Minceur : comment brûler des calories ?

Combien de calories brûle-t-on chaque jour ? Quelles sont les activités sportives les plus énergivores ? Parole de coach, on vous dit tout !

Ce que vous devez retenir pour maigrir
Pour perdre du poids, pas de mystère, le déficit énergétique s’impose. On retient que :

• Quand l’apport énergétique est égal aux besoins du corps : on maintient son poids,
• Quand l’apport énergétique est inférieur aux besoins du corps : on perd du poids,
• Quand l’apport énergétique est supérieur aux besoins du corps : on grossit.

A noter : le déficit doit atteindre 10 à 15 % du besoin global pour entraîner une perte de poids.

Ajoutons toutefois que, pour maigrir, se maintenir ou simplement optimiser sa condition physique, la clé réside dans la juste combinaison entre activité physique et alimentation équilibrée.

Combien de calories brûle-t-on  au quotidien ?
S’il est coutume d’évoquer des moyennes hommes/femmes, il existe un calcul bien plus en phase avec la réalité puisqu’il prend en compte l’âge, la taille et le poids le chaque personne. Cette formule, qui permet d’estimer le métabolisme de base, inspire de nombreux calculateurs automatiques en ligne.

Pour calculer son besoin calorique au quotidien, procéder comme suit :

– Pour la femme : [9,5634 x Poids ( en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955.
– Pour l’homme : [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille ( en m)] – (6,7550 x Age) + 66,473.

Le résultat s’exprime en kcal par jour et correspond uniquement à l’énergie nécessaire pour faire fonctionner l’organisme au repos en dehors de toute activité physique. C’est une base qu’il convient ensuite d’affiner avec les dépenses énergétiques de chacun.

La question essentielle se pose alors : quelles sont les activités les plus calorivores ?

Parmi les sports les plus gourmands en calories, on compte :

• La boxe : en mouvement constant, le corps s’active aussi bien au niveau inférieur que supérieur. Le cardio est challengé en continu. Le résultat : une consommation calorique record comprise entre 700 et 900 calories à l’heure.
• Le running : courir permet de brûler entre 500 et 1000 calories à l’heure. Footing des villes, tapis de course indoor ou trail nature, on n’hésite pas à se lancer !
• Le cycling : avis aux pratiquants de RPM™, l’activité de vélo indoor fait partie des plus calorivores avec pas moins de 950 calories à l’heure en moyenne.

Et aussi : rameur et step tirent leur épingle du jeu, à l’instar des enchaînements de mouvements polyarticulaires (burpees, squats sautés, jumping jacks…) réalisées en HIIT.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine Skom