Stress et prise de poids : quel rapport, quelles solutions ?
Le stress fait-il vraiment grossir ? Oui, cela est tout à fait possible et le processus est scientifiquement connu. Découvrez dans cet article le lien physiologique entre stress et prise de poids ainsi que les solutions pour faire redescendre la pression et ainsi préserver votre silhouette. Explications.
Comment le stress agit-il sur la prise de poids ?
Si le stress, de manière ponctuelle, s’avère tout à fait positif en ce sens qu’il nous permet d’affronter une situation exceptionnelle, il revêt une dimension négative quand il devient chronique. C’est là que la fameuse hormone du stress, alias cortisol, entre en scène, impactant directement le mécanisme de la gestion du poids.
Et pour cause, le cortisol :
- Fait grimper le taux de sucre dans le sang (glycémie) afin de fournir une énergie immédiatement disponible en cas de danger.
- Stimule la faim, avec notamment une appétence accrue pour les aliments gras et sucrés.
- Peut augmenter le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre et plus particulièrement de la graisse viscérale, la plus néfaste pour notre santé.
Mais l’action du stress sur la prise de poids ne s’arrête pas là.
L’action du stress sur le sommeil et ses répercussions sur le poids
En dérèglant nos nuits, le stress peut nous faire grossir. En effet, le manque de sommeil perturbe la régulation des hormones qui régissent la faim et la sensation de satiété. Résultat, moins on dort, plus on risque d’avoir faim et de moins se sentir rassasié. Comment briser ce cercle vicieux ? En gérant son stress, en retrouvant des nuits sereines et en adoptant une alimentation équilibrée.
4 solutions pour gérer son stress et éviter de prendre du poids
Pratiquer une activité physique relaxante
Yoga et Bodybalance™ ciblent spécifiquement la gestion du stress. En cultivant le recentrage à travers des exercices respiratoires et une prise de conscience corporelle, ces disciplines douces favorisent un apaisement à la fois mental et physique. Autant de bienfaits qui contribuent à faire retomber la pression et à améliorer la qualité du sommeil.
Faire du sport plusieurs fois par semaine
En complément d’une pratique zen, s’adonner à une activité sportive pour travailler cardio et renforcement musculaire plusieurs fois par semaine contribue à une meilleure gestion du stress et à un sommeil plus réparateur. Le maître-mot : opter pour un sport qui nous fait réellement plaisir afin d’en retirer tous les bénéfices.
Mettre en place une routine relaxation et sommeil
Extinction des écrans en soirée, lumière douce, température minimale et dîner léger possèdent une action réelle sur la qualité du sommeil. A prendre en cas de besoin ponctuel : de la valériane, une plante réputée pour son action apaisante.
Adopter une alimentation équilibrée
Au-delà du sport, de la pratique d’activités zen et de l’adoption de certains réflexes bien-être, l’alimentation joue un rôle clé. La consommation de magnésium (amandes, banane, chocolat noir), d’oméga-3 (poissons gras, graines de chia, noix) et la limitation des sucres rapides constituent un trio anti-stress gagnant.
Stress et prise de poids : retrouver l’équilibre au quotidien
Vous l’aurez compris, stress et prise de poids peuvent être étroitement liés. Pour préserver votre silhouette et votre bien-être, inutile de bouleverser toutes vos habitudes du jour au lendemain. Commencez par intégrer quelques réflexes anti-stress à votre quotidien et misez sur la régularité !
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
