• Cercles des épaules.
• Rotations du bassin.
• Mobilité de la colonne (dos rond / dos creux).
• Mobilisation des genoux, poignets et chevilles.
• Inclinaisons douces du buste.

6 étirements pour une routine souplesse efficace

Le dos et le bas du corps représentent des zones clés à étirer pour gagner en aisance. Pour chacune de ces zones, plusieurs exercices clés existent.

2 exercices d’étirements pour relâcher et aligner le dos

• La posture de l’enfant : idéale pour étirer la chaîne postérieure et apaiser le dos.
• L’extension du buste : ouvre la cage thoracique et améliore la mobilité vertébrale.

4 zones à travailler pour libérer le bas du corps

• Le psoas : via une fente basse, bassin légèrement avancé.
• Les quadriceps : avec un talon maintenu contre les fesses, bassin neutre.
• Les ischio-jambiers : grâce à un mouvement pied flex, buste qui s’incline depuis les hanches.
• Les adducteurs : jambes ouvertes au mur, la détente est progressive.

À noter : des étirements tenus 30 à 45 secondes, avec une respiration régulière, permettent d’accélérer les progrès.

Mobilité et renforcement musculaire : le combo qui booste les résultats

Vous arrive-t-il de stagner dans votre progression malgré des étirements quotidiens ? Peut-être oubliez-vous de renforcer vos muscles ! Voilà pourquoi le stretching s’accommode bien volontiers de séances de musculation composées de squats profonds, de fentes contrôlées, d’exercices de gainage, de pont fessier, etc.

L’alimentation qui favorise la souplesse

Il s’agit là d’un volet souvent négligé. Et pourtant, la raideur peut être liée à une inflammation légère mais persistante. Voilà pourquoi une alimentation anti-inflammatoire soutient la mobilité.

Les ingrédients à intégrer à vos repas :

• Des poissons riches en oméga-3 (saumon, sardines).
• Des fruits rouges et des agrumes.
• Des légumes verts.
• Du curcuma et du poivre noir.
• Du gingembre.
• Des noix, amandes, graines de lin.

Sans oublier d’assurer à votre organisme une hydratation suffisante tout au long de la journée.

Les meilleures activités pour s’assouplir

Certaines disciplines s’avèrent particulièrement efficaces pour gagner en souplesse rapidement :

Le yoga

Les cours de yoga sont basés sur un travail profond, sur des exercices respiratoires et sur l’alignement du corps.

Le stretching

Le stretching vise le 100 % mobilité grâce à des assouplissements qui libèrent les tensions.

Le Pilates

Renforcement profond et contrôle du mouvement au programme !

Vous l’avez compris, la souplesse n’est ni un don, ni une limite définitive. Si vous vous lancez dans la pratique d’étirements actifs et de postures bien choisies tout en adoptant une alimentation qui soutient la mobilité, vous donnez toutes les chances à votre corps de retrouver amplitude, fluidité et aisance.

Rejoignez la communauté WellNess. Essayez un cours de stretching, de yoga ou de Pilates et donnez à votre corps toute la mobilité qu’il mérite !

Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine Skom