Quelles activités sportives pratiquer pendant la grossesse ? Choix des cours, types d’exercices, contre-indications et rythmes… on fait le plein de tips avec le coach Wellness.
Etre enceinte : ce n’est pas une maladie
Avis à toutes les futures mamans qui ne se voient pas délaisser leur salle de sport préférée en raison de leur grossesse : sauf contre-indication médicale, rien ne vous y oblige ! Mieux encore, l’exercice physique en cette période si spéciale possède bien des atouts parmi lesquels :
Seul bémol, une adaptation de la pratique sportive est à prévoir. Autant en termes de rythme que de type d’activité. Quelles activités fitness pratiquer quand on est enceinte, quels sports éviter ? On vous dit tout.
Les activités sportives conseillées pendant la grossesse
Parce que le corps d’une femme enceinte change, la pratique d’un sport pendant cette période doit rimer avec douceur et écoute de soi. A titre d’exemple, de nombreuses femmes ressentent un essoufflement inhabituel dès les premiers mois. C’est tout à fait normal et il convient, dans ce cas, de s’écouter en ralentissant simplement le rythme.
Du côté des spécialités sportives à pratiquer, on retient :
Les sports contre-indiqués quand on est enceinte
La douceur étant de mise dans le cadre de l’activité physique enceinte, il est conseillé d’éviter tous les sports à impacts. A ce titre, les sports de combat, sports de raquette, équitation, step, Bodyattack™ sont contre-indiqués.
De même, les activités présentant un risque de chute (roller, planche à voile…) ne figurent pas dans le top ten des sports à pratiquer pendant la grossesse. Enfin, la plongée sous-marine ainsi que les pratiques en haute altitude constituent un risque pour la femme enceinte et pour son bébé.
A noter : les exercices allongée sur le dos doivent être évités quand on est enceinte.
A quelle fréquence et sur quel rythme une femme enceinte peut-elle s’entraîner ?
Maître-mot de la pratique sportive pendant la grossesse : l’adaptation. Finies donc les séances de 2 heures non stop. On mise désormais sur des séances plus soft côté intensité et limitées à 30 mn.
Le bon repère ? Pendant l’exercice, il faut pouvoir continuer à parler. Signe que le rythme cardiaque n’est pas trop élevé. Evidemment, à la moindre douleur, il convient d’arrêter le mouvement. La chose à faire en club de sport : signaler son état au coach sportif qui anime les cours de fitness.
A retenir : la pratique d’un sport enceinte s’avère positive pour la future maman mais aussi pour le développement du bébé.
Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.
Auteur : Séverine Skom