Peut-on maigrir simplement en marchant davantage ?

Et si, pour perdre quelques kilos, il suffisait de marcher davantage ? La marche représente en effet une activité accessible à tous, efficace pour augmenter sa dépense énergétique. Mais alors, combien de pas réaliser chaque jour pour maigrir et à quelle allure marcher pour espérer obtenir des résultats ? On a mené l’enquête. Le point sur les stratégies qui fonctionnent vraiment.

Est-ce que marcher tous les jours fait maigrir ?

Oui, marcher afin de perdre quelques kilos peut s’avérer efficace. Et pour cause, un corps qui bouge consomme davantage d’énergie qu’au repos. Logiquement, plus on marche longtemps ou rapidement, plus la dépense calorique augmente.

Attention toutefois, marcher ne constitue pas pour autant une garantie d’amincissement. Pour perdre de la masse grasse, il convient, comme toujours, d’activer les fameux leviers complémentaires que sont l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress.

En prime, pour mincir grâce à la marche, il faut considérer son niveau d’activité initial et sa régularité. En clair, si vous pratiquez le cross-training et que vous vous mettez à marcher 5 km une fois par semaine, les résultats risquent de se faire attendre. A contrario, une personne sédentaire qui débuterait la marche à pied à raison de 5 km deux à trois fois par semaine commencerait à voir de premiers résultats plus rapidement.

Marche et perte de poids : combien de pas par jour pour maigrir ?

On pense immédiatement à la fameuse recommandation des 10 000 pas quotidiens. Toutefois, ce chiffre ne constitue pas une vérité scientifique absolue pour perdre du poids. A titre d’exemple, si vous marchez actuellement 3 000 pas par jour, passer progressivement à 5 000, puis à 7 000 pas constitue déjà une progression intéressante.

Et pour augmenter votre activité sans bouleverser votre emploi du temps, découvrez comment atteindre 10 000 pas par jour.

Combien de temps faut-il marcher chaque jour pour perdre du poids ?

Pour préserver sa condition physique, les recommandations officielles préconisent au minimum 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. S’il s’agit de favoriser une perte de poids significative, un volume plus important peut être nécessaire.

Concrètement, 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine constituent déjà une bonne base. Il est ensuite possible d’augmenter progressivement jusqu’à 45 ou 60 minutes selon votre niveau et vos disponibilités.

L’essentiel ? Choisir un rythme qui accélère légèrement votre respiration tout en vous permettant de parler.

Est-ce que la marche affine la silhouette ?

Comme évoqué précédemment, marcher peut avoir un impact positif sur la silhouette, à condition de pratiquer de manière régulière et d’adopter une hygiène de vie cohérente. Côté stimulation musculaire, cet effort mobilise principalement les muscles des jambes et des fessiers. Il participe à l’entretien musculaire et augmente la dépense énergétique quotidienne.

Dans le cadre d’une perte de masse grasse, la marche peut donc contribuer à affiner progressivement la silhouette. A ce titre, pour renforcer l’effet de l’effort sur votre silhouette, associez la marche à deux séances hebdomadaires de musculation. Un excellent moyen de préserver vos muscles pendant la perte de poids !

A savoir : la marche – à l’instar des autres activités physiques – n’a pas le pouvoir de cibler spécifiquement la graisse du ventre.

Est-il possible de perdre 1 kg par semaine en marchant ?

Perdre 1 kg par semaine uniquement grâce à la marche semble ambitieux. L’idéal, pour optimiser les effets de cet effort, consiste à combiner plusieurs formes d’activité physique. N’hésitez pas à ajouter du renforcement musculaire et d’autres spécialités cardio et de gainage afin de stimuler le corps de manière complète. Enfin, marchez dès que possible, utilisez les escaliers et remplacez certains trajets en voiture par des déplacements à pied.

Comment perdre 10 kilos en marchant ?

Perdre 10 kg constitue un objectif qui se programme sur plusieurs mois afin d’éviter tout déséquilibre. Pour y parvenir sans pour autant s’imposer un régime draconien, plusieurs réflexes s’imposent :

• Marcher quotidiennement en augmentant progressivement la durée ou le nombre de pas.
• Varier les intensités avec quelques séquences de marche rapide ou des exercices fractionnés.
• Adopter une alimentation équilibrée, en privilégiant les protéines, les fibres et les aliments peu transformés.
• Pratiquer du renforcement musculaire pour préserver la masse maigre.
• Soigner son sommeil et prévoir une récupération suffisante.
• Se préserver du stress grâce à des exercices respiratoires, du yoga, de la méditation.

Vous souhaitez intensifier vos séances ? Découvrez les bienfaits de la marche inclinée sur tapis, une méthode qui augmente la difficulté sans nécessairement accélérer le pas. A voir également : la marche nordique, un type d’effort plus complet.

A conserver à l’esprit : perdre 10 kilos n’est pas un objectif adapté à toutes les morphologies. En cas de surpoids important ou de problème de santé, un accompagnement personnalisé peut être utile.

Envie de passer à la vitesse supérieure ? Chez WellNess Sport Club, nos coachs vous accompagnent pour associer cardio-training, musculation et plaisir de bouger. Découvrez nos clubs et construisez votre routine forme à votre rythme !

Crédit photo : Magnific.

Auteur : Séverine Skom