Biking, cycling ou encore spinning… les termes qui désignent les cours de vélo en salle sont aussi nombreux que les atouts de la discipline. Le point de vue du coach spécialiste de RPM™ et de Sprint™, c’est maintenant !

Cycling

Bike : les plus du vélo indoor en hiver
En janvier, la baisse des températures ne rend pas les routes très engageantes. Entre le froid, la pluie et le risque de verglas, faire du vélo en extérieur rebute la majorité des cyclistes. La solution ? Filer  de ce pas dans le studio de bike de votre club de sport Wellness et enfourcher un vélo de RPM™ ! Entre la température idéale, les vélos anti-chute équipés de pédales à la résistance réglable et l’effet de groupe, vous mettez toutes les chances de votre côté pour brûler les graisses accumulées fin décembre !

Pourquoi vous allez adorer le cycling ?
Dès le début du cours (RPM™, Sprint™), le ton est donné. Playlist de folie, coach survolté et stroboscope vous plongent dans une ambiance des plus radicales. Le plus ? L’effet de groupe qui motive à fond et invite à dépasser ses limites. Le cours démarre, embarquant le peloton sur des cadences qui vont crescendo. Dopé par le côté show de la séance, vous ne voyez pas le temps passer tandis que les calories s’envolent le long des côtes, bosses et autres cols de montagne. Grisant !

Les effets du vélo en salle sur le corps
Qu’il s’agisse du RPM™ ou du Sprint™, les effets du vélo indoor portent sur l’endurance. Mis à rude épreuve, le bloc cardio-vasculaire en ressent les bénéfices rapidement. Côté minceur, les cours de bike constituent une aide précieuse grâce à leur action calorivore. Enfin, c’est tout le bas du corps qui s’active lors d’une séance (fesses, cuisses, mollets). Le résultat : un corps qui s’affine, se raffermit et se galbe.

Les équipement de bike à prévoir
Attention, chaque cours de RPM™ et de Bike™ étant intense, n’oubliez jamais votre grande bouteille d’eau ! En prime, une serviette éponge vous permettra d’éponger votre front durant les sprints et autres ascensions.

Où pratiquer le cycling ?
BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne, chaque club de sport Wellness propose de très nombreux cours de Sprint™ et de RPM™ chaque semaine. Consultez le planning activités fitness pour en savoir plus !

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Qui dit période de fêtes dit gourmandises et abus en tous genres. Chocolat, foie gras, champagne… Quel appareil fitness choisir pour dépenser vos calories en trop ? Votre coach Wellness Sport Club vous dévoile les bienfaits d’une des machines les plus complètes au monde : le rameur.

rameur_wellnesssportclub

Brûlez plus de 600 calories à l’heure avec le rameur !
C’est sur l’espace cardio de votre centre de remise en forme Wellness que se trouvent les rameurs. Disposés près des vélos, des tapis de course et des elliptiques, ces machines infernales font figure de championnes toutes catégories. Leurs points forts ? Des performances inégalées, tant au niveau de la stimulation musculaire, de l’énergie consommée que du travail sur l’endurance.

Stimulez 80 % de votre musculature !
Particulièrement énergivore, une séance de rameur permet de consommer 600 calories à l’heure. Comment ? Tout simplement en mobilisant pas moins de 80 % des muscles, haut, bas et centre du corps compris, le tout, associé à un effort cardio-vasculaire des plus intenses. Et vous le savez bien : effort cardio + renforcement musculaire = action minceur. Les résultats à attendre d’une pratique régulière ? Plus de souffle, une silhouette tonifiée et affinée, une condition physique au top.

Le rameur : pour qui et comment ?
L’avantage, avec le rameur, c’est qu’il s’adresse à tous car il est dépourvu d’impacts. Doux pour les articulations, il peut même être exploité par les personnes en surpoids ou en rééducation. Généralement utilisé dans le cadre d’un échauffement avant une séance de musculation ou de fitness (danse, renforcement musculaire, aquagym…), il peut aussi faire l’objet d’une utilisation dans la durée, généralement dans le cadre d’un programme minceur.

Côté technique, le mouvement doit faire l’objet d’une démonstration initiale car la coordination haut/bas du corps n’est pas intuitive. N’hésitez pas à demander une initiation express au coach présent sur l’espace cardio-training de votre salle de sport Wellness !

