5 astuces bien-être pour rester actif pendant vos trajets en voiture ou en train
Comment rester mobile et cultiver la pleine forme sur la route des vacances ? On vous livre 5 astuces bien-être à appliquer en voiture ou en train pour éviter les douleurs liées aux longs trajets. Décryptage.
Mobilisez vos muscles profonds sans quitter votre siège
Passer de longues heures assis sans bouger occasionne des tensions musculaires. Pour échapper à l’inconfort et à la sensation d’engourdissement, il est possible d’activer ses muscles posturaux. La technique ? Aussi discrète que simple à réaliser, elle consiste à contracter les abdominaux pendant 20 secondes, à relâcher, puis à recommencer. Cette micro-gym douce stimule la sangle abdominale et favorise une meilleure posture.
En complément, il est possible de contracter les fessiers, en alternant contraction droite/gauche ou les deux simultanément. C’est un excellent moyen de tonifier les muscles du bas du corps tout en améliorant la circulation.
Même principe côté bras : contractez les biceps ou pressez légèrement les paumes l’une contre l’autre pour renforcer le haut du corps et notamment les pectoraux.
Étirez votre dos et vos cervicales régulièrement
Pour éviter les raideurs durant le trajet, notamment au niveau des vertèbres lombaires et de la nuque, plusieurs méthodes existent :
- En train : asseyez-vous bien droit et réalisez des cercles lents avec la tête.
- En voiture, à l’arrêt : enroulez doucement le dos vers l’avant pour délier la colonne.
Ces gestes simples libèrent les tensions accumulées durant les postures statiques.
Activez la circulation avec des exercices dynamisants
Pour éviter la sensation de jambes lourdes liée à la posture assise prolongée, réalisez régulièrement des flexions/extensions de chevilles, des rotations de genoux et des contractions légères des mollets. Ces mouvements réveillent le retour veineux et dynamisent tout le corps.
Hydratez-vous et respirez en conscience
Ne pas boire suffisamment peut occasionner des maux de tête et une sensation de lourdeur associée à de la fatigue. La bonne idée ? Boire régulièrement une eau riche en minéraux et, pour un regain d’énergie, pratiquer la respiration abdominale en pleine conscience. Bien-être garanti.
Profitez des pauses pour bouger
Pendant les pauses sur les aires d’autoroute ou durant les escales ferroviaires, ne restez pas assis. Profitez au contraire de ces stops pour marcher, monter quelques marches, effectuer quelques squats ou étirements dynamiques. Ces petits moments d’activité relancent la circulation, réveillent les muscles et préviennent les raideurs articulaires.
Même en déplacement, un corps actif est un corps vivant. Intégrez ces gestes simples à votre routine de voyage et multipliez vos occasions de bien-être.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine Skom
