Soulevé de terre : quels muscles sont vraiment sollicités ?

Le soulevé de terre fait partie des exercices les plus complets en musculation. En un seul mouvement, il sollicite les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux et même les avant-bras. Pas étonnant qu’il soit considéré comme un incontournable du renforcement musculaire. Mais quels muscles travaillent réellement pendant un deadlift, et pourquoi ce geste mérite-t-il une place dans votre programme ? Décryptage.

Qu’est-ce qu’un soulevé de terre (deadlift)

Le soulevé de terre – ou deadlift – consiste à saisir une charge posée au sol et à se redresser jusqu’à la position debout, hanches et genoux en extension. Contrairement à certains exercices qui isolent une seule zone du corps, le deadlift fait partie des exercices polyarticulaires. En clair, plusieurs articulations et muscles travaillent en chaîne simultanément. C’est précisément ce qui en fait l’un des mouvements les plus efficaces de la musculation.

Les principaux muscles sollicités par le soulevé de terre

Le deadlift mobilise particulièrement ce que l’on appelle la chaîne postérieure, c’est-à-dire l’ensemble des muscles situés à l’arrière du corps, ainsi que les stabilisateurs du tronc.

Les muscles moteurs :

• les fessiers (extension des hanches au moment du redressement) : le grand fessier joue un rôle majeur pendant le mouvement. C’est lui qui permet l’extension des hanches au moment de se redresser. Plus la charge augmente, plus les fessiers travaillent intensément. Les variantes comme le soulevé de terre roumain ou jambes tendues accentuent davantage cette sollicitation.
• les ischio-jambiers (stabilisation et remontée du buste) : situés à l’arrière des cuisses, les ischio-jambiers participent à l’extension des hanches et au contrôle du mouvement pendant la descente comme pendant la remontée..
• les muscles lombaires, le grand dorsal, les trapèzes et les érecteurs du rachis (maintien de la colonne en position neutre) : les muscles dorsaux jouent un rôle essentiel de stabilisation. Les lombaires, les trapèzes et les grands dorsaux maintiennent la colonne vertébrale en position neutre et stabilisent la barre pendant toute l’exécution.
• les quadriceps (actifs au décollage de la barre) : Les quadriceps participent surtout au démarrage du mouvement, notamment lors du décollage de la barre.

Les muscles stabilisateurs :

• les abdominaux profonds, transverse et obliques (gainage du tronc sous charge) : pendant tout le mouvement, la sangle abdominale agit comme un système de gainage naturel. Le transverse, les obliques et les muscles profonds du tronc sont fortement engagés.
• les avant-bras (force de préhension) :les avant-bras travaillent intensément pour maintenir la prise.

Deadlift classique, roumain ou sumo : quelles différences ?

Chaque variante cible différemment les muscles :

• Le soulevé de terre classique offre un travail global très équilibré.
• Le deadlift roumain insiste davantage sur les fessiers et les ischio-jambiers.
• Le soulevé de terre sumo sollicite plus fortement les adducteurs et les quadriceps.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine Skom