Activité physique selon votre morphotype : HIIT, cross training ou musculation ?

Connaissez-vous votre morphotype ? Ce concept permet de mieux comprendre certaines tendances morphologiques et d’adapter son entraînement en conséquence. Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe, quel que soit votre profil, découvrez quelle activité sportive adopter pour optimiser vos résultats.

Identifier son profil corporel : 3 morphotypes à connaître

Chaque morphotype possède ses caractéristiques :

• Ectomorphe : silhouette fine, métabolisme rapide, difficulté à prendre du muscle.
• Mésomorphe : morphologie athlétique, facilité à développer force et endurance.
• Endomorphe : tendance à stocker, métabolisme plus lent, silhouette arrondie.

Attention toutefois, la plupart des gens possèdent un profil mixte. C’est la raison pour laquelle ces catégories aident à orienter l’entraînement, sans pour autant remplacer un bilan corporel ou une approche personnalisée.

Quel sport pour quel morphotype ?

Le HIIT : un allié minceur pour les endomorphes

Le High Intensity Interval Training enchaîne des efforts brefs et intenses, suivis de temps de récupération très courts. Résultat : une combustion calorique maximale et maintenue jusqu’à 48 heures après la séance grâce à l’effet afterburn.

Pourquoi le HIIT convient aux endomorphes ?

Les personnes endomorphes ont besoin de mobiliser activement leur métabolisme et de favoriser l’oxydation des graisses tout en maintenant leur masse maigre. Le HIIT leur permet de brûler un maximum de calories sans avoir à passer des heures à s’entraîner.

À noter : pour les personnes présentant un surpoids important ou des problèmes articulaires, mieux vaut commencer par du HIIT sans saut ni impact.

Le cross training : un terrain de jeu idéal pour les mésomorphes

Le cross training combine effort cardio, musculation fonctionnelle, coordination et explosivité. Cet entraînement complet adopte généralement la forme de circuits variés et stimulants.

Pourquoi le cross training est adapté aux mésomorphes ?

Leur corps, généralement athlétique, réagit bien à l’effort. Les personnes mésomorphes développent facilement puissance, endurance et équilibre. Le cross training constitue pour elles un excellent levier capable de sculpter la silhouette tout en entretenant la condition physique globale.

La musculation : le sport incontournable pour les ectomorphes

Dans un objectif de prise de masse musculaire, les ectomorphes doivent se concentrer sur des mouvements polyarticulaires tels que : le soulevé de terre, le rowing barre, le développé couché, le développé militaire ou encore le squat libre.

Haltères, kettlebells et barres olympiques sont à privilégier pour activer les muscles stabilisateurs et stimuler un maximum de fibres musculaires.

Toutefois, les machines ne sont pas à proscrire totalement. Les appareils à poulie, par exemple, peuvent compléter intelligemment un programme, notamment pour isoler certains muscles ou limiter le stress articulaire en fin de séance.

Intense et court, l’entraînement doit maximiser l’hypertrophie tout en évitant une dépense calorique excessive.

Morphotype et entraînement : la bonne stratégie, c’est le mix

Si votre morphologie vous donne des indices, ce n’est pas une raison pour vous enfermer dans une case.

Le plus efficace, pour obtenir des résultats, consiste à :

• Varier les approches :
  – Un ectomorphe complétera ses circuits de musculation par du gainage actif, de la pliométrie ou un circuit de renforcement fonctionnel.
  – Un mésomorphe intégrera du HIIT pour améliorer son cardio.
  – Un endomorphe combinera HIIT, aquabike et musculation légère.
• Adapter l’intensité selon le niveau de forme, les objectifs et les contraintes (santé, douleurs, emploi du temps…).
• Mesurer sa progression : pas avec la balance, mais avec un impédancemètre et avec des indicateurs comme le tour de taille, l’énergie au quotidien ou la récupération post-effort.

Envie d’un programme d’entraînement personnalisé selon votre morphologie et vos objectifs ? Contactez-nous pour un accompagnement sur mesure.

Crédit photo : WellNess.

Auteur : Séverine Skom