Depuis que vous avez découvert la Zumba®, l’aquabiking et la pole dance, c’est plus fort que vous. Pas un jour ne se passe sans une séance dans votre club de fitness préféré. Est-ce bénéfique ? Le point avec le coach Wellness Sport Club.

Salle de sport

Musculation et fitness : les résultats dépendent de la régularité
En matière de sport, qu’il s’agisse d’entraînement fonctionnel, de musculation traditionnelle ou de cours de fitness collectifs (Bodypump™, Grit™, RPM™), on garde à l’esprit une chose : régularité rime avec résultat. Et par régularité, on entend, 2 à 3 voire 4 séances hebdomadaires pour perdre du poids, galber sa silhouette ou booster ses performances. A noter : il vaut mieux 4 séances de sport d’une heure que 4 heures de sport réalisées en une seule fois. Cela signifie-t-il qu’une séance de remise en forme quotidienne serait encore plus efficace ? Non car le corps – et le muscle – ont besoin de repos pour récupérer et… pour profiter des bienfaits d’une activité physique !

Muscu, récup’, dodo !
C’est le nouveau métro boulot dodo de tout sport addict qui se respecte. Après une séance intense de musculation, de Sprint™, de Grit plyo™, le corps a besoin de se reposer pour recharger ses batteries et réparer la musculature lésée par l’effort. Les courbatures en sont d’ailleurs le symptôme numéro un. Elles incarnent un bon curseur pour rester à l’écoute de son corps lorsqu’il réclame une pause fitness. Inutile donc de se programmer une séance explosive chaque jour sous peine de flirter avec le risque de blessure ou de surmenage. Les bons tips : on se repose, on dort, on mange et on boit pour compense la perte hydrique !

Le bon combo fitness
Si vous faites partie de celles et ceux qui ne peuvent pas mais alors vraiment pas faire l’impasse sur une séance dans leur centre de remise en forme préféré, il existe une solution. En mixant les activités sportives, vous évitez surmenage et surstimulation musculaire. Le bon mix ? Associer vos cours de fitness cardio (step, Bodyattack™, RPM™) ou de renforcement musculaire (cross trainingBodysculpt™…) à des activités douces de type gym soft ou yoga. A faire en complément : une pause récup côté hammam, sauna ou jacuzzi.

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Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

On les veut rebondies et fermes, galbées sans être trop développées. Et pourtant, en matière de musculation spéciale fesses, on répète toujours les erreurs qui nous conduisent à l’échec. Les conseils du coach pour perdre nos mauvaises habitudes, c’est maintenant.

Muscler ses fesses

1 – Fitness ou musculation : garder la même routine
En matière de renforcement musculaire, comme en amour, rien de pire que la routine ! Habitué aux mêmes efforts, le muscle ne travaille plus aussi intensément au bout de quelques temps. Pire, il s’adapte pour minimiser l’effort ! Résultat : on peut faire un maximum de séries sur les appareils fitness les plus perfectionnés du monde sans atteindre ses objectifs. Le bon combo : alterner régulièrement cours collectifs ciblés de type CAF, exercices (squats, fentes…) sur l’espace de musculation et travail sur machine (tapis de course incliné, elliptique…).

2 – Ne pas utiliser de charges par peur de gonfler
Trop souvent, on zappe les poids par peur de se transformer en body builder à l’issue de quelques séances de remise en forme. Erreur ! L’utilisation de poids bien choisis réveille les muscles et permet de galber certaines zones sans pour autant les faire exploser. C’est d’ailleurs sur ce principe que s’appuient le Bodypump™ et le Bodysculpt qui associent charges et travail cardio. On n’hésite donc plus à enchaîner furieusement squats et fentes chargés pour se faire de jolies fesses !

3 – Tout concentrer sur les fessiers
Cela pourrait sembler logique. Pour sculpter les fesses, on muscle… Les fesses ! Pas si simple si l’on vise une silhouette harmonieuse. A quoi bon un fessier rebondi si avant et arrière des cuisses arborent une couche capitonnée toute molle ? Vous avez compris ! Pour un rendu esthétique, on cible les muscles alentours à l’aide de concepts de type RPM™, Sprint™ ou aquabike qui stimulent particulièrement le bas du corps.

4 – S’entrainer sur une seule machine fitness
Vous avez enfin trouvé l’appareil qui va bien ? Facile et agréable à utiliser, vous l’exploitez à chacun de vos passages au club de sport. D’ailleurs, c’est simple, vous n’en utilisez aucun autre tellement celui-ci vous semble adapté à vos objectifs. Vous avez tout faux ! Aussi efficaces soient-ils, les appareils de musculation isolent le muscle jusqu’à l’extrême pour certains, n’en stimulant alors qu’une partie. Le tip du coach : on associe mouvements traditionnels (fentes, squats, soulevés de terre), entraînement sur machines (Glute, appareils à abduction, elliptique…) et cours collectifs ciblés (CX Worx™, step…).

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Crédit photo : Nordine Berkani – Textes : Skom.

L’eau compose pas moins de 60 à 70 % de notre corps. Autant dire qu’elle nous est vitale ! Le coach vous révèle pourquoi il faut en boire avant, pendant et après le sport. Vous allez être surpris !

Sport et eau

1 – L’eau et le volume de sang dans le corps
En plein cours de Zumba®, vous sentez la soif s’imposer tandis que vos performances déclinent ? C’est normal ! Si vous ne buvez pas assez, le volume sanguin diminue, impactant directement l’oxygénation des muscles. Résultat : les efforts deviennent de plus en plus difficiles à réaliser. Voilà pourquoi il convient de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort. A noter : l’eau alimente également les glandes salivaires qui nous permettent d’avaler les aliments. Utile pour la collation post-fitness !

2 – Un rôle de lubrifiant côté articulations
L’eau alimente le corps en fluides et permet notamment la lubrification des articulations. Carrément indispensable pour bouger en cours de boxing, de Bodyattack™ ou de cross training ! Elle permet en outre aux yeux de ne pas se dessécher en favorisant la sécrétion de larmes. Et avouons-le, c’est tout même plus facile de faire du sport en y voyant clair !

