Sport et forte chaleur : les bons réflexes pour éviter le coup de chaud

Peut-on continuer à s’entraîner quand le thermomètre grimpe ? Quels signes doivent alerter et quelles précautions changent vraiment la donne ? Eléments de réponse.

Quand il fait très chaud, l’organisme travaille davantage pour maintenir une température stable. L’effort reste généralement possible, mais il doit être adapté aux conditions, au niveau d’entraînement et à l’état de santé de chacun. En période de canicule, mieux vaut réduire l’intensité plutôt que de transformer ses séances en épreuves sportives.

Pourquoi a-t-on chaud pendant un effort physique ?

Lorsque les muscles se contractent, ils produisent de la chaleur. Pour l’évacuer, le corps augmente le débit sanguin vers la peau et déclenche le phénomène de sudation. L’évaporation de la transpiration contribue alors à refroidir l’organisme.

Mais lorsque l’air est très chaud ou humide, ce mécanisme perd en efficacité. La température corporelle peut grimper tandis que le cœur accélère pour continuer à alimenter les muscles et la peau. Résultat : l’effort paraît plus difficile et la fatigue survient plus rapidement.

Qu’est-ce qu’un coup de chaleur à l’effort (hyperthermie d’effort) ?

Le coup de chaleur à l’effort apparaît lorsque l’organisme ne parvient plus à réguler sa température. Il peut survenir pendant une activité intense, par température élevée, et constitue une urgence médicale.

Certains signes doivent immédiatement alerter :

• confusion,
• comportement inhabituel,
• troubles de l’équilibre,
• malaise,
• maux de tête violents,
• nausées ou perte de connaissance.

Une peau très chaude peut également être observée, sans que l’absence de transpiration soit systématique.

Comment prévenir les coups de chaleur pendant l’exercice physique ?

Les bons réflexes commencent avant la séance :

• privilégier le matin ou les heures les plus fraîches,
• réduire l’intensité et la durée de l’entraînement en cas de températures très élevées,
• boire régulièrement avant, pendant et après l’effort,
• choisir un lieu ombragé, ventilé ou climatisé,
• porter des vêtements légers, amples et respirants,
• s’acclimater progressivement à la chaleur.

En cas de canicule marquée, de maladie récente, de fatigue inhabituelle ou de pathologie chronique, reporter la séance reste souvent la décision la plus raisonnable.

Que faire dès les premiers signes de coup de chaleur ?

Face à une confusion, un comportement inhabituel, une perte d’équilibre ou un malaise, il faut arrêter immédiatement l’effort et appeler le 15 ou le 112. Dans l’attente des secours, placez la personne au frais, retirez les vêtements superflus et commencez à la refroidir rapidement avec de l’eau fraîche, des linges humides ou une ventilation.

Quand les températures grimpent, adaptez votre entraînement plutôt que de forcer. Chez WellNess Sport Club, espaces climatisés, activités aquatiques et coachs experts vous permettent de continuer à bouger dans les meilleures conditions !

Crédit photo : Magnific.

Auteur : Séverine Skom