Fêtes de fin d’année : 3 astuces pour préserver votre silhouette
Peur de prendre du poids au moment des repas de Noël et du Nouvel An ? Entre les chocolats, les plats riches et les multiples occasions de grignotage, il est vrai que la période des fêtes ressemble à un challenge côté silhouette. Pourtant, il est possible d’en profiter sans pour autant ruiner vos récents efforts en salle de sport. Découvrez nos astuces à adopter sans tarder pour éviter les kilos superflus.
Menu de Noël ou de la Saint-Sylvestre : jouez la carte de la légèreté
Souvent très riches en matières grasses, les plats de fêtes se revisitent bien volontiers à la sauce healthy. Objectif, décliner les recettes traditionnelles de manière saine tout en préservant les saveurs.
Quelques bons réflexes pour vos repas de fêtes
- Remplacer la viande rouge par de la viande blanche (chapon, dinde) en prenant soin de ne pas consommer la peau.
- Privilégier la truite fumée en remplacement du saumon.
- Opter pour des légumes verts et remplacer la pomme de terre par de la patate douce.
- Cuire les légumes à la vapeur.
- Dans les sauces, remplacer la crème fraîche par du yaourt grec nature.
- Pour le dessert, oublier la bûche pâtissière au profit d’un sorbet ou d’une mousse à base d’avocat ou de tofu soyeux.
Repas de fêtes : la bonne pratique pour éviter les excès
Pour échapper à la tentation de la surconsommation, ayez le réflexe coupe-faim juste avant l’heure des festivités. Une fois la faim calmée, l’appétence pour les plats gras, salés ou sucrés se régule plus facilement. Faites le test !
La bonne idée : consommer un en-cas rassasiant, autrement dit, riche en fibres et en protéines.
Idées de snacks sains à déguster avant un repas de fêtes :
- Une poignée d’amandes au naturel.
- Un yaourt ou un skyr avec quelques graines de chia.
- Des flocons d’avoine agrémentés de graines de tournesol et de beurre de cacahuète, le tout, arrosé de lait végétal ou animal.
Pendant les vacances de fin d’année : continuez à bouger
Pour éviter de prendre du poids au moment des fêtes, rien de tel que l’activité physique. Par exemple, après un repas copieux, un effort cardio d’intensité modérée s’impose. Au même titre qu’une marche rapide, une séance de vélo elliptique, un peu de rameur ou de vélo assis contribuent à activer le processus de digestion tout en nous aidant à brûler des calories.
En complément, des exercices de renforcement musculaire s’imposent (à distance des repas). Pratiquer la musculation préserve en effet le métabolisme de base, limitant ainsi les risques de prise de poids. Le bon réflexe : viser le full body pour tonifier la silhouette dans son ensemble.
Bonnes fêtes de fin d’année à tous et profitez bien !
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine Skom
