Quels sont les muscles qui travaillent avec l’Aquabike ?
Est-il possible de tonifier les fesses et le ventre grâce à l’aquabike ? Le vélo dans l’eau agit-il aussi sur le haut du corps ? Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir au sujet d’une discipline aquatique aussi rafraîchissante que calorivore ! Présentation.
Aquabike : le cours aquatique multifonctions
Une piscine, des vélos ancrés au fond du bassin, une eau à 28°… vous voilà en cours d’aquabike pour la première fois. A quoi vous attendre en termes de stimulation ? Quels sont les effets de la discipline sur le corps ?
Ultra-complet, ce cours aquatique s’appuie sur plusieurs volets complémentaires :
- un travail sur l’endurance grâce à un rythme de pédalage énergique,
- une stimulation importante des jambes et des fessiers, associée à un travail de gainage abdominal,
- un effet drainant lié à la réalisation des mouvements dans l’eau qui agissent à la manière d’un massage.
Bon à savoir : le haut du corps s’active également en cours d’aquabiking en raison de morceaux réalisés debout en appui sur les bras.
Quels muscles l’aquabike fait-il travailler ?
Les points forts du vélo dans l’eau résident dans la résistance qui s’oppose au pédalage, associée à celle de l’eau sur les membres en mouvement. Résultat, un cours stimule les muscles suivants :
- les cuisses : quadriceps et ischio-jambiers s’activent ainsi à chaque coup de pédale.
- les fessiers : sollicités notamment lors de l’extension de la hanche, ils participent à la puissance du pédalage et à la stabilité du bassin.
- les mollets : ces muscles des jambes travaillent à chaque flexion-extension de la cheville.
- la ceinture abdominale : gainée en permanence durant l’effort, elle aide à maintenir l’équilibre sur la selle.
- les bras et les épaules : les biceps, triceps, deltoïdes et pectoraux peuvent participer à l’effort lors des efforts réalisés debout.
En résumé, l’aquabike sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les abdominaux et les muscles du dos participent également à la stabilisation du tronc. Lors des passages réalisés debout, les épaules et les bras peuvent davantage entrer en jeu.
Jambes légères et action anti-cellulite : l’effet drainant de l’aquabike
S’il est une activité fitness réputée pour son action anti-cellulite, c’est bien l’aquabike. Comment expliquer ces effets particuliers ? Ils sont tout simplement liés au fait de bouger énergiquement en milieu aquatique.
En effet, le mouvement dans l’eau exerce une pression continue sur les tissus, comparable à un massage. Associée aux contractions musculaires provoquées par le pédalage, cette action favorise le retour veineux et peut contribuer à une sensation de jambes plus légères. Dans le cadre d’une pratique régulière, l’activité physique et l’amélioration de la tonicité musculaire peuvent également rendre la cellulite moins visible.
A retenir : pour être pleinement efficaces sur la cellulite, les cours d’aquabike doivent s’accompagner d’une alimentation cohérente associée à une hydratation suffisante.
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Auteur : Séverine Skom
