Bien-être : se sentir bien grâce à 5 réflexes

Faire du sport, s’étirer, savoir respirer font partie des tips faciles à adopter pour se sentir vraiment mieux au quotidien. En lisant ce qui suit, vous risquez de passer le plus bel été de votre vie !

Faire du sport pour garder le sourire
C’est prouvé. En boostant la sécrétion des hormones du bien-être, la pratique d’une activité physique recharge les batteries et améliore le mental. Pour conjuguer été et remise en forme de manière confortable, on mise sur des cours de fitness (Zumba®, RPM™, Bodybalance™) à pratiquer en intérieur, dans une atmosphère climatisée et on respecte un rythme de 2 à 3 séances chaque semaine. Le plus : aller à la salle de sport accompagné(e) afin de faire de la séance un moment de retrouvailles tout en affûtant sa motivation.

Apprendre à respirer pour affronter le stress
Quand on se retrouve sous tension, on a souvent tendance à retenir sa respiration ou à haleter. Un coup de nerf, une contrariété et voilà que le pouls s’emballe. Désagréable et énergivore ! Pour éviter ces désagréments liés au coup de stress inopiné, le coach invite à se recentrer et à souffler. On inspire par le nez profondément en gonflant le ventre puis on expire par la bouche en vidant le ventre. Ce travail sur le souffle est abordé à l’occasion des cours de yoga, de Pilates ou de Bodybalance™. On en profite pour tester une séance !

Assainir l’air intérieur pour mieux réfléchir
Un air sain favorise la concentration, la réflexion et aide à se sentir mieux. Le hic, c’est que l’atmosphère de nos intérieurs est plus viciée que l’air extérieur. Le bon réflexe consiste simplement à aérer son logement à raison de 10 minutes par jour au minimum. A savoir : les revêtements de sol, meubles, canapés contiennent pour certains des substances qui contribuent à polluer notre environnement. Vigilance donc lors du choix de la déco !

Bien manger pour préserver son équilibre
Se sentir bien, détendu et équilibré passe aussi par une alimentation saine. On évite donc les plats industriels, les sodas et les aliments hyper sucrés qui stressent l’organisme. Autre habitude vertueuse à adopter : on s’accorde un moment de calme consacré aux 3 repas principaux de la journée durant lesquels on mâche en pleine conscience afin de se focaliser sur les saveurs et de chasser les idées parasites qui nous encombrent l’esprit.

S’étirer matin et soir pour se préparer à l’effort et au sommeil
S’étirer le matin en douceur permet au corps de lubrifier ses articulations et de réchauffer ses muscles et tendons progressivement, avant les mouvements et les efforts du quotidien. Le soir, c’est au contraire une routine qui permet de se plonger dans une bulle de détente propice au sommeil. A faire chaque jour pour prendre soin de soi ! La bonne idée : participer à un cours de stretching pour piquer au coach les meilleures postures à refaire chez soi.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Auteur : Séverine Skom