La cohérence cardiaque pour le sportif : bienfaits et exercices
Vous avez entendu parler de la cohérence cardiaque, sans pour autant savoir de quoi il s’agit ? Dans cet article, découvrez les bienfaits de cette technique respiratoire, popularisée par le Dr David O’Hare et adoptée par de nombreux sportifs. Exercices, effets sur le corps et le mental… on vous explique tout !
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Cette pratique implique la réalisation d’exercices de respiration sur une durée spécifique et avec un nombre d’inspirations et d’expirations précis. Objectif : synchroniser son cœur et son souffle. Du côté des bienfaits de la cohérence cardiaque, une pratique régulière aide à lutter contre le stress et à favoriser une meilleure concentration.
Autres effets bénéfiques : le renforcement de l’immunité, une qualité de sommeil accrue et une réduction de la pression artérielle.
Quel est le meilleur exercice de cohérence cardiaque ?
L’exercice le plus répandu est le fameux 3-6-5. Il se nomme ainsi car il doit être pratiqué 3 fois par jour et respecter un rythme de 6 respirations par minute, le tout, à réaliser pendant 5 minutes.
Bon à savoir : les bénéfices d’une séance durent en moyenne 3 à 4 heures, d’où l’intérêt de pratiquer plusieurs fois quotidiennement.
Comment faire ?
Concrètement, la technique consiste à inspirer 5 secondes puis à expirer 5 secondes tout en privilégiant une respiration abdominale. Dos droit, épaules relâchées, regard posé. En quelques cycles, le rythme cardiaque s’harmonise et le corps retrouve un état de calme actif. Temps total : 5 minutes.
Cohérence cardiaque et sport : quels effets ?
En rééquilibrant le système nerveux, la technique permet une meilleure adaptation à l’effort. Tandis que l’inspiration stimule l’énergie, l’expiration apaise.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque pour le sportif :
- Une meilleure gestion du stress avant un entraînement.
- Une prise de décision facilitée pendant l’effort.
- Une récupération accélérée par la baisse du cortisol, l’hormone du stress.
- Une endurance affûtée grâce aux exercices qui régularisent les battements du cœur.
Cohérence cardiaque : avant, pendant ou après le sport ?
Pratiquer avant le sport : pour se recentrer
S’adonner à 5 minutes de cohérence cardiaque avant une séance permet de réduire les pensées parasites et de se mettre dans le bon état d’esprit.
Pendant le sport : pour se dépasser
En plein effort cardio (running, vélo, etc), la maîtrise de la respiration peut tout changer. Il existe d’ailleurs des exercices respiratoires spécifiques pour apprendre à gérer son souffle et à développer son endurance.
Après le sport : pour récupérer
Parce qu’elle abaisse la fréquence cardiaque et qu’elle améliore la circulation sanguine tout en diminuant la tension musculaire, la cohérence cardiaque booste naturellement la récupération. En outre, c’est une technique particulièrement recommandée après les entraînements tardifs pour préparer un sommeil réparateur.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine Skom