Testez le rameur dans votre club de sport Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

 

Avant toute séance de fitness ou de musculation, votre coach n’a de cesse de vous le répéter : é-chau-ffez-vous ! Mais pourquoi au fait ? Lisez la suite, c’est juste hallucinant. Le point avec votre centre de remise en forme Wellness Sport Club.  

Cross Training Wellness Marseille

 

S’échauffer pour se recentrer
Vous sortez du bureau des dossiers plein la tête et l’esprit déjà branché sur la soirée qui vous attend. C’est la course pour être à l’heure à votre cours de Zumba® ce soir. Ah non, c’est de l’aquabiking. Oups, avez-vous bien pris votre maillot de bain ?! Que celui ou celle qui n’a jamais vécu cette situation lève la main. Généralement, vous arrivez dans votre salle de sport tout juste à l’heure pour votre cours collectif ou votre séance de musculation. C’est là, dans le feu de l’action, que 10 à 15 mn d’échauffement vont vous permettre de vous recentrer. Cette introduction sportive aide à faire le vide et à se concentrer sur la séance qui suit. Précieux pour optimiser vos performances !

10 à 15 mn d’effort cardio pour faire monter la température
Le saviez-vous ? Entre 38 et 39 degrés, le corps subit des transformations temporaires. Les articulations se lubrifient davantage tandis que les muscles s’assouplissent et s’oxygènent. Les tendons et les ligaments voient quant à eux leur élasticité augmenter. Le résultat ? Après 10 à 15 mn d’effort cardio sur un vélo, un elliptique, un tapis de course ou en salle de cours, les risques de blessure (claquage, foulure) baissent.

Une condition sine qua non pour progresser dans votre discipline
Que vous soyez un as de la musculation, du cross training, de la pole dance ou du Bodypump™, l’échauffement booste vos performances. Grâce à une intensification de leur oxygénation, les muscles gagnent en vitesse de contraction et de coordination. Plus de fluidité et d’explosivité à la clé ! Le tip à ne pas zapper : si vous avez prévu de travailler le haut du corps, pensez à échauffer vos membres supérieurs.

Découvrez le sport premium avec les centres de remise en forme Wellness à BesançonClermont-FerrandGrenobleLyon Confluence 2e, Lyon Gambetta 7eLyon Vendôme 3eMarseille 8eTassin la Demi-LuneVilleurbanne.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Déjà accro au boxing, vous ne savez pas comment choisir vos gants et chaussures de boxe ? Les conseils du coach pour un max de punch !

boxing wellness sport club

 

Les bons gants selon le poids et le niveau de pratique
Vous avez testé le boxing, cours événement de la rentrée fitness et vous vous apprêtez à investir dans une paire de gants. Bravo ! Mais attention à bien évaluer l’usage que vous vous apprêtez à en faire. Le bon réflexe : orienter votre choix selon votre niveau de pratique et bien évidemment selon votre poids. Si un boxeur débutant vise confort et bonne aération, un pratiquant régulier doit ajouter à ces critères une bonne résistance à l’usure. Dans les deux cas, une paire de gants en simili cuir suffit. A vérifier : la présence d’une fermeture velcro au poignet, plus simple à manipuler que des lacets. Pour les boxeurs les plus exigeants, c’est la version cuir qui s’impose. Veillez, quoiqu’il arrive, au rembourrage dont la densité garantit la protection des poings. Le bonne idée : utiliser des bandes ou des mitaines à l’intérieur des gants pour les protéger de la transpiration. C’est parti pour le combat !

Bon à savoir : pour vous simplifier la vie, Wellness a sélectionné la marque RD Boxing et vous permet de vous procurer votre paire de gants (25 € TTC) et/ou vos mitaines (10 € TTC) directement auprès de l’accueil de votre club. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de l’équipe !

Les chaussures : un accessoire aussi important que les gants
On ne le répétera jamais assez, les chaussures de boxe revêtent une importance aussi cruciale que les gants ! Saviez-vous par exemple que l’efficacité de votre coup de poing est directement liée à la qualité de vos appuis ? Et que dire du jeu de jambes qui fait toute la différence durant le combat ! Pour bien choisir, vérifiez la souplesse et la légèreté du chaussant. Une bonne chaussure de boxe doit en outre maintenir parfaitement la cheville tout en offrant une adhérence au sol optimale. Et pour ne pas vous tromper, essayez avant d’acheter. Si vous avez l’impression d’être pieds-nus ou en chaussettes une fois dans les chaussures, c’est que vous avez trouvé la paire qui vous convient !

Boxing : un cours estampillé Wellness Sport Club à pratiquer dans tous les clubs du réseau* !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Grenoble / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Fotolia – Crédit vidéo : Alain Rico – Textes : Skom.

Outre les rameurs, vélos assis, allongés et autres tapis de course, votre centre de remise en forme Wellness a équipé son espace cardio d’appareils elliptiques triés sur le volet. Zoom sur Crossover et Wave, deux machines high-tech signées Technogym.

velos elliptiques

L’elliptique nouvelle génération dans votre salle de sport Wellness

Avec Crossover et Wave, Wellness Sport Club vous propose ce qui se fait de mieux en matière d’elliptique ! Doux pour les articulations, ces appareils fitness ont été conçus pour affûter le bas du corps, vous faire brûler un maximum de calories et travailler votre endurance. Le point sur les bienfaits de ce deux machines au top du fitness.

Crossover : no limit sur les mouvements !

Parce qu’il bénéficie des dernières innovations en matière de technologie fitness, Crossover permet non seulement les mouvements de flexion et d’extension mais aussi d’abduction et de rotation. Le tout, ciblé sur le bas mais également sur le haut du corps grâce à un système de balancier qui stimule les bras. A noter : l’absence d’impact qui préserve les articulations.

Wave : patiner pour affûter le bas du corps

C’est en reproduisant le pas du patineur que Wave agit sur les fesses, les cuisses, les jambes et… même les abdominaux ! Selon la position adoptée, cet appareil à l’efficacité redoutable va stimuler une zone avec plus ou moins d’intensité. A exploiter dans le cadre de vos échauffements ou d’un programme ciblé minceur et tonification !

Bon à savoir : ces deux appareils elliptiques sont équipés de capteurs afin de mesurer votre fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées.

Où retrouver ces deux équipements ?
Rendez-vous sur l’espace de cardio-training de votre club de sport Wellness* pour profiter d’un parc machines high-tech composé de plus de 150 appareils fitness et musculation !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Alain Rico – Textes : Skom.

Débutant, pratiquant chevronné voire spécialiste d’une activité fitness de cardio-training ? Selon votre profil, vous n’avez pas les mêmes besoins en matière de tenue sportive. Nos conseils pour vous aider à choisir.

cardio newsletter

A chaque usage sportif son vêtement !

Si votre niveau de pratique compte, la fréquence de vos séances de cardio-training en club aussi, à l’instar de la discipline pratiquée. Step, Bodyattack™ ou RPM™ ne comportent en effet pas les mêmes mouvements et par conséquent, n’imposent pas des contraintes physiques identiques à vos tenues de fitness.

Priorité numéro un : le confort et la liberté de mouvement
La vocation première d’une tenue sportive ? Vous permettre de vous entraîner au mieux ! Choisissez donc des vêtements qui n’entravent pas les mouvements liés à votre cours de fitness favori. A plébisciter : les matières légères et fluides qui se font volontiers oublier durant la pratique. Pour les sports intenses, privilégiez une coupe ample ou à effet seconde peau (en fonction de votre sport et de votre ressenti). A faire : comme pour les chaussures, toujours essayer avant d’acheter !

Des vêtements respirants pour des meilleures performances

Pour éviter le pic de chaleur et d’humidité sur le tapis de course ou l’elliptique, à vous les matières respirantes ! Conçues pour absorber la sueur, elles transfèrent ensuite l’humidité vers l’extérieur grâce à un système de diffusion qui leur permet de sécher en un éclair. Bon à savoir : si des vêtements en coton conviennent dans le cadre d’une pratique sportive d’intensité moyenne, mieux vaut prévoir des matières plus techniques pour les disciplines plus pointues. Le plus : des matières synthétiques comportant des aérations au niveau des zones de transpiration (à l’arrière des genoux, sous les aisselles…).

Limiter les odeurs et préserver la poitrine
Certains tissus ont été développés sur la base d’une technologie anti-odeur qui bloque la prolifération des bactéries. Pensez-y si vous êtes allergique aux odeurs de transpiration. Côté femme, pour préserver votre poitrine des impacts, misez tout sur la brassière fitness spécialement conçue pour vous apporter confort et maintien optimal.

Besoin d’en savoir plus ?
Rendez-vous sur l’espace de cardio-training de votre club de sport Wellness*, un coach sportif répondra à vos questions !

*Club de Besançon / Club de Clermont-Ferrand / Club de Lyon Gambetta 7e / Club de Lyon Vendôme 3e / Club de Marseille 8e / Club de Tassin la Demi-Lune / Club de Villeurbanne.

Crédit photo : Melbourne – Textes : Skom.

 

Samedi 1er avril et dimanche 2 avril, venez vivre un moment exceptionnel avec le lancement des nouvelles chorégraphies de vos cours Les Mills préférés !

Relancement Les Mills Wellness

Au planning : des animations survoltées en présence de coachs boostés à la bonne humeur, des enchaînements sportifs de haute intensité et… un méga cocktail sportif à partager !

A noter : les relancements Les Mills sont accessibles aux non-membres, invitez vos amis à participer* !

Découvrez ci-dessous le planning des relancements par club :

 

Samedi 1er avril :

 

Dimanche 2 avril :

 

Samedi 1er et Dimanche 2 avril :

 

Votre fréquence cardiaque vous renseigne sur votre condition physique globale. Indispensable pour mettre en place un programme d’entraînement sur mesure et pour atteindre vos objectifs sportifs !

Sport et fréquence cardiaque

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?

Il s’agit tout bonnement du nombre de battements effectués par votre cœur sur une minute. On parle de fréquence cardiaque au repos (FC) tandis que la FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) correspond au nombre de battements maximal que votre cœur peut réaliser sur cette même durée. Exprimée en bpm (battement par minute), la FC varie selon les heures, l’activité, le sport, le niveau de tension ou encore la consommation de stimulants (café, thé…).

Sport : quel impact sur la fréquence cardiaque ?

La teneur de vos entraînements sportifs (cours de fitness, musculation, cardio pur…) n’impacte pas la FCM (fréquence cardiaque maximale). En revanche, votre FC au repos se modifie en fonction de votre condition physique. Ainsi, plus vous êtes entraîné, plus votre cœur ralentit en cas d’inactivité. A savoir : la FCM évolue au fil du temps. Sachez par exemple que vous perdez chaque année 1 pulsation sur votre fréquence cardiaque maximale !

Comment calculer votre FC
Il arrive souvent que les programmes de cardio-training soient basés sur une fréquence cardiaque de 70 % de la FCM. Pour adopter ce type d’entraînement sportif, vous devez connaître votre FCM.  Rien de plus simple avec la formule suivante : FC max = 207 – 0,7 x âge. Démonstration : vous avez 30 ans, le calcul est le suivant : FC max = 207 – 0,7 x âge soit 186 (battements par minute). Le conseil du coach : commencez par un programme à 50 % de votre FCM pour tester vos sensations.

Quel sport pratiquer pour améliorer votre FC ?

Rameur, tapis de course (marche rapide, course), vélo, biking (RPM™, Sprint™) ou encore elliptique et cours de fitness cardio (step, Bodyattack™…) favorisent les performances cardiaques. N’hésitez pas à contrôler régulièrement votre fréquence cardiaque pendant l’effort grâce aux capteurs qui équipent les appareils de votre club de fitness Wellness.

Crédit photo : Wellness Sport Club – Textes : Skom.

Avez-vous déjà testé les tapis de course Technogym présents sur l’espace cardio de votre club de sport Wellness (Lyon, Tassin, Villeurbanne, Besançon) ? Si ce n’est pas déjà fait, il va falloir vous y mettre ! Présentation des atouts de cet appareil de fitness incontournable.

running-lyon-wellnesssportclub

 

Vous ne pouvez pas les rater ! Les tapis de course high-tech de Technogym vous attendent dans l’espace d’entraînement cardio-vasculaire de votre salle de remise en forme Wellness. Installés près des vélos assis, allongés et des elliptiques, ils offrent une multitude d’exercices de running (marche, course à pied, sprint) et un max de programmes. Pourquoi adopter cet appareil cardio ? On vous dit tout !

1er atout : le confort
Glagla, vous frissonnez à l’idée d’affronter les pluies automnales