Hydratation intelligente : bien plus que de l’eau !

On le sait, l’eau est essentielle à la vie. Mais lorsqu’on pratique une activité physique, elle devient un véritable carburant pour le corps.

Saviez-vous qu’une perte d’hydratation de seulement 1 à 2% peut suffire à diminuer vos performances, altérer votre concentration et augmenter les risques de blessure ou de surchauffe ? En période de forte chaleur ou lors d’entraînements intenses, ces effets sont encore plus marqués : fatigue, tensions musculaires, récupération difficile…

Pour aller plus loin, en naturopathie, on parle d’une hydratation qui soutient non seulement le corps, mais aussi la vitalité, grâce à des plantes, hydrolats et boissons naturelles reminéralisantes.

Les hydrolats : une eau florale qui fait du bien

Issus de la distillation des plantes, les hydrolats (lavande, menthe poivrée, romarin…) s’utilisent dilués dans l’eau pour une hydratation douce et sensorielle.

À tester cet été :

• Menthe poivrée : rafraîchissante et tonique, idéale en cas de coup de chaud.
• Romarin : stimule la circulation et favorise la récupération.
• Fleur d’oranger : apaisante et relaxante, idéale pour réduire le stress et mieux dormir.
• 1 cuillère à café d’hydrolat bio dans 1 L d’eau, à boire dans la journée

Les plantes adaptogènes : pour mieux résister à l’effort

Ces plantes aident le corps à mieux gérer le stress (physique ou mental), tout en améliorant l’endurance et la récupération :

• Rhodiola : améliore l’oxygénation et résistance à l’effort.
• Ashwagandha : idéale pour la récupération nerveuse et musculaire.
• Ginseng sibérien (éleuthérocoque) : augmente la vitalité et l’endurance.
• À prendre en infusion, en extrait ou gélules – en cure courte, avec l’avis d’un professionnel si besoin.

3 boissons maison reminéralisantes & rafraîchissantes

Voici des recettes riches en minéraux (magnésium, potassium, sodium, etc.), faciles à préparer avant ou après l’entraînement.

1. Eau citron-coco-électrolytes

• 500 ml d’eau de coco (riche en potassium)
• Le jus d’1/2 citron
• Une pincée de sel rose ou de sel de mer
• Facultatif : 1 c. à café de sirop d’agave ou de miel

→ Idéal après un effort cardio

2. Infusion froide reminéralisante

• 1 litre d’eau
• 1 c. à soupe d’ortie séchée (riche en fer et en magnésium)
• 1 c. à soupe d’hibiscus (riche en antioxydants)
• 1 c. à soupe de menthe
• Infuser à froid toute une nuit, puis filtrer.

→ À consommer bien frais

3. Limonade aux hydrolats

• 1 L d’eau plate ou pétillante
• 1 c. à café d’hydrolat de menthe poivrée ou de fleur d’oranger
• Le jus d’un citron vert
• Quelques feuilles de basilic ou de verveine

→ Parfait pour les pauses entre deux séances !

Hydratez votre corps et votre énergie !

S’hydrater, ce n’est pas seulement boire de l’eau : c’est prendre soin de son équilibre, de ses performances et de son bien-être global.

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Auteur : WellNess Sport Club