3 – Boire pour éviter la surchauffe
En plein cours de Bodycombat™ ou de Grit Cardio™, vous suez à grosses gouttes, perdant ainsi jusqu’à plus d’un litre d’eau par heure. Efficace pour réguler la température du corps, la transpiration peut toutefois conduire à la déshydratation. En buvant régulièrement par petites gorgées, on évite le problème et on reste au frais.

4 – S’hydrater pour avoir une jolie peau
Un joli grain de peau et un teint éclatant, on en rêve ! Si hammam et sauna garantissent un effet jolie peau, l’eau permet l’hydratation de l’épiderme en profondeur. En prime, elle favorise l’élimination des toxines, en partie responsables du teint gris et froissé. Une bonne raison de plus pour ne pas s’en priver !

Les « bon à savoir » du coach
N’attendez pas d’avoir soif pour boire, anticipez ! Le corps a besoin d’eau et particulièrement à l’occasion d’une activité sportive. Ayez donc le réflexe bouteille d’eau à chaque visite dans votre salle de sport Wellness. Si vous prévoyez de vous adonner à une séance particulièrement intense, vous pouvez aussi consommer une boisson isotonique qui limitera la perte en sels minéraux liée au phénomène de sudation. Bon sport !

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Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Exercice basique de remise en forme, le gainage a tout bon côté ventre plat et taille de guêpe. Si faire la planche semble accessible à tous les amateurs de fitness ou de musculation, tenir la posture correctement sur la durée requiert quelques règles que le coach nous dévoile. Décryptage.

Exercice gainage Wellness Sport Club

Gainer : pour renforcer les muscles en profondeur
Vous entendez souvent parler de gainage à la salle de sport sans vraiment savoir de quoi il retourne ? Le gainage exige une contraction musculaire maintenue dans le temps pour un renforcement en profondeur. A titre d’exemple, des cours de fitness de type Pilates, CAF ou CX Worx™ exploitent cette technique. Le résultat ? Des fesses béton, un ventre plus plat et une taille affinée. Mais d’autres parties du corps en profitent. Avec un exercice basique tel que la planche, le dos, les épaules et même la poitrine se renforcent. A condition de bien pratiquer l’exercice. Rendez-vous sur l’espace fonctionnel de votre club de sport !

Comment faire la planche
Pour bien réaliser cet exercice de gainage, on prend appui sur la paume des mains et sur la pointe des pieds, bras écartés selon la largeur des épaules. Le dos droit, on maintient la posture jusqu’à ce que ça brûle vraiment. 30 secondes, 1 minute, 3 minutes… la durée varie selon le niveau de pratique. Le tip du coach pour tenir le coup : miser sur la respiration et sur la concentration.

La planche côté fesses et bassin
Une erreur fréquente consiste à baisser le bassin de manière trop importante, sollicitant ainsi le dos de manière inadaptée. Autre erreur posturale : le bassin levé trop haut qui permet de gagner en facilité mais qui fait perdre en efficacité. Ce que l’on doit retenir pour bien réaliser l’exercice : on ne cambre jamais le dos et on contracte les fessiers. Résultat : un gain de stabilité salvateur !

Et la tête !
L’erreur number one à ne pas commettre : laisser tomber la tête et le cou ou au contraire, relever le tout à outrance. Dans les deux cas, l’alignement vertébral de la nuque n’est pas respecté, ce qui risque d’entraîner tensions dans le haut du dos et au niveau des épaules en plus des douleurs cervicales. Le conseil du coach : on regarde droit devant soi pendant l’exercice de gainage et on pense à la ligne droite que la colonne doit former.

Abdominaux : nos alliés pour la planche !
Si on pratique le gainage afin de se faire un ventre plat, le b.a.-ba constitue à contracter ses abdos pendant l’exercice ! A faire : rentrer le ventre en imaginant que le nombril vient se plaquer contre la colonne vertébrale.

Les épaules et les bras pendant l’exercice fitness
On évite à tout prix de faire les épaules rondes pour ne pas les solliciter de manière inadaptée. La bonne méthodo : ouvrir  la poitrine et en ramenant  les épaules vers les omoplates. Quant aux bras, l’écartement doit correspondre à la largeur des épaules.

Besoin d’un conseil en matière de gainage ? L’équipe sportive de votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club vous attend à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Vous grelottez à l’idée de faire du vélo l’hiver ? Avec le biking indoor, pas d’excuses ! Le coach vous donne rendez-vous dans le studio de votre club de sport pour une session RPM™ mémorable. A vos guidons !

Séance biking RPM et Sprint Wellness Sport Club

Cycling indoor : pourquoi vous allez adorer
C’est un studio à l’éclairage psychédélique qui accueille les cours de biking (RPM™, Sprint™). Au rendez-vous, une vingtaine de montures fitness à la pointe de la technologie. Vissés au sol, les vélos de bike offrent une position ergonomique conçue pour l’intensité. Du côté de l’ambiance sonore, ça déménage franchement. Playlist punchy et speech énergique du coach boostent le niveau d’adrénaline dès le début des cours. Prêt à vous dépasser ?

Biking : intensité cardio et cuisses béton
Quand on aime, on ne compte pas. Si vous recherchez le dépassement de soi et l’effort cardio de haute intensité, vous êtes au bon endroit. Du traditionnel cours de bike façon RPM™ au Sprint™ basé sur l’HIIT (High Intensity Interval Training), le cycling met avant tout l’endurance à l’épreuve. Heureusement, lorsqu’on commence à faiblir jusqu’à voir trouble, on se sent tout à coup porté par l’effet de groupe qui incite à serrer les dents pour poursuivre la course. Côté mollets, quadriceps et fessiers, honnêtement, ça brûle durant les pics dont l’intensité titille jusqu’à la moindre fibre musculaire. Le résultat ? Des jambes et des fesses affinées et galbées à  l’issue de quelques séances (régulières évidemment).

RPM™ et Sprint™ : bon pour la ligne et pour le moral
Parmi les cours de fitness les plus calorivores, on cite le bike ! Avec plus de 600 calories brûlées pendant la séance, c’est l’effet silhouette assuré. Côté mental, les effets du bike risquent de faire pâlir les psys puisque l’effort produit à l’occasion d’un cours booste la sécrétion d’endorphine alias l’hormone du bonheur. On ressort du cours à la fois euphorique et comme perché sur un petit nuage zen. Précieux pour échapper à la déprime saisonnière !

Votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne vous invite à tester le bike. Foncez !

Crédit photo : MCS Eclairage – Textes : Skom.

Vous songez à arrêter de fumer mais n’osez pas. En cause, la peur de grossir. Prise de poids info ou intox ? Le coach de votre centre de remise en forme Wellness fait le point.

Arret fumer prise de poids

Prise de poids et arrêt de la cigarette : une fatalité ?
Les études* sont formelles. Si un tiers des fumeurs ne prend pas un gramme, les autres prennent en moyenne entre 4 et 5 kilos sachant que la prise de poids peut atteindre (au pire) les 10 kilos et au-delà. Quels sont les critères différenciants ? Les personnes en dessous de leur poids de forme reprendraient leurs kilos manquants à l’arrêt du tabac, à l’instar de celles qui se privaient côté nourriture. Autres  raisons de la prise de poids post arrêt : le manque d’activité physique (fitness, musculation, sport en extérieur, marche à pied…) et la quantité de tabac consommée avant l’arrêt (plus de 15 cigarettes par jour = plus de risques de grossir).

* Source : Tabac infos service

Ce que vous devez savoir pour ne pas grossir
La nicotine possède un effet minceur avéré. Elle réduit l’appétit, augmente les dépenses énergétiques et ralentit le stockage des graisses. Retrouver l’appétit tout en subissant le stress dû au manque peut entraîner un regain d’intérêt pour le grignotage. Attention aux sucreries et aux aliments gras ! Et pour ne rien arranger, l’arrêt du tabac restaure l’odorat donc le goût. Oups. Autant de bonnes raisons pour revoir le contenu de son réfrigérateur et de ses placards histoire d’éviter les tentations. Côté sport, si un minimum de 30 minutes de marche par jour entretient la mécanique, on pense à planifier des séances de sport ciblées. Objectif : retrouver de l’énergie, brûler des calories et chasser le stress !

A chaque objectif son cours de fitness
Parce que la nicotine stimule les hormones liées au plaisir, à la sérénité et à la concentration, son arrêt entraîne stress, fatigue et irritabilité. Pour compenser, on se jette sur des activités sportives de type yoga énergie ou qi-gong et on recharge illico ses batteries. Et comme la cigarette augmente le métabolisme de base, on remplace son action par celle du muscle que l’on s’emploie à galber. Opération Bodypump™, cross training et Grit™ de rigueur ! Côté calories, des cours énergivores tels que RPM™, step ou aquabike peuvent être pratiqués chaque semaine. Enfin, pour chasser le stress, rien de tel qu’ne séance de Bodybalance™ ou de yoga anti-stress ! Le tip du coach : comptez les jours écoulés et les économies réalisées afin d’éviter la rechute.

Rendez-vous dans l’un des centres de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne pour en savoir plus !

* Selon planning des clubs.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Manque de concentration, déficit de confiance en soi, stress, moral en berne… on passe parfois de l’un à l’autre de ces états en se demandant quoi faire pour sortir de cette spirale infernale. Le coach propose sa solution fitness. Décryptage. 

Bien être fitness

De la danse fitness pour booster la joie de vivre
Les études le prouvent. Des cours collectifs dansés de type Zumba® agissent positivement sur le moral. Voilà une excellente raison pour tester les séances de danse fitness qui figurent au planning de son club de sport Wellness. Sh’Bam™, Bodyjam™, pole dance ou danse orientale… on n’hésite pas à caler un essai dans son agenda !

Du cross training pour développer la sociabilité
Sous les encouragements du coach et porté par l’énergie du groupe de cross training, on se surprend à réaliser deux fois plus de squats sautés, fentes chargées et autres mouvements de musculation que ce que l’on avait imaginé.  Le tout, dynamisé par un bel esprit de groupe qui fait du bien. A tester aussi : le boxing pour des interactions punchy.

Du Bodycombat™ pour canaliser ses ardeurs
Quand la colère gronde, mieux vaut trouver un exutoire sportif. Savant mélange de sports de combat et d’arts martiaux, Bodycombat™ permet de se défouler sans pour autant blesser quelqu’un (ou se blesser) puisque le cours ne comporte pas de coups directs. Dans le même esprit : le boxing qui combine intensité cardio et méthodes de combat.

Du yoga pour affûter la capacité de concentration
Du genre à zapper tout le temps et à oublier les rendez-vous les plus importants ? Un cours de yoga par semaine s’impose ! En obligeant l’esprit à se recentrer tout en optimisant la respiration, cette discipline ancestrale invite à la maîtrise de soi et restaure la paix des esprits les plus tourmentés. A pratiquer en complément : le tai-chi et le qi-gong.

De la pole dance pour relancer la confiance en soi
Déjà essayé de vous balancer gracieusement suspendue à une barre métallique et ce, la tête en bas ? En incarnant de véritables challenges sportifs, les postures de pole dance mettent le corps et le mental à l’épreuve. Chaque figure réalisée agit comme un ego boost qui redynamise. Un must !

Pour tester les cours collectifs* cités dans cet article, rendez-vous dans l’une des salles de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

* Selon planning des clubs.

Crédit photo : Agence Melbourne – Textes : Skom.

Adepte du cours de Zumba® ou d’aquabike entre midi et deux, vous hésitez sur le meilleur moment pour croquer votre sandwich vegan ? Dévorez les conseils du coach !

Fitness et déjeuner

Fitness et musculation : à quelle distance des repas faut-il s’entraîner ?
Que vous soyez pratiquant de pole dance, de Bodypump™ ou de cross training, le coach conseille d’attendre entre 2 et 3 heures après un repas pour se lancer dans une activité physique. Plus simple en effet de bouger son corps sans  se sentir totalement boudiné dans son legging ou lesté par un repas pris 10 minutes avant (et à toute vitesse !). Plus scientifiquement, la digestion monopolise un afflux sanguin important, privant les muscles d’une partie de l’irrigation nécessaire à leur bonne oxygénation. Et ça se sent coté performances donc… le cassoulet avant la musculation, on évite à tout prix !

Comment gérer la sensation de fringale avant la séance de sport ?
Lorsque le petit déjeuner remonte à plus de 6/7 heures, le corps doit être alimenté en énergie pour lui éviter le phénomène de réflexe de stockage qui suit le manque. Et comme on n’est jamais à l’abri d’une bonne vieille hypoglycémie qui laisse raplapla, on adopte le réflexe boisson protéinée ou barre énergétique afin de fournir à l’organisme les éléments dont il a besoin pour assurer dignement durant son cours de boxing.

Les avantages à prendre son repas après le sport
La méthodo « entraînement d’abord/repas après » donne d’excellents résultats dans le cadre d’un programme minceur. Et pour cause, dans ce cas de figure, l’apport énergétique est inférieur à la dépense au moment de l’effort. Imparable pour puiser dans les réserves ! Autre intérêt à caser son cours de Bodysculpt™ avant la pause dej’, on a moins faim en sortant d’un cours de fitness qu’avant de s’y rendre.

Bon à savoir : certaines disciplines se pratiquent toujours de préférence à jeun afin d‘éviter toute sensation d’inconfort. C’est le cas de cours de fitness tels que le yoga qui nécessite la réalisation de postures pouvant comprimer les viscères. On n’imagine même pas ce que ça pourrait donner le ventre plein !

Besoin d’un conseil sportif, santé, diététique ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

C’est acté, votre prochain cours de Cross Training se déroulera en legging de sudation. Objectif : faire fondre vos cuisses et les alléger de toute trace de cellulite en un temps record. Bonne ou mauvaise idée ? Le coach démêle le vrai du faux.

Sport et vetements de sudation

Qu’est-ce qu’un vêtement de sudation ?
Imaginez Batman en train de sautiller en plein cours de Zumba® avant d’enchaîner sur sa séance de Bodyattack™. Non, on rigole. Fini le temps où le vêtement de sudation s’apparentait à notre K-Way d’écolier. Désormais, ceintures de sudation, shorts, cyclistes, combinaisons et autres leggings la jouent fashion. Stylé fitness, le nouveau vêtement de sudation exploite le néoprène, le PVC ou d’autres fibres synthétiques réputées pour leur capacité à conserver chaleur et humidité. Plutôt confortable en raison d’une souplesse exemplaire, il autorise le mouvement et c’est plutôt une bonne nouvelle lorsque l’on sait que son efficacité est liée à la pratique d’une activité physique.

Efficace pour maigrir ?
Oui et non. Porter une tenue de sudation sur son canapé pour regarder sa série favorite en grignotant ne fait pas perdre de poids. En revanche, utiliser un vêtement de sudation à l’occasion d’une séance de musculation ou d’une session de cross training peut favoriser l’amincissement. Attention toutefois. Sur la balance, les kilos s’envolent mais il  s’agit majoritairement d’eau. Le bon combo : une tenue qui va bien, 2 à 3 séances de sport hebdomadaires et une alimentation en phase avec les objectifs visés.

Tenue de sudation : les plus
On dit oui à la tenue de sudation pour transpirer et donc détoxifier l’organisme. Autre effet du legging ou, mieux, de la combinaison, ces vêtements fitness augmentent la température corporelle. Parfait pour s’échauffer en deux temps trois mouvements et pour atténuer la fatigue musculaire après l’effort. Enfin, action non négligeable de ces vêtements techniques, à l’instar du sauna, ils font la peau douce. Pour terminer, parce qu’il est drainant, un bermuda de sudation ou un legging s’avère intéressant pour lutter contre la cellulite provoquée par la rétention d’eau.

Tenue de sudation : les moins
On dit non à une utilisation sur la durée et systématique sachant que les vêtements de sudation peuvent provoquer des irritations (effet de macération). Autre inconvénient : en favorisant la perte hydrique, ils privent l’organisme des vitamines et des sels minéraux associés sans compter les risques accrus de déshydratation responsables de malaises et de blessures. A utiliser avec modération donc.

D’autres questions sport et technique à poser ? Rendez-vous auprès de l’équipe sportive de votre salle de sport Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon…..

Crédit photo : Becca Matimba sur Unsplash – Textes : Skom.

Le saviez-vous ? Dormir favorise la production de masse musculaire au détriment de la masse grasse. Découvrez les bienfaits étonnants d’une bonne nuit de sommeil grâce aux explications du coach Wellness Sport Club !

Musculation et sommeil

Le sommeil : un atout minceur
Miser sur le sport et les efforts associant cardio et renforcement musculaire (Bodypump™, Bodysculpt, boxing…) pour perdre du poids, c’est bien. Associer à ce type de programme fitness une alimentation équilibrée, c’est encore mieux. Il manque cependant un volet décisif et non des moindres, une bonne nuit de sommeil réparateur durant laquelle le corps se ressource. Ce moment off permet à l’organisme de réguler la production de graisse et son stockage. En cas de nuit trop courte, notez que la sensation de satiété se dérègle, pouvant ainsi déboucher sur des envies de grignotage compulsif. Cachez donc ce paquet de chips que je ne saurais voir ! D’ailleurs, d’une manière générale, le manque de sommeil augmenterait l’appétit. A prendre en compte donc si vous cherchez à perdre du poids !

Le sommeil : un atout pour produire du muscle
C’est la nuit, pendant que l’on dort, que le corps se régénère. De nouvelles cellules remplacent les cellules mortes. Les micro-lésions subies par les muscles pendant une séance de musculation, un cours de Grit™ ou de cross training se réparent à cette occasion. Pendant cette phase de récupération, le corps fabrique du muscle. Autrement dit, pour se transformer et progresser,  le sommeil s’avère tout bonnement indispensable. Avis à tous les amateurs de musculation qui se demandent pourquoi leur masse musculaire n’évolue pas malgré un régime et des efforts adaptés. Penchez-vous sur votre quota sommeil, il vous manque sans doute quelques heures !

Et la performance dans tout ça ?
Souvenez-vous de votre dernière nuit blanche et de la journée qui a suivi. Sensation de corps lourd, esprit embrumé, difficultés à se concentrer… Autant de symptômes liés à la fatigue bien peu compatibles avec la recherche de performance. Bien dormir favorise la concentration et booste le mental qui peut alors viser un objectif clairement défini. Le tip : prendre des cours de yoga énergie pour affûter sa capacité de concentration et s’accorder au moins le laps minimum de sommeil requis (à chacun son nombre d’heures). Bonne nuit !

