Le yoga, l’allié pour un dos plus fort et sans douleur

Douleurs lombaires ou raideur matinale, on dit du mal de dos qu’il serait le mal du siècle. Contre toute attente, c’est le mouvement qui soulage en pareil cas. Le yoga constitue un remède naturel aussi efficace que durable. On vous explique quels exercices pratiquer pour dénouer les tensions, renforcer les muscles profonds et retrouver une posture plus stable. Explications.

Pourquoi pratiquer le yoga quand on souffre du dos ?

Discipline santé par nature, le yoga agit sur plusieurs leviers qui entrent en synergie pour combattre les lombalgies :

• Étirements du dos et des hanches qui réduisent la rigidité.
• Renforcement musculaire doux des abdominaux et des lombaires.
• Amélioration de la posture et développement de la conscience corporelle.
• Gestion du stress qui diminue les tensions nerveuses responsables de contractures.

Dans le cadre d’une pratique régulière, le yoga soulage durablement en agissant directement sur les causes du mal de dos : raideurs, manque de gainage et déséquilibres posturaux.

Puis-je faire du yoga quand j’ai mal au dos ?

Oui, à condition de rester à l’écoute de votre corps et de prévenir le coach avant de commencer la séance. Les postures doivent soulager, jamais aggraver les sensations douloureuses. En cas de douleurs aigües ou persistantes, consultez un professionnel de santé.

Quel yoga pratiquer quand on a mal au dos ?

En cas de douleurs intenses, une pratique douce s’impose car elle favorise l’écoute de soi et les mouvements lents. Attention aux formes plus dynamiques qui restent envisageables une fois la douleur apaisée et sous réserve d’une bonne maîtrise des bases.

En résumé : choisissez un yoga qui met l’accent sur la respiration, les étirements et le renforcement progressif.

Cours à pratiquer en complément pour soulager le mal de dos : le Pilates ball.

Exercices de yoga pour le mal de dos : les postures incontournables

Voici 5 asanas de yoga susceptibles de soulager ou de prévenir les lombalgies :

• La posture de l’enfant (Balasana) : en appui sur les genoux, relâchez le buste vers l’avant, bras étirés. Cet asana apaise les lombaires et libère les tensions.
• Le chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) : en position à quatre pattes, alternez le dos rond et le dos creusé. Cet enchaînement améliore la mobilité de la colonne vertébrale.
• Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : dos étiré en « V » inversé, cette posture ouvre les épaules et allonge les ischio-jambiers, soulageant ainsi le bas du dos.
• La torsion allongée (Supta Matsyendrasana) : allongé sur le dos, genoux fléchis de côté, bras en croix. Cette posture décompresse les vertèbres lombaires et détend les muscles profonds.
• Le cobra doux (Bhujangasana) : allongé ventre au sol, mains sous les épaules, relevez doucement la poitrine. Idéal pour renforcer les dorsaux et corriger l’enroulement des épaules.

Les bienfaits du yoga pour la santé du dos

Pratiqué régulièrement, le yoga permet :

• Une réduction des douleurs lombaires et cervicales.
• Une meilleure mobilité articulaire.
• La prévention des blocages.
• Un gain de confiance en soi grâce à une posture redressée.
• Un mental plus apaisé.

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Crédit photo : WellNess.

Auteur : Séverine Skom