Quel entraînement pour perdre du poids ?
Aujourd’hui, le coach sportif de votre salle de sport à Lyon 3 rue Vendôme vous dévoile quels exercices pratiquer et quels cours de fitness adopter pour perdre du poids rapidement. Éclairage.
Comment perdre du poids grâce au sport ?
Avant de lister les activités capables de vous faire perdre du poids vite et durablement, une précision s’impose.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, rien de tel que :
- Une alimentation équilibrée : oubliez donc les plats industriels, trop gras et trop salés. Préférez-leur des protéines variées, des légumineuses, des légumes de saison ainsi que des fruits et songez aux produits complets (céréales notamment). Enfin, du côté des graisses, les aliments riches en oméga s’imposent. Tandis que les produits contenant des graisses saturées doivent être limités voire évités (charcuteries, fritures…).
- Un entraînement mixte : la clé du succès, en matière de perte de poids réside dans la consommation calorique et dans l’augmentation du métabolisme de base. Voilà pourquoi il convient de mixer des exercices cardio et des exercices de renforcement musculaire. Idéal pour booster le nombre de calories brûlées tout en développant les besoins énergétiques de l’organisme au repos.
5 exercices pour perdre du poids
Côté cardio, on retient des entraînements de type :
- Course à pied : sur tapis de course ou en outdoor, le running a fait ses preuves. Calorivore, il favorise la combustion des graisses et nous fait un cœur en béton.
- HIIT : le High Intensity Interval Training alterne entre périodes d’efforts intenses et pauses flash. Ce rythme effréné a pour effet de décupler le nombre de calories brûlées et l’efficacité de l’entraînement. Il favorise en outre une perte de poids rapide.
- Vélo indoor : avis aux amoureux de petite reine, le spinning ou biking fait partie des entraînements cardio les plus gourmands en dépense énergétique. Le plus : l’action remodelante sur les jambes.
Côté musculation, on se lance dans :
- Les squats : connus pour resculpter les fesses et les cuisses, les squats favorisent la prise de masse musculaire et donc, la consommation calorique au repos.
- Les fentes : si elles tonifient les fesses comme aucun autre exercice, les fentes renforcent en outre les abdominaux et aident à stabiliser le corps. Elles entraînent également une hausse du métabolisme de base.
Ces exemples n’ont rien d’exhaustif car il existe mille exercices cardio et musculation à pratiquer. Pour en tirer les meilleurs résultats côté silhouette, on vous invite à les mixer et à les combiner à des mouvements polyarticulaires tels que :
- Le burpee : cet exercice fonctionnel active à la fois le cardio et les muscles. Complet, il engage le haut et le bas du corps à travers une stimulation gainante, tonifiante et challengeante côté endurance.
- Le soulevé de terre : ce mouvement de musculation stimule les muscles du bas et du haut du corps, ainsi que du tronc.
3 activités pour perdre du poids rapidement
À Lyon, votre salle de sport WellNess déploie un large éventail d’activités fitness capables de vous faire perdre vos kilos rapidement.
Pour mixer renfo et cardio, on vous conseille de tester :
- Le Bodypump™ : ce concept LesMills intègre pas moins de 800 répétitions de mouvements de musculation réalisés sur un rythme soutenu.
- Le Bodysculpt : ce concept diffère du Bodypump™ en ce qu’il intègre un step lors des séances.
- Cross-training : à l’instar du CrossFit®, le cross-training s’appuie sur la réalisation, à vitesse grand V, de mouvements fonctionnels qui développent l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse, l’agilité…
Pourquoi choisir WellNess Sport Club Lyon ?
Vous hésitez encore ? Voici les 4 raisons pour lesquelles vous allez adorer notre salle de sport à Lyon 6 !
- 160 cours collectifs par semaine : yoga, aquabike, Zumba® ou Bodycombat™, découvrez un planning fitness de pointe.
- Une piscine : nage libre ou séances d’aquagym s’offrent à vous dans notre bassin aquatique.
- Un espace cardio high-tech : équipé des meilleures machines du moment, cet espace met à votre disposition des tapis de course, des vélos elliptiques et d’autres appareils capables de vous faire brûler des calories.
- Un plateau de musculation complet : là encore, le parc machines de notre centre de remise en forme brille par sa variété et par sa qualité.
Envie d’en savoir plus ? Contactez-nous ou rendez-nous visite directement à l’accueil du club de Lyon 3 !
Crédit photo : Freepik
Publié le 27 septembre 2024