Comment reprendre le sport après les vacances ?
Les vacances vont parfois de pair avec un rythme qui se relâche et l’omission de quelques repères alimentaires. Dès lors, la question de la reprise du sport prend tout son sens. Comment retrouver son niveau sans se blesser ni se décourager dès la première semaine ? On vous dit tout.
Une pause sportive en vacances agit-elle vraiment sur la forme ?
Bonne nouvelle, une à deux semaines plus calmes côté sport ne font généralement pas disparaître les bénéfices de plusieurs mois d’entraînement. Si, lors de la reprise, les premières séances peuvent sembler moins fluides, le souffle un peu plus court ou les muscles moins réactifs, cela n’implique pas une véritable chute de niveau.
Le changement de rythme, la chaleur, des nuits plus tardives ou une alimentation différente peuvent simplement impacter le ressenti. Inutile donc de chercher à « rattraper » les séances manquées, sous peine de souffrir de courbatures importantes et de complexifier la reprise.
Evidemment, après une pause plus longue, voire plusieurs années de sédentarité, la progression doit être encore plus graduelle et un avis médical peut être utile selon l’âge, l’état de santé ou les symptômes éventuels.
Comment reprendre sans se blesser ni se décourager ?
Dans la mesure où la première semaine doit servir à retrouver les bons gestes, quelques ajustements suffisent :
- réduire légèrement les charges, la durée ou le nombre de séries par rapport à ce qui était pratiqué avant les congés,
- conserver une intensité modérée,
- privilégier la qualité d’exécution,
- prévoir des jours de récupération,
- augmenter progressivement le volume au fil des séances.
A noter : une reprise équilibrée peut associer cardio modéré, renforcement musculaire et mobilité, sans chercher à tout concentrer dans le même entraînement.
Comment retrouver durablement sa routine sportive ?
La motivation revient rarement d’un seul coup mais se reconstruit plus facilement autour de réflexes simples :
- choisir une activité qui plaît réellement,
- réserver des créneaux réalistes dans son agenda,
- reprendre avec un proche.
A faire : fixez-vous d’abord un objectif de régularité, par exemple deux séances dans la semaine, plutôt qu’une transformation express. Une fois le rythme retrouvé, la fréquence et l’intensité pourront évoluer naturellement.
Enfin, côté alimentation, inutile de compenser les vacances par un régime strict. Revenir à des repas réguliers, suffisamment hydratants et composés d’aliments variés aide déjà à retrouver son équilibre. Le sommeil joue lui aussi un rôle majeur dans la qualité de la reprise.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
