Aquabike et abdominaux : travaille-t-on les abdos quand on fait du vélo dans l’eau ?

Si l’aquabike évoque plutôt des quadriceps qui chauffent et un cardio qui s’emballe au rythme d’une playlist énergique, les abdos ne sont pourtant pas en reste. Postures qui engagent le centre du corps, efforts de stabilisation du buste et engagement des muscles profonds… on fait le point sur le travail invisible des abdominaux durant vos séances de vélo en piscine.

Quels muscles travaillent pendant un cours d’aquabike ?

Pédaler dans l’eau engage les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. La particularité de l’aquabike ? Les jambes doivent repousser l’eau à chaque rotation de pédale. Accélérez la cadence et la résistance augmente, rendant l’effort plus exigeant.

Du côté des abdominaux, le transverse et les obliques, avec les muscles du dos, participent au maintien du buste pendant l’effort de pédalage. Quant à leur engagement, il évolue au fil des positions et des appuis utilisés sur le vélo.

Travail des abdominaux sur le vélo aquatique : la posture compte

En cours d’aquabike, il est fréquent de quitter la selle de son vélo pour pédaler debout. Les appuis changent à cette occasion, obligeant le corps à poursuivre le mouvement tout en évitant les balancements excessifs. C’est notamment dans ces positions que les muscles du tronc peuvent être davantage sollicités pour stabiliser le bassin et le buste. L’essentiel à ce moment-là ? Un réglage optimal de la selle et du guidon qui évite tout mouvement parasite durant le pédalage.

Aquabike : aussi efficace que le gainage au sol ?

Soyons clairs, pédaler dans l’eau ne reproduit pas un travail de planche ou de gainage latéral. Il s’agit plutôt d’efforts complémentaires qui peuvent donc être associés dans le cadre d’une routine sportive :

• l’aquabike : pour associer effort cardiovasculaire et travail musculaire,
• le gainage : pour cibler plus précisément la sangle abdominale.

Aquabike et ventre plat : quelle efficacité en attendre ?

Solliciter ses abdominaux et perdre de la graisse abdominale constituent deux choses différentes. Si l’aquabike contribue à la dépense énergétique, l’évolution de la silhouette dépend aussi des habitudes alimentaires, de l’activité globale et de la régularité.

Notre conseil : pratiquer au moins deux fois par semaine, adopter une alimentation équilibrée, réduire le stress et s’accorder des nuits suffisamment longues pour optimiser ses résultats.

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Auteur : Séverine Skom