Sport pour femmes enceintes
Gym pour jeunes mamans
Quels sports pratiquer pendant la grossesse et après l’accouchement ? Le sport pour femmes enceintes aide à préparer le jour J, tandis que le fitness postnatal favorise une récupération en douceur. Découvrez les meilleurs exercices adaptés à chaque étape, ainsi que ceux à éviter
Entraînement prénatal : quels exercices pratiquer ?
Contrairement aux idées reçues, le sport pour femmes enceintes est bénéfique s’il est bien adapté. À titre d’exemple, le yoga prénatal se montre idéal pour soulager les tensions, améliorer la posture et mieux respirer en vue de l’accouchement. Il renforce en outre le plancher pelvien pour prévenir les fuites urinaires et soutenir le bas du dos.
Autres sports à pratiquer pendant la grossesse : l’aquagym prénatal, la marche, le Pilates prénatal.
Quels exercices éviter pendant la grossesse ?
Certaines activités sont déconseillées pour éviter les risques de blessures ou de complications :
- Sports à impact (course à pied, saut, HIIT intense).
- Sports de contact (basketball, arts martiaux, ski).
- Exercices sur le dos après le 2ᵉ trimestre (risque de compression de la veine cave).
- Travail intensif des abdominaux (crunchs, relevés de jambes).
Fitness postnatal : comment reprendre le sport après l’accouchement ?
Vous faites partie de ces jeunes mamans qui piaffent d’impatience dès l’accouchement ? Attention, la reprise du sport après la grossesse doit se faire sur avis médical. Une fois le feu vert accordé, on vous conseille de miser sur des exercices postnataux doux pour retrouver mobilité et énergie :
- marche active,
- exercices de respiration abdominale,
- yoga,
- Pilates postnatal…
Chaque femme évolue à son rythme. L’essentiel est d’écouter son corps et d’avancer en douceur vers une forme retrouvée !
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