Connaissez-vous le burpee ? Cet exercice de musculation au poids du corps fait figure d’incontournable pour tout cross trainer qui se respecte. Combien de calories brûle-t-on avec les burpees, combien en faire par jour, comment réaliser le burpee parfait ? Le coach vous livre tout son savoir et c’est maintenant que ça se passe !
Qu’est-ce qu’un burpee ?
Né dans les années 30, le burpee est mis à l’honneur par l’armée américaine en 1940. Son credo ? L’enchaînement de plusieurs mouvements stratégiques capables de stimuler plusieurs groupes musculaires de concert tout en stimulant le système cardio-vasculaire dans l’intensité.
Comment faire des burpees
L’enchaînement est précis et bien que modulable selon quelques variantes, il se décline généralement ainsi :
Les bienfaits du burpee
Il existe deux bonnes raisons d’intégrer ce mouvement polyarticulaire à ses workouts. Tout d’abord, il développe le cardio grâce à des changements de position très rapides. Résultat : il améliore l’endurance tout en aidant l’organisme à brûler des graisses. Ensuite, il muscle tout le corps, engageant à la fois jambes, fessiers, abdominaux, lombaires, bras, pectoraux et épaules. Un must pour qui cherche à perdre du poids tout en tonifiant et en galbant sa silhouette !
Combien de calories les burpees font-ils brûler ?
Côté dépense énergétique, le burpee tire son épingle du jeu avec environ 10 calories consommées par minute. Faites le calcul : en 60 mn, cela représente 600 calories. Un taux record qu’il convient d’affiner en fonction du poids de la personne qui réalise les mouvements.
A noter : pour les débutants, le coach conseille d’enlever la pompe et/ou le saut final. Bon workout à tous !
Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.
Auteur : Séverine Skom