Quel sport choisir à la rentrée quand on manque de temps ?
Entre la reprise du travail, les trajets et les emplois du temps qui se remplissent à vitesse grand V, la rentrée laisse parfois peu de place au sport. Faut-il pour autant renoncer à s’entraîner ? Certainement pas. En misant sur des séances courtes et bien ciblées, 30 à 45 minutes peuvent déjà permettre de travailler efficacement sa condition physique. Reste à choisir l’activité adaptée à son objectif. Mode d’emploi.
Quel sport pratiquer quand on dispose de seulement 30 minutes ?
Pour concentrer l’effort sur un temps réduit, les entraînements de haute intensité constituent une option intéressante.
Chez WellNess Sport Club, Les Mills GRIT™ Cardio propose ainsi un format de 30 minutes basé sur le HIIT, alternant périodes d’effort soutenu et récupération. Burpees, squats sautés ou mountain climbers font grimper le rythme cardiaque pour travailler principalement l’endurance.
Envie de mettre davantage l’accent sur les muscles ? GRIT™ Force, également proposé sur 30 minutes, associe poids du corps et charges pour développer force et tonicité.
Quels cours choisir quand on dispose de 45 minutes ?
Avec trois quarts d’heure devant soi, le choix s’élargit.
Un cours de Sprint™ combine vélo indoor et entraînement par intervalles de haute intensité. Une formule particulièrement adaptée à celles et ceux qui souhaitent challenger leur cardio tout en sollicitant intensément jambes, cuisses et fessiers.
Autre possibilité : le cross training. En 45 minutes, ses exercices fonctionnels et polyarticulaires font travailler plusieurs qualités physiques à la fois : force, endurance, coordination ou encore équilibre. Un choix malin lorsque l’on souhaite optimiser chaque séance.
Et si l’agenda permet ponctuellement de dégager une heure, l’HYROX associe course à pied et exercices fonctionnels au cœur d’un entraînement particulièrement complet.
Est-ce que 30 minutes de sport par jour suffisent ?
Pas besoin de réussir à dégager exactement 30 minutes tous les jours pour profiter des effets de l’activité physique. L’essentiel se joue surtout sur la régularité et le volume d’activité accumulé au fil de la semaine.
À la rentrée, mieux vaut donc programmer deux ou trois créneaux réalistes que viser un planning sportif impossible à tenir. Autre bon réflexe : choisir un club proche du domicile ou du travail et considérer ses séances comme de vrais rendez-vous.
Le meilleur sport quand on manque de temps ? Celui que l’on parvient à intégrer durablement dans son agenda.
Envie de trouver votre format ?
GRIT™, Sprint™, cross training, HYROX… Consultez le planning de votre club WellNess Sport Club et choisissez le cours qui s’intègre le mieux à votre rentrée !
Auteur : Séverine Skom
