Reprise sportive de janvier : les erreurs à éviter après les fêtes
En janvier, l’envie de repartir à zéro et de reprendre le sport s’impose. L’objectif : retrouver de l’énergie et se sentir mieux dans son corps. Si l’intention est positive, elle doit toutefois s’accompagner de prudence. Après les fêtes, le corps, quelque peu surchargé, mérite une reprise en douceur. On fait le point sur les erreurs les plus fréquentes à éviter lors d’une reprise sportive. Décryptage.
Reprendre le sport de manière excessive
Après les fêtes, on ressent généralement le besoin de compenser les excès. Dès lors, multiplier les séances ou reprendre au même rythme qu’avant s’avère tentant. Pourtant, le corps a besoin de temps pour se réadapter.
Le bon réflexe ? Pratiquer une activité sportive à raison de deux à trois séances hebdomadaires en gardant à l’esprit que la régularité compte plus que l’intensité.
Négliger l’échauffement et la récupération sportive
En hiver, les muscles et les articulations se font plus raides. À ce titre, entrer directement dans l’effort sans s’échauffer augmente les risques de douleurs et de blessures. Pour éviter ce type de désagrément, prévoyez systématiquement 5 à 10 minutes d’échauffement progressif associées à des moments de récupération active (marche, mobilité, respiration).
Privilégier des entraînements trop intenses
HIIT, cross-training ou boxing constituent des activités challengeantes qui boostent le cardio, le corps et le mental. Attention toutefois à ne pas vous focaliser uniquement sur ce type de concepts au moment de la reprise de janvier.
Notre conseil : alterner renforcement, cardio modéré et disciplines plus douces afin d’acclimater le corps.
A intégrer à votre routine sportive : le Pilates, le yoga ou le Bodybalance™ pour relancer le mouvement sans risquer l’épuisement.
Ignorer les signaux du corps
Une sensation de fatigue inhabituelle, des douleurs persistantes ou un souffle court ne doivent pas être pris à la légère. Parce que s’écouter, c’est aussi progresser et prendre soin de son capital santé, ayez le bon réflexe et adaptez vos séances plutôt que de forcer.
Négliger l’hydratation et l’alimentation
La reprise sportive de janvier ne se joue pas uniquement en salle de sport. Un corps mal hydraté ou mal nourri voit ses performances et sa capacité de récupération décliner.
Les bonnes pratiques :
- boire régulièrement,
- privilégier protéines, légumes, bons glucides et bon gras,
- éviter les régimes drastiques.
Bonus : prenez vos repas à heure régulière et ne négligez pas l’importance de la mastication.
Se comparer aux autres
Chaque corps possède son propre rythme. Il est donc inutile de se comparer aux autres ou à son ancien niveau. Pour rester motivé et obtenir des résultats, créez-vous une routine qui attise votre envie de vous entraîner et de revenir en salle de sport semaine après semaine.
Envie de reprendre le sport en douceur et sans pression ?
Poussez la porte de votre club WellNess et laissez-vous guider par des coachs attentifs, des cours variés et une énergie qui respecte votre corps !
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine Skom
