Pourquoi faut-il muscler son cœur ?
Qui dit musculation dit muscler ses abdos, ses fessiers, ses bras ou ses pectoraux. Mais muscler son cœur ? Personne n’en parle. Et pourtant, il s’agit d’une priorité absolue. En effet, le cœur étant un muscle, il possède la capacité de se développer ou de s’affaiblir. Heureusement, il s’avère réactif à l’entraînement. À condition de savoir comment stimuler intelligemment cet organe vital. Mode d’emploi.
Le cœur : le moteur de notre corps
En battant plus de 100 000 fois par jour pour propulser le sang dans l’ensemble du corps, le cœur agit comme une pompe ultra-performante. Chaque contraction envoie l’oxygène indispensable au cerveau, aux muscles et aux organes. Résultat, sans lui, aucune endurance ni aucune énergie possible.
Attention toutefois, un cœur peu sollicité perd peu à peu en puissance. Sa contraction devient moins efficace au fil du temps. Il envoie moins de sang dans l’organisme, récupère moins vite et s’avère moins résistant face au stress. À l’inverse, un cœur entraîné devient plus fort, plus endurant et plus économe.
Les vrais bénéfices d’un cœur musclé
La sédentarité constitue l’un des principaux ennemis du système cardiovasculaire. En clair, moins on bouge, moins le muscle cardiaque est stimulé et plus il perd en efficacité.
A ce titre, muscler son cœur permet :
- d’améliorer la circulation sanguine,
- d’augmenter les capacités cardiorespiratoires,
- de diminuer les risques d’hypertension et d’affections coronariennes,
- de mieux gérer le stress,
- de ralentir le vieillissement cardiovasculaire.
Un cœur entraîné se contracte plus puissamment, envoyant davantage de sang à chaque battement. Résultat : au repos, il bat moins vite tout en étant plus efficace.
Bonne nouvelle, après quelques mois d’entraînement régulier, on observe généralement une baisse du rythme cardiaque au repos. C’est ce qu’on appelle une économie d’énergie. Le cœur travaille mieux, tout en faisant moins d’effort.
Comment muscler son cœur ?
La réponse tient en un mot : cardio. Les activités basées sur un entraînement cardiovasculaire constituent un sport pour le cœur. Elles reposent sur un principe simple : augmenter progressivement la fréquence cardiaque et maintenir un effort régulier.
Pour muscler son cœur correctement, quelques règles s’imposent :
Travailler en aisance respiratoire
La bonne intensité exige de pouvoir parler pendant l’effort.
Respecter la progressivité
S’entraîner en douceur est essentiel. Marche rapide, vélo, natation ou footing léger constituent d’excellentes bases.
Connaître sa fréquence maximale théorique
La formule pour calculer sa FMT est simple : 220 – votre âge = fréquence maximale théorique.
A noter : par prudence, il est recommandé de ne pas dépasser 80 % de cette valeur lors des séances.
S’entraîner régulièrement
Idéalement, on conseille des séances de 30 à 60 minutes à raison de 3 fois par semaine. Le cardio-training en salle (vélo assis, rameur, tapis de course, vélo elliptique ou cours collectifs cardio) autorise un travail précis et progressif du système cardiovasculaire.
Combien de temps faut-il pour muscler le cœur ?
Les bénéfices apparaissent rapidement puisqu’on constate généralement une amélioration du souffle après 2 à 3 semaines. Après 6 semaines, la récupération s’améliore et une sensation d’énergie se fait sentir. Enfin, après 2 à 3 mois, une transformation mesurable du rythme cardiaque au repos intervient.
Bon à savoir : si le cœur s’adapte vite, il est indispensable de se montrer régulier dans la pratique sportive pour obtenir des résultats durables.
Quel est le meilleur sport pour le cœur ?
Il n’existe pas de discipline unique préconisée pour muscler le cœur. Toutefois, plusieurs pratiques cardio s’imposent :
- La marche rapide : accessible à tous, même aux débutants.
- Le vélo : modéré et progressif.
- La natation : idéale pour développer la capacité respiratoire.
- La course à pied modérée : efficace si pratiquée à son rythme.
- Le cardio en salle : parfait pour structurer son entraînement.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine Skom
