Une activité physique régulière pour senior : pour quoi faire ?

À tout âge, bouger nous fait du bien et les effets positifs du sport sur la santé ne sont plus à démontrer (action anti-cancer, anti-déprime…). Après 60/65 ans, l’activité physique possède de nombreux bienfaits qui revêtent un caractère essentiel en cette période clé de la vie.

À ce titre, un programme de fitness spécifique peut contribuer à l’amélioration de la qualité de vie. Des exercices adaptés, doux pour les articulations et stimulants pour le cœur et les muscles, constituent des éléments essentiels à intégrer à une routine hebdomadaire.

Les bienfaits du sport après 65 ans

Pratiquer une activité physique à cet âge permet :

• De préserver l’endurance ;
• De limiter la perte de masse musculaire ;
• Des conserver l’équilibre et la coordination ;
• De limiter les risques d’ostéoporose ;
• De garder un mental fort et de mieux gérer son stress.

Activité physique senior : comment intégrer le sport à son quotidien

Débuter par étapes

Avis à celles et ceux qui n’ont jamais pratiqué, on ne se lance pas tête baissée dans l’effort sans prendre quelques précautions. Senior ou non, il convient en effet d’acclimater son corps en expérimentant pour commencer, des acticités fitness légères en intensité. Avant d’augmenter progressivement le niveau et la durée des exercices au fil des séances.

Ecouter ses envies

Pour aiguiser sa motivation, rien de tel que le plaisir ! En sport, la règle s’applique également. Voilà pourquoi il faut opter pour des cours de fitness qui vous plaisent et ne pas vous forcer à pratiquer des exercices qui vous coûtent.

La bonne idée : pratiquer dans une salle de sport offrant de multiples activités pour avoir la possibilité de tester un grand nombre de cours de fitness.

S’accorder des phases de récupération

Si la pratique sportive s’avère cruciale à tout âge et notamment après 60 ans, il en va de même pour la récupération. En effet, le repos permet au corps de profiter au mieux de l’effort en lui permettant de se régénérer, et notamment de fabriquer du muscle.  En prime, une récupération suffisante limite le risque de blessures.

Faire appel à un coach sportif

Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, il est recommandé de consulter un professionnel du sport. Capable d’adapter les entraînements à chaque profil, il constitue une garantie de sécurité accrue pour le senior qui débute, qui reprend le sport, ou qui souhaite atteindre un objectif particulier.

Choisir les bonnes activités

Capacité respiratoire, musculaire, amplitude articulaire… avec le temps qui passe, le corps change. Voilà pourquoi il est bon d’adapter les activités sportives en fonction des capacités de chacun. On préconise généralement des cours de fitness dénués d’impacts violents ou de l’utilisation de charges très lourdes susceptibles d’entraîner des blessures.

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Auteur : Séverine Skom