Rameur en salle de sport : 5 bienfaits pour votre corps
En salle de sport, vous vous échauffez toujours sur les tapis de course ou sur les vélos elliptiques sans jamais oser le rameur ? Vous avez tort ! Cet ergomètre hautement cardio possède de sérieux arguments pour améliorer votre niveau de forme. Muscles engagés, bienfaits sur la condition physique, technique pour bien l’exploiter… découvrez tout ce que vous devez savoir au sujet du rameur dans cet article.
Le rameur engage presque tous les muscles
Contrairement à la plupart des machines de l’espace cardio-training de votre club de sport, le rameur ne se contente pas de cibler le bas du corps mais il met plusieurs grands groupes musculaires à l’épreuve.
Les muscles sollicités par le rameur :
- Les jambes et les fessiers : quadriceps, ischio-jambiers et muscles fessiers assurent l’essentiel de la poussée.
- Le dos : lors du tirage, les dorsaux et les muscles du haut du dos s’activent.
- Les bras : les biceps participent à la phase finale du tirage.
- Les abdominaux : ce sont eux qui stabilisent le tronc durant l’effort et qui contribuent à la bonne transmission des forces entre haut et bas du corps.
Vous l’aurez compris, le rameur garantit un effort particulièrement complet qui associe endurance et sollicitation musculaire.
Il développe les capacités cardiovasculaires
En mobilisant simultanément haut et bas du corps dans un seul exercice, le rameur active le bloc cœur-poumon de manière intense. L’endurance se développe au fil des séances, améliorant la résistance à l’effort, y compris dans d’autres disciplines.
Le rameur préserve les articulations des impacts
Cet ergomètre unique en son genre n’induit pas de réception au sol. Il se pratique en position assise et implique des mouvements fluides, sans à-coups ni impacts. Attention toutefois, pour s’avérer bénéfique et limiter les contraintes excessives sur le dos, il exige une technique spécifique qui doit être apprise avant de pratiquer.
Il favorise une dépense énergétique importante
Idéal pour transpirer, le rameur engage un maximum de muscles tout en challengeant le cardio. Résultat, la dépense calorique peut atteindre des sommets en fonction du niveau d’intensité des séances.
Un ergomètre à utiliser pour l’échauffement ou comme exercice à part entière
Le rameur brille par sa polyvalence. Avant une séance de musculation, cinq à dix minutes à allure progressive permettent d’élever la température corporelle et de préparer les muscles à l’effort.
Et pour celles et ceux qui préfèrent un entraînement cardio complet, prévoyez 15 à 30 minutes de rameur, en fonction de votre niveau, après un échauffement progressif.
Comment bien faire du rameur ?
Pour utiliser un rameur dans les règles de l’art, retenez bien cet ordre : poussez d’abord avec les jambes, accompagnez le mouvement avec le buste, puis tirez la poignée vers les côtes. Au retour, inversez la séquence : bras, buste, jambes.
Envie de tester ? Retrouvez le rameur dans votre salle de sport WellNess et demandez conseil à nos coachs pour adopter la bonne technique dès votre première séance !
Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
