Faire du sport en musique : des effets étonnants
Musique et sport font-ils bon ménage ? Les nombreuses études menées sur le sujet s’accordent sur les effets bénéfiques d’une écoute avant, pendant et même après l’entraînement. Explications.
S’entraîner en musique est-il vraiment efficace ?
En influençant l’humeur, l’attention et le niveau de motivation, la musique permet au sportif d’atteindre un niveau de concentration maximal avant l’effort. Pendant la séance, une playlist sport rend l’exercice plus agréable et réduit significativement la sensation de pénibilité.
Résultat, si le corps fournit le même travail, l’esprit l’accepte mieux, permettant ainsi de tenir plus longtemps et de rester engagé durablement. Enfin, les bienfaits de la musique s’expriment également au moment de la récupération en raison de sa capacité à favoriser la détente musculaire et le lâcher-prise mental.
Musique et sport : le combo qui modifie la perception de l’effort
Quand vous bougez en musique, votre cerveau reçoit plusieurs informations en même temps. Il traite ainsi les mouvements, la respiration, le rythme, ainsi que l’écoute du son en simultané. Cette profusion de stimuli lui permet de moins se focaliser sur les signaux de fatigue ou les douleurs musculaires. C’est ce qu’on appelle la dissociation attentionnelle : l’effort est toujours là, mais il semble plus supportable.
Autre bienfait d’une playlist sportive, elle active la sécrétion de dopamine et d’endorphines, ces hormones liées au plaisir et à la motivation. Leur libération constitue un “plus” mental qui aide à tenir une série de plus ou à terminer un effort cardio de haute intensité.
Rythme et performance sportive : quand le tempo guide le mouvement
On l’a tous expérimenté. L’envie d’accélérer sur un rythme rapide et de souffler sur un tempo plus lent. Ce réflexe s’exprime naturellement à l’écoute d’une musique pendant l’entraînement.
A titre d’exemple, sur une séance cardio, un BPM (battement par minute) régulier aide à stabiliser la cadence. Attention toutefois, la recette miracle n’existe pas. C’est à chacun de composer sa playlist spéciale sport personnelle. L’essentiel étant d’écouter les musiques que l’on aime et qui suscitent des émotions en nous pour profiter de leurs bienfaits.
Courir en musique : bonne ou mauvaise idée ?
Se lancer dans un footing, casque sur les oreilles, améliore la régularité, aide à maintenir une allure stable et renforce la motivation, surtout sur des sorties longues ou répétitives.
En revanche, il est important de rester à l’écoute de ses sensations. Le son ne doit pas masquer totalement la respiration ni empêcher de percevoir son environnement, notamment en extérieur. L’idéal reste un volume modéré, ou des moments sans musique pour conserver une bonne connexion au corps.
Playlist sport : adapter le son au type d’effort
Toutes les musiques ne servent pas le même objectif. Une playlist sport doit être en phase avec l’effort pratiqué :
- Cardio et endurance : optez pour des rythmes réguliers et immersifs, capables de soutenir l’effort dans la durée
- Musculation : écoutez de préférence des sons dynamiques et structurés qui renforcent l’engagement
- Retour au calme : un tempo plus lent s’impose pour accompagner la récupération et apaiser le système nerveux
Besoin d’inspiration pour trouver les bons sons ? Découvrez les playlists sport WellNess Sport Club, pensées pour accompagner chacune de vos séances en musique. À écouter en club… et partout où vous bougez.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine Skom
