Qu’est-ce que l’aquabiking ?
Envie de travailler votre endurance et de tonifier vos jambes tout en profitant des bienfaits de l’eau ?
L’aquabiking est un cours collectif qui consiste à pédaler sur un vélo immergé dans une piscine, au rythme des consignes d’un coach.
L’aquabiking en bref
- Durée : 45 minutes.
- Intensité : modérée à soutenue, selon le rythme et la résistance choisis.
- Objectifs : améliorer l’endurance, tonifier les jambes et les fessiers et se dépenser dans l’eau.
Quels sont les bienfaits
de l’aquabiking ?
L’aquabiking associe travail cardiovasculaire et renforcement musculaire, notamment au niveau des jambes et des fessiers. La pratique régulière peut contribuer à améliorer le tonus musculaire et à accompagner un objectif de remise en forme.
Voici les principaux bienfaits de cette activité :
- Améliorer l’endurance : les variations de rythme sollicitent le cœur et le souffle.
- Renforcer les jambes et les fessiers : le pédalage mobilise notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers.
- Se dépenser à son rythme : l’intensité peut varier selon la cadence de pédalage et la résistance rencontrée dans l’eau.
- Profiter d’une activité à faible impact : la poussée de l’eau limite les contraintes liées aux impacts au sol, sans supprimer toutes les sollicitations articulaires.
- Retrouver une sensation de légèreté : l’immersion et les mouvements dans l’eau peuvent procurer une sensation de détente et de confort.
COMMENT SE DÉROULE UN
COURS D'AQUABIKING ?
Un cours d’aquabiking dure 45 minutes. Installé sur un vélo, vous enchaînez différentes phases de pédalage guidées par un coach en musique.
- L’échauffement : La séance commence par une mise en mouvement progressive. Vous prenez vos repères sur le vélo et augmentez progressivement votre cadence pour préparer votre corps à l’effort.
- Les variations de rythme et d’intensité : Le cœur de la séance alterne des séquences plus ou moins rapides et des changements de position ou de cadence selon les consignes du coach. La résistance de l’eau accompagne les mouvements et sollicite les muscles des jambes et des fessiers, tout en faisant travailler l’endurance.
- Le retour au calme : La séance se termine par une diminution progressive de l’intensité. Vous retrouvez un rythme plus doux pour faciliter la récupération après l’effort.
Tout au long du cours, les consignes du coach vous aident à suivre les exercices et à adapter votre engagement à vos capacités. L’objectif est de progresser à votre rythme, sans chercher à suivre systématiquement l’intensité des autres participants.
Qui peut pratiquer l’aquabiking ?
Accessible à tous, l’aquabike s’adapte à votre niveau, que vous repreniez le sport ou cherchiez un entraînement tonique. Il n’est pas nécessaire de savoir nager pour pratiquer ce cours mais il est important de vous sentir à l’aise dans l’eau et de respecter les consignes de sécurité.
Où pratiquer l’aquabiking ?
Les cours d’aquabiking sont proposés dans tous les clubs WellNess Sport Club et sont inclus dans votre abonnement.
Envie de découvrir l’aquabiking ? Consultez la liste de nos clubs et renseignez-vous sur les cours proposés et leurs horaires.
Foire aux questions (FAQ)
Cours d'aquabiking
Retrouvez les réponses aux questions les plus fréquentes avant de vous inscrire.
Quel équipement prévoir pour un cours d’aquabike ?
Prévoyez un maillot de bain adapté à la pratique sportive, une serviette ou un peignoir pour la sortie du bassin et, si votre club le recommande, des chaussons ou chaussettes d’aquabike pour plus de confort sur les pédales.
Faut-il savoir nager pour pratiquer l’aquabiking ?
Il n’est généralement pas nécessaire de savoir nager pour pratiquer l’aquabiking, puisque vous pédalez sur un vélo installé dans la piscine. Il est toutefois important de vous sentir à l’aise dans l’eau et de respecter les consignes de sécurité du coach.
Quels sont les effets de l’aquabiking sur la silhouette, le poids et la cellulite ?
L’aquabiking associe travail cardiovasculaire et renforcement musculaire, notamment au niveau des jambes et des fessiers. Il peut contribuer à un objectif de perte de poids lorsqu’il s’inscrit dans une pratique régulière, mais ses effets sur la silhouette et la cellulite varient selon les personnes et ne peuvent pas être garantis.
Combien de calories brûle-t-on et à quelle fréquence pratiquer ?
La dépense énergétique dépend notamment de votre condition physique et de l’intensité de la séance. Pour profiter des bénéfices de l’aquabiking sur l’endurance et le tonus musculaire, privilégiez une pratique régulière, adaptée à vos objectifs et à votre récupération.
