Testostérone naturelle : à quoi sert-elle et comment optimiser son taux ?
On l’associe volontiers à la virilité et à la prise de muscle. En réalité, la testostérone joue un rôle largement plus complet dans notre corps. A la fois présente chez la femme et chez l’homme, cette hormone contribue à la santé musculaire et osseuse. Savez-vous vraiment à quoi elle sert et pourquoi son taux diminue ? Et surtout, comment favoriser sa production de manière naturelle ? Décryptage.
Quel est le rôle de la testostérone dans l’organisme ?
Chez la femme, cette hormone sexuelle est produite par les ovaires et les glandes surrénales tandis que l’homme la produit via ses testicules.
Son rôle intervient à plusieurs niveaux :
- La masse musculaire : la testostérone participe au développement et au maintien des muscles.
- La solidité osseuse : elle contribue à préserver la densité de la masse osseuse.
- La libido : elle régule le désir sexuel.
- Les fonctions de reproduction : elle intervient dans la production des spermatozoïdes.
Pourquoi le taux de testostérone diminue-t-il ?
La première cause, notamment chez l’homme, est le temps qui passe. Toutefois, l’âge n’est pas le seul facteur responsable de la baisse du taux de testostérone. Le surpoids, par exemple, et notamment l’excès de graisse abdominale, mais aussi certaines maladies métaboliques voire certains troubles du sommeil sont susceptibles d’influencer son niveau de production. Chez la femme également, les concentrations changent au fil des années et des bouleversements hormonaux.
Comment augmenter naturellement sa testostérone ?
Il est tout à fait possible d’agir sur l’équilibre hormonal en adoptant quelques réflexes tout simples :
- Pratiquer une activité physique régulière : la musculation et les entraînements intenses (de type HIIT par exemple) peuvent provoquer une hausse temporaire de la testostérone. D’une manière plus large, le fait de bouger contribue à entretenir la masse musculaire et la santé métabolique. Vertueux pour préserver l’équilibre global.
- S’accorder un sommeil réparateur : des nuits trop courtes ou un sommeil de mauvaise qualité sur des périodes étendues peuvent perturber la production hormonale. A faire : dormir suffisamment longtemps et éviter les réveils nocturnes pour favoriser l’équilibre hormonal.
- Adopter une alimentation équilibrée : protéines, bonnes graisses, vitamines et minéraux… veiller à consommer tous les nutriments essentiels à l’organisme évite les carences et les dysfonctionnements hormonaux.
- Se montrer attentif à la récupération : s’accorder des pauses après les séances les plus intenses, dormir suffisamment, bien s’alimenter et gérer son stress constituent des réflexes positifs en matière d’équilibre hormonal.
Comment reconnaître un manque de testostérone ?
Si certains symptômes – baisse de libido, fatigue chronique, diminution de la masse musculaire – peuvent évoquer la baisse du taux de testostérone, seules des analyses médicales adaptées sont à même de confirmer le phénomène. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