Envie d’en savoir plus ? Rendez-vous dans votre salle de sport Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Floris Jan-Roelof Huiskamp – Unsplash – Textes : Skom.

Les études le prouvent. Faire du sport en musique donne des résultats probants. Plus de rythme, une concentration accrue, découvrez tous les bienfaits d’une playlist fitness pour accompagner vos séances.

Faire son sport en musique

Les cours collectifs : un exemple qui en dit long
Cours de RPM™, de Bodypump™ ou d’aquabike ont tous un point en commun. Ils se pratiquent toujours en musique. Et ce n’est pas le fait du hasard mais le résultat d’une efficacité reconnue. Il n’y qu’à tester pour s’en apercevoir. Maintenir un rythme et suivre des enchaînements en cadence s’avère plus facile en musique, d’autant que le corps a tendance à réagir aux battements par minute (BPM) en calant le rythme cardiaque sur le tempo. Belle mécanique non ? Et surtout, explication rationnelle pour démontrer le fait qu’on dépasse bien plus volontiers ses limites lors d’un cours de bike en groupe et en musique que seul sur son vélo. A bon entendeur…

Plus de concentration pendant la séance de sport
Avez-vous remarqué comme vous étiez plus rapide et plus efficace lors de vos séances de musculation ou de cardio-training avec un casque vissé sur les oreilles ? En vous isolant des bruits environnants, la musique vous évite également de prendre part aux conversations du plateau de musculation, tout du moins durant la session. Un vrai plus pour maintenir le rythme et enchaîner pompes, squats chargés et autres exercices de levage ou de tirage sans se sentir parasité par les distractions alentours.

Un tempo qui s’adapte à votre entrainement
Le top à faire avant une séance de sport ? Composer la playlist ultime pile poil pensée pour votre programme du moment. On attaque par des morceaux pêchus mais pas technos pour l’échauffement avant de partir en freestyle sur les pics cardio pour redescendre en rythme sur les temps plus calmes. Et pour les étirements, cap sur des morceaux planants histoire de filer en douceur vers la case hammam ou sauna. Pas belle la vie ?

Envie de révolutionner vos séances de sport en salle ? Poussez donc la porte d’un centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Freepik – Texte : Skom.

Pour profiter à fond d’un séjour en montagne, rien de tel qu’une bonne préparation fitness. Hygiène de vie, exercices à privilégier, le coach de votre centre de remise en forme Wellness vous dit tout !

Ski, snowboard préparation fitness

Ski, snowboard : pourquoi se préparer ?
Si vous vous demandez quelle est l’utilité d’une préparation physique à 3 mois des vacances à la neige, lisez ce qui suit ! Débarquer sur les pistes met vite les cuisses et le cardio à l’épreuve. Souvenez-vous l’hiver dernier, lorsque, bloqué à mi-descente par une crampe aux quadriceps, vous avez dû laisser filer vos amis devant. Humiliation suprême, le lendemain, c’est le souffle qui ne suivait plus. La bonne nouvelle, c’est que vous avez évité la blessure. Cette année, pour aborder vos sessions glisse avec une condition physique au top, suivez le guide !

Les bons cours fitness pour des cuisses béton
En matière de glisse, la cuisse, c’est un peu le nerf de la guerre. Le tip du coach : on affûte ses quadris grâce à la pratique de cours fitness ciblés et d’exercices de musculation. Du côté de la salle de cours collectifs, des concepts de type Grit Plyo™, Bodypump™, cross training et autres RPM™ ou Sprint™ promettent de stimuler les cuisses comme il faut. En complément, on n’oublie surtout pas le célèbre exercice de la chaise sans la chaise (justement, c’est ça qui est drôle) auquel on ajoute fentes et squats chargés si possible. La bonne fréquence ? 3 fois par semaine constitue un idéal tandis que 2 séances hebdomadaires correspondent au minimum requis pour obtenir des effets. Ça, c’est dit !

L’entraînement cardio qui fait la différence
Au-delà des cuisses qui chauffent au moment de la descente, le cardio s’emballe et doit suivre. Pour gagner en endurance et gérer son souffle tout au long des pistes, on se jette sur des sessions vélo, rameur ou tapis de course. Vous préférez l’effet de groupe qui donne des ailes ? Optez pour des cours super punchy de type Bodyattack™, step ou Grit cardio™. Intensité et dépassement de soi garantis !

Alimentation : pour ou contre le fromage fondu ?
La question est posée. Que penser de la raclette, fondue et autres spécialités fromagères côté forme ? Réponse du coach : contrairement aux idées reçues, il est inutile de manger gras pour luter contre le froid. Dommage… Mais si ça nous fait vraiment plaisir alors on craque de temps en temps et pour le reste, on mise sur les féculents pour l’énergie, sur les légumes pour les fibres et sur la collation de type fruits secs et barres énergétiques pour éviter le coup de pompe. A noter : l’alcool déshydrate, pensez-y lorsqu’on vous propose un Génépi !

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Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Trop de travail, trop de pression, trop de stress ont eu raison de votre énergie ? Découvrez 5 cours de fitness capables de recharger vos batteries.

Aquabiking Wellness Sport Club

1 – Fitness en piscine et aquabike
Ah le vélo dans l’eau ! Redoutable pour rebooster le pep’s, un bon cours d’aquabike cumule les bienfaits du pédalage cardio et de l’hydro-massage. Le corps soutenu par le vélo et les membres portés par l’eau, on en oublierait presque l’effort physique. Idéal pour se changer les idées et remodeler sa silhouette à l’occasion d’une séance de fin de journée ! Dans le même esprit :  l’aquagym qui permet de raffermir le corps en douceur.

2 – Un cours de danse
Que l’on soit plutôt danse orientale, Zumba®, Sh’Bam™ ou pole dance, le bon cours de danse est celui qui nous fait tout oublier, y compris la fatigue ! Avec la danse, on expérimente le sport passion, l’activité de pur loisir durant laquelle l’effort ne se fait (pratiquement) pas sentir. La bonne idée : bouger son corps entre amis pour amplifier encore le côté festif et ludique des cours.

3 – Un cours de yoga énergie
En mode raplapla ? A pratiquer sans compter, le yoga énergie enchaîne  des postures connues pour relancer les flux énergétiques. Parfaitement adapté si l’on a envie d’une activité soft dépourvue d’impacts ou d’effort cardio intense. A tester aussi : un cours de yoga anti-stress si on se sent tendu en plus d’être fatigué.

4 – Un cours de stretching
Parfois, la fatigue entraîne des douleurs un peu partout dans le corps et notamment au niveau du dos. Une séance de stretching s’avère ici toute indiquée ! Bras, épaules, lombaires, fessiers, cuisses, jambes… tout y passe. Les muscles étirés se décontractent et gagnent en souplesse. Le stress laisse la place à une sensation d’apaisement qui défatigue. Le must : se payer un détour par la case sauna, hammam ou jacuzzi pour couronner le tout !

 5 – Un cours de tai-chi ou de gi-gong
Des mouvements fluides, de l’amplitude, un travail sur la respiration, un max de concentration… les bienfaits de ces disciplines ancestrales foisonnent. Effet garanti sur les esprits fatigués et les corps vidés de leur énergie !

Pour tester ces cours*, rendez-vous dans votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

* Selon planning du club.

Crédit photo : Agence Melbourne – Texte : Skom.

La Zumba®, l’aquabike ou le yoga ont tous un point en commun. Ces disciplines se pratiquent en groupe et sous la houlette d’un coach. Si vous n’avez pas encore franchi le seuil de la salle de cours collectifs de votre club de sport, lisez ce qui suit, on parie que vous allez craquer !

Bodypump Wellness Sport Club

1/Vous débutez le fitness
Avis à tous les nouveaux inscrits au club de sport, les cours collectifs sont parfaits pour mettre un pied à l’étrier ! Que vous vous lanciez dans un cours de step, de Bodypump™ ou de stretching, le coach sportif est là pour vous enseigner le bon rythme et les bons mouvements. Parfaits pour éviter le faux pas ou la mauvaise posture, les cours collectifs respectent le niveau de chacun (inutile de vous mettre la pression donc) tout en apportant des bases solides. D’ailleurs, ils respectent toujours la sacro-sainte structure échauffement/chorégraphie/étirements. Le plus : l’opportunité de tester les activités au planning avant de trouver la discipline qui vous convient vraiment !

2/Vous détestez le sport solo
Pas envie de passer du temps seul sur un vélo, un elliptique ou sur le plateau de musculation ? Les cours collectifs possèdent ce petit plus festif qui fait du bien. Si l’énergie du coach réveille la salle, la musique colore l’ambiance et booste la motivation tandis que l’effet de groupe pousse à se dépasser. Le plus : la possibilité de venir entre amis, collègues de travail et de se faire de nouvelles connaissances sur place.

3/Vous adorez avoir le choix
Déjà enfant vous enchaîniez les activités. Votre leitmotiv de l’époque ? J’peux pas, j’ai piscine ! Et vous n’avez pas changé. Voilà pourquoi vous avez choisi Wellness et son planning de plus de 100 cours par semaine. Le top, c’est la diversité qui vous permet de d’expérimenter tour à tour danse, musculation, aquagym ou pur cardio. Alors, plutôt Bodyjam™ ou Bodycombat™ aujourd’hui ?

A noter : les cours collectifs se déroulent selon une chorégraphie réalisée en musique. Parfait pour mémoriser les mouvements et acquérir la technique ! Pour éviter toutefois aux muscles de s’habituer à l’effort (ce qui engendre une baisse des effets sur la silhouette) et aux pratiquants de se lasser, les enchaînements évoluent régulièrement.

Pour tester ces activités (selon planning des clubs), rendez-vous dans votre centre de remise en forme premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Utilisé notamment lors des cours de Pilates Ball inventés par Wellness Sport Club, le ballon fitness recèle un maximum de bienfaits. Portrait d’un accessoire fitness à la douceur redoutable.

Swiss ball et ballon fitness

1/ Le ballon fitness et son effet ventre plat
A l’instar d’un cours de CX Worx™ ou de CAF, un ballon fitness (ou Swiss ball) renforce considérablement la ceinture abdominale. Et pour cause, les muscles du ventre sont tout particulièrement mis à l’épreuve lorsqu’il s’agit ne serait-ce que de rester assis sur le ballon qui cherche à se dérober au moindre mouvement ! Stimulés à chaque instant, les abdominaux se tonifient en profondeur sans même que l’on s’en rende compte. Parfait pour retrouver une taille de guêpe et un ventre plat !

2/ Le ballon fitness renforce le dos
Sujet au mal de dos ? Le ballon fitness est l’accessoire qu’il vous faut ! D’ailleurs, les cours de Pilates Ball by Wellness ciblent particulièrement le renforcement de lombaires afin de prévenir ou d’atténuer les lombalgies. Autre atout, les micro-mouvements effectués sur le ballon fitness pour garder l’équilibre agissent comme un coup de fouet sur la circulation  sanguine et sur la tonicité du corps en général. A utiliser en complément de cours de stretching, du banc à lombaires et d’exercices de gainage ciblés.

3 / Le ballon fitness améliore posture et équilibre
Vous vous tenez voûté, les épaules vert l’avant ou le dos creusé ? Bonne nouvelle, le ballon fitness va vous aider. Foncièrement instable, il permet de prendre conscience de sa propre posture et oblige à changer souvent de position pour ne pas se renverser. Un outil de rééducation en somme, qui favorise en outre l’équilibre et la concentration. Précieux ! A tester aussi : les cours de danse (pole dance, danse orientale, Bodyjam™…) qui améliorent posture et équilibre.

4 / Le ballon fitness sculpte la silhouette
Au-delà du renforcement de la ceinture abdominale, s’asseoir sur un ballon fitness stimule les membres inférieurs. Sollicités pour tenir l’équilibre, les mollets, fessiers et quadriceps se contactent sur la durée, se renforçant ainsi en profondeur. Et si rester assis était le nouveau moyen de venir à bout de la cellulite et de tonifier le bas du corps ?

Envie d’essayer ? Rendez-vous dans votre salle de sport premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Vous vous demandez si un cours de cross training, de Grit™ ou de Sprint™ méritent une ration de fruits secs ou un bouillon et à quelle distance de votre séance de fitness prendre vos repas. Lisez ce qui suit !

Astuces sport et nutrition

Fruits secs : des aliments à intégrer à votre programme sportif ?
Rien de tel que des amandes, noisettes, dattes ou noix pour faire office de collation énergétique ! Consommés juste après une séance de Bodypump™, de RPM™ ou d’aquabike, ces super aliments diffusent des sucres naturels rapidement assimilables. Idéal pour recharger ses batteries en quelques minutes ! Le plus : ils sont riches en minéraux et notamment en potassium et en magnésium, précieux dans le cadre d’une activité sportive soutenue. A checker : achetez-les bio et si possible sans matière grasse ajoutée.

Que penser du bouillon après le sport ?
Mieux que la soupe, le bouillon est un véritable concentré de bienfaits ! Cette eau de cuisson débarrassée des aliments comporte les minéraux et les vitamines présents dans les légumes. En prime, le bouillon de légumes s’avère alcalinisant, entendez par-là qu’il favorise l’équilibre acido-basique du l’organisme. A tester : la version aux os, riche en calcium, en magnésium et en phosphore. Le plus : on fait d’une pierre deux coups grâce à son pouvoir réhydratant dont on profite après un bon cours cardio (Bodyattack™, step…).

Séance de sport : à quel moment faut-il prendre son repas ?
Que ce soit pour un cours de Pilates, de boxing ou de yoga, le principe reste le même. Le coach conseille vivement de prendre ses repas à distance de tout entraînement sportif (3 heures au moins). Pourquoi ? Simplement pour éviter que l’afflux de sang en direction des organes digestifs ne nuise aux performances en n’alimentant plus correctement les muscles mobilisé par l’effort.

Magnésium : faut-il se supplémenter ?
Parce que le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des muscles (contraction), attention à bien en consommer dans la vie de tous les jours. Le bon réflexe : faire ses courses en privilégiant bananes (séchées c’est encore mieux), eaux minérales de type Hépar, céréales complètes, sardines à l’huile, amandes ou fruits de mer…. En clair, un régime alimentaire équilibré suffit à fournir l’apport journalier nécessaire.

Retrouvez les conseils de votre coach sportif dans votre club de fitness premium Wellness Sport Club à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

 

Un ventre plat ? On en rêve tous ! CAF, CX Worx™ et autres cours de fitness sont là pour nous aider à atteindre cet objectif suprême. Mais derrière cette course à la tablette se profilent des fonctions souvent méconnues. Le coach vous révèle les atouts santé d’une ceinture abdominale béton.

Abdos_fitness

1/ Les abdominaux soutiennent les organes digestifs
Non, vous ne rêvez pas. En affûtant vos abdos sur les tapis de sol de votre club de sport Wellness, vous participez au bon maintien de vos viscères ! Et lorsqu’on sait que les intestins mesurent plusieurs mètres, on comprend mieux les silhouettes bedonnantes de celles et ceux dont la ceinture abdominale s’est relâchée. Au-delà de la dimension esthétique, des muscles abdominaux toniques agissent comme un massage sur les organes, favorisant ainsi leur bon fonctionnement. Une bonne raison de plébisciter les cours à base de gainage (Pilates, yoga, yochiga, pole dance) et les spécialités fitness ciblées abdos de type CAF.

2/ Ils aident à bien respirer
Intimement liés au diaphragme, les muscles abdominaux accompagnent chaque inspiration et chaque expiration. Autant dire que leur rôle est primordial, notamment pendant les efforts intenses (cross training, Grit™, musculation…) et les cours de type cardio (Sprint™, RPM™, step…) qui nécessitent un souffle à toute épreuve.

3/ Et préservent dos et posture
Rien de tel pour travailler la posture et restaurer la statique générale, que des exercices ciblés sur la ceinture abdominale ! En restaurant le tonus et le maintien musculaire entre le dos et le ventre, ces mouvements de renforcement préservent tout un équilibre et vous permettent de vous tenir droit. A tester : les méthodes douces qui s’appuient sur le gainage (Pilates ball, bodybalance™). Pour ceux qui cherchent à affiner taille et ventre, choisissez des cours associant cardio et renforcement tels que CX Worx™. A pratiquer sans modération : le vacuum, un exercice de renforcement puissant qui se réalise en mode statique et à l’aide de la respiration. Pour la petite anecdote, c’était une méthode utilisée par Arnold Schwarzenegger à la grande époque !

Pour en savoir plus, rendez-vous dans votre centre de remise en forme Wellness  à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Envie d’injecter du fun dans le sacro-saint métro-boulot-dodo ? Lisez vite les bonnes idées du coach pour faire de vos temps de transport un moment de fitness à part entière.

Sport et transports

Marcher pour brûler des calories
Si vous marchez jusqu’à l’arrêt de bus qui vous mène au métro avant de vous rendre ensuite à pied sur votre lieu de travail, pas de doute, vous faites plus de pas que si vous preniez votre voiture pour aller travailler ! Résultat : vous brûlez plus de calories et vous affûtez votre condition physique. Sans parler de celles et ceux qui prennent leur vélo, leurs rollers ou leur trottinette. La bonne idée : descendre du bus ou du métro un arrêt avant l’arrivée afin d’intensifier l’entraînement (de préférence en fin de journée pour éviter d’arriver en retard !). Enfin, dans les escalators, n’attendez pas en surfant sur votre smartphone mais montez ou descendez sur la pointe des pieds histoire de renforcer fesses et mollets. On n’a rien sans rien !

Les petits trucs du coach
Dans les transports en commun, essayez donc de lâcher la main courante afin de challenger vos capacités en matière de proprioception. Mis à l’épreuve d’une autre manière, vos muscles vont s’activer de concert pour maintenir l’équilibre. Un travail en profondeur qui sollicite notamment la sangle abdominale (à l’instar du TRX™ ou du bosu). Et si vous êtes assis, pas question d’échapper à l’entraînement puisqu’un exercice tout simple s’offre à vous avec la contraction musculaire des fessiers. On contracte, on relâche et on recommence ! Enfin, pour un effet ventre plat, pensez respiration abdominale avec des expirations qui creusent le ventre (pensez à votre nombril qu’il convient d’enfoncer en direction de votre colonne vertébrale). Facile à pratiquer où que l’on soit !

Et pour une rentrée sportive réussie
Misez tout sur le club de fitness ! Avec son planning hyper varié (Zumba®, yoga, Bodyjam™…), Wellness Sport Club propose forcément le cours passion capable de booster votre motivation sur l’année. Idéal pour rencontrer de nouvelles têtes dès la rentrée et pour prévenir tout stress, la salle de sport se fréquente aussi entre collègues. Une manière plutôt saine d’expérimenter ensemble de nouvelles sensations ! La bonne idée pour les fashionistas (os) : investir dans une nouvelle tenue histoire de se motiver encore plus.

Besoin d’un conseil fitness ou musculation ? Notre équipe sportive se tient à votre disposition à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Après avoir passé un été off côté sport, vous vous demandez comment reprendre une activité physique (Bodypump™, musculation, RPM™…) en club de fitness ? Les conseils du coach, c’est maintenant !

Reprise sport rentrée

Pensez check-up sport
Que vous soyez plutôt Zumba®, aquabike ou cross training, le bon réflexe passe par un contrôle de votre forme physique. Objectif : vous permettre de reprendre fitness et musculation au bon rythme afin d’éviter la démotivation ou, pire, la blessure ! Côté méthodo, un simple rendez-vous chez le médecin vous permettra d’évaluer la bonne santé de votre bloc cardio-vasculaire et de vos articulations. La bonne idée : lui demander son avis concernant vos choix fitness et les éventuelles disciplines sportives à privilégier (plutôt aquagym, LIA, yoga ou bootcamp…). En complément, un bilan postural pourra être réalisé chez un ostéopathe ou un kinésithérapeute afin de rectifier d’éventuels déséquilibres. Autant de réflexes santé malins pour une rentrée sportive réussie !

Jouez-la healthy & fit
Rien de tel qu’une hygiène de vie saine pour optimiser vos séances en club de sport (Pilates, step, Bodyjam™…) et atteindre vos objectifs ! Au programme, une hydratation suffisante (avant, pendant et après la séance de remise en forme) et un sommeil adapté à vos besoins s’imposent. Et pour compléter le tableau, on zappe la junk food de l’été pour tout miser sur de bons petits plats home made. A faire aussi : choisir de bonnes chaussures de sport et une tenue confortable.

Ne lâchez rien
C’est bien connu. En matière de fitness, pour obtenir des résultats côté minceur ou performance, le secret réside dans la régularité. En clair, n’espérez pas remodeler votre silhouette si vous ne venez pas 2 à 3 fois par semaine dans votre salle de sport. Bodycombat™, Sprint™, tai-chi… avec toutes les activités fitness figurant au planning des clubs de fitness Wellness, tenir la cadence s’apparente au final à un jeu d’enfant !

Soyez à l’écoute
Votre première séance de sport date de 48 heures et vous avez mal un peu partout ? C’est normal. Il s’agit des courbatures qui suivent habituellement les premiers trainings de reprise. Elles s’atténueront dans le temps jusqu’à disparaître chez certains pratiquants assidus. En revanche, si des douleurs localisées d’un seul côté se manifestent durant plusieurs jours, pensez à vous faire examiner afin de vérifier que vous ne vous êtes pas blessé. Enfin, veillez à ne pas saturer votre fréquence cardiaque à l’occasion des premières séances. Le bon tip : s’échauffer avant, s’étirer après et pourquoi pas, s’offrir un moment de relaxation dans le hammam ou le sauna du club de sport !

Pour une rentrée sportive gagnante, rendez-vous dans votre centre de remise en forme à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Si vous souffrez de maux de tête après votre séance de fitness ou que vous avez passé votre cours de Zumba à cligner des yeux, ne cherchez pas, l’eau vous manque ! Pour rester bien hydraté en toutes circonstances, découvrez ci-après les symptômes surprenants qui doivent vous alerter !

Sport et hydratation

Quand le corps s’exprime
Fitness (RPM™, step, Bodycombat™) ou musculation, quel soit le sport pratiqué, la transpiration entraîne une perte d’eau et de minéraux. Voilà pourquoi il est recommandé de boire, notamment de l’eau minérale. Objectif : maintenir vos performances de champion d’aquabike ou de cross training au top et éviter certains désagréments physiques. Parmi eux, le mal de tête arrive en pole position. Et pour cause, en cas de manque d’eau, le cerveau, moins bien irrigué, perd en élasticité. Et ça fait mal ! Le bon réflexe ? Boire un grand verre dès les premiers symptômes et attendre quelques minutes avant de prendre un cachet. Autre signe et non des moindres, des clignements d’yeux plus rapides qu’à l’accoutumée doivent vous alerter. Asséché par le manque d’eau, l’œil a besoin de se réhydrater plus souvent grâce au clignement. Enfin, si vous allez moins souvent que d’habitude aux toilettes et que vos urines semblent plus foncées, buvez ! Le conseil du coach : pour ne pas manquer d’eau, le bon réflexe consiste à boire en petites quantités avant, pendant et après la séance de fitness.

Des effets sur le comportement
Mais que se passe-t-il aujourd’hui ? Vous qui pratiquez le Bodyjam™ depuis des mois, vous avez beaucoup de mal à coordonner vos mouvements pendant le cours ! De toute façon, vous vous êtes levé du mauvais pied ce matin. Doté d’une humeur massacrante, vous auriez besoin d’un bon cours de yoga histoire de vous détendre. Un seul conseil : buvez vite ! Le manque d’eau, nécessaire au bon fonctionnement des cellules du cerveau, agit sur la capacité de concentration. Voilà ce qui explique à la fois les problèmes de coordination et la mauvaise humeur. De là à offrir un pack d’eau à votre voisine revêche, il n’y a qu’un pas !

Le manque d’eau se lit sur la peau
C’est toujours la même histoire. A la sortie de votre cours de Bodypump™ ou de Bodyattack™, vous avez une vilaine sensation de peau qui tire. En vous regardant d e plus près, vous notez de petites rides autour des yeux. C’est un signe évident de déshydratation ! Pour en être sûr, un test existe. Pincez la peau de votre visage qui doit revenir sans délai dans sa position initiale. Autre signe à prendre en compte pour les filles : la tenue du maquillage, moins bonne lorsque la peau manque d’eau.

Besoin de conseils de pros du sport ? Rendez-vous dans votre salle de sport premium à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne !

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