Reprise sportive : les erreurs à éviter en septembre
Après les vacances, septembre donne généralement envie de remettre son corps en mouvement. Excellente idée, à condition de ne pas vouloir retrouver dès la première séance son niveau d’avant. Car en matière de reprise sportive, la meilleure stratégie consiste moins à en faire beaucoup qu’à avancer progressivement. Voici les erreurs à éviter pour repartir sur de bonnes bases.
Reprendre l’entraînement trop fort, trop vite
C’est probablement l’erreur la plus classique. Après plusieurs semaines ou plusieurs mois sans entraînement, le corps a perdu une partie de ses adaptations à l’effort. Dès lors, reprendre avec des charges identiques, la même vitesse ou le même volume qu’avant l’arrêt augmente inutilement la fatigue et le risque de blessure.
Le bon réflexe : commencer en dessous de ses capacités supposées et augmenter progressivement l’intensité. Deux séances bien réalisées valent mieux qu’une semaine surchargée suivie de quinze jours d’abandon.
Se fixer un programme impossible à tenir
« Cette année, je m’entraîne tous les jours ! » Sur le papier, l’objectif a de quoi séduire. En pratique, il résiste rarement longtemps aux horaires de travail, aux enfants ou à la fatigue.
Avant de reprendre, définissez plutôt votre objectif : retrouver du souffle, vous renforcer, perdre du poids, préparer une course ou simplement vous sentir mieux. Puis choisissez un rythme compatible avec votre quotidien.
Négliger échauffement et récupération
Reprendre le sport ne consiste pas uniquement à réaliser sa séance. Les minutes qui l’encadrent comptent également.
A ce titre, quelques règles simples s’imposent :
- prévoyez 5 à 10 minutes d’échauffement progressif,
- mobilisez les principales articulations sollicitées,
- hydratez-vous régulièrement,
- terminez par quelques minutes de retour au calme,
- espacez suffisamment les séances de renforcement pour laisser le corps récupérer.
Vouloir progresser sans plaisir
Vous détestez courir ? Inutile de vous imposer trois footings hebdomadaires sous prétexte que « c’est bon pour la forme ». Pour tenir sur la durée, la meilleure option consiste à choisir une activité qui vous donne réellement envie de revenir.
Cours collectif, musculation, cycling, natation, Pilates ou boxing… N’hésitez pas à varier les pratiques et à créer un rendez-vous sportif dans votre agenda.
A noter : une nouvelle tenue ou une jolie paire de baskets peut participer à la sensation de plaisir, véritable pilier de motivation.
Le bon réflexe pour reprendre le sport
Après une longue interruption, un bilan avec un coach peut vous aider à évaluer votre niveau, définir un objectif réaliste et choisir les exercices adaptés.
Chez WellNess Sport Club, nos coachs vous accompagnent pour retrouver progressivement rythme, confiance et plaisir de vous entraîner.
Prêt à faire de septembre le vrai début de votre reprise sportive ? Découvrez les clubs WellNess et trouvez l’activité qui vous donnera envie de revenir semaine après semaine.
Auteur : Séverine Skom
