Activité physique seniors : musculation ou cours collectifs ?
Selon vous, la musculation et les cours collectifs en salle de sport sont-ils adaptés aux seniors ? C’est un grand oui ! Mais quelle activité choisir pour préserver sa mobilité, sa force et son bien-être ? On fait le point à travers cet article consacré au sport en salle après 60 ans.
Musculation senior : 6 bonnes raisons de pratiquer
Dès l’âge de 35 ans, notre masse musculaire décroît, à l’instar de notre densité osseuse. Ce phénomène s’accélère après 60 ans si aucune activité physique n’est pratiquée. C’est là que la musculation devient une alliée de choix pour bien vieillir.
Quels sont les bienfaits de la musculation après 60 ans ?
- Soutient la musculature (davantage de force pour les gestes du quotidien).
- Améliore l’équilibre (limite les risques de chute et préserve la confiance en soi).
- Réduit les douleurs articulaires (ce qui permet de conserver sa souplesse).
- Prévient l’ostéoporose (réduit le risque de fractures).
- Stimule le métabolisme (évite la prise de poids).
- Améliore la posture et la coordination (réduction du risque de chutes et optimisation de la mobilité).
Peut-on débuter la musculation après 60 ans ?
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de débuter la musculation après 60 ans, même sans expérience préalable. Seule condition : opter pour une salle de musculation avec coach sportif.
Pour éviter la blessure, il est essentiel de commencer par maîtriser les mouvements et de choisir des charges adaptées. Machines guidées (presse à quadriceps, appareils à poulies, bancs divers) et poids libres (kettlebells, haltères, barres olympiques) peuvent être ensuite exploités en alternance ou dans le cadre de séances complètes.
Cours collectifs fitness : une alternative motivante
Les cours collectifs en salle de sport offrent une alternative ou un complément ludique et convivial à la musculation. Autre intérêt de ces activités fitness partagées, elles sont animées par un instructeur certifié qui adapte la teneur des cours en fonction du profil de chacun.
Activités collectives seniors :
- Pilates et yoga : ces deux disciplines renforcent les muscles profonds, améliorent la souplesse et soulagent les tensions tout en apportant une sensation de bien-être physique et mental.
- Aquagym : dénué d’impact, ce cours de gym dans l’eau préserve les articulations tout en tonifiant l’intégralité du corps.
- Stretching : parfait pour assouplir les muscles, ce cours d’étirements prévient les douleurs articulaires.
- RPM™ : le cycling indoor permet d’améliorer son endurance et sa tonicité musculaire.
En conclusion, associer musculation et cours collectifs fitness représente la solution idéale pour cultiver la pleine forme après 60 ans. N’attendez plus ! Rejoignez un club de remise en forme et laissez-vous guider par des professionnels du sport.
Crédit photo : Midjourney (génération IA).
Auteur : Séverine Skom
