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Est-ce que le gainage fait perdre du ventre ?

femmes faisant du gainage en salle de sport

Le gainage est un exercice incontournable pour renforcer les muscles profonds et tonifier la silhouette. Mais est-il vraiment efficace pour perdre son petit ventre et ses poignées d’amour ? Réponse nuancée.

Le gainage : brûleur de graisse abdominale ?

Contrairement aux idées reçues, le gainage (ex : planche frontale ou latérale) ne dégomme pas directement les adipocytes. Il renforce les muscles abdominaux et améliore la posture, ce qui peut donner l’apparence d’un ventre plus plat.

Cependant, pour réduire la graisse abdominale, affiner sa taille et perdre du ventre, il est essentiel de prendre en compte plusieurs facteurs :

  • L’alimentation.
  • L’hydratation.
  • Le combo cardio/renforcement musculaire.
  • Le sommeil.
  • La gestion du stress.

Comment le gainage peut-il aider à perdre du ventre ?

Que l’on pratique le gainage statique ou dynamique, les exercices de gainage engagent les muscles profonds et affinent la taille. En sollicitant plusieurs muscles, ils favorisent une légère combustion calorique. Enfin, ils agissent directement sur la posture. Un dos droit et des abdominaux gainés procurent une apparence plus fine, ce qui améliore le rendu visuel

Combien de temps faut-il faire du gainage pour voir des résultats ?

À quel moment les effets du gainage deviennent-ils visibles sur la silhouette ? Comme pour les autres sports, fréquence et régularité s’imposent. Pour optimiser les effets du gainage, il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la durée de maintien des postures.

Les erreurs courantes à éviter en gainage

Prêt à vous lancer dans l’exercice de la planche ? Bravo, mais veillez à éviter certains pièges posturaux :

  • Dos affaissé : peut entraîner des douleurs lombaires.
  • Rétention de souffle : une respiration fluide est essentielle.
  • Mauvais alignement : les coudes doivent être sous les épaules.

Les meilleures variantes de gainage pour plus d’efficacité

Pour varier les plaisirs en salle de sport et surtout, pour éviter tout ennui lors de vos séances, pensez à jouer :

  • Le gainage classique : planche face au sol, sur les avant-bras et les orteils.
  • Le gainage latéral : sur le côté, renforce les obliques.
  • Le gainage dynamique : ajoute du mouvement pour intensifier l’effort.
  • Le gainage sur ballon : augmente l’instabilité et sollicite davantage les muscles profonds.

Vous l’aurez compris, le gainage est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux et affiner la taille, mais il ne suffit pas à lui seul pour perdre du ventre. Associé à une alimentation équilibrée et à un entraînement sportif varié, il contribue efficacement à une silhouette plus tonique.

Et vous, avez-vous essayé le gainage pour perdre du ventre ? N’hésitez pas à partager votre expérience avec nous !

Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine Skom

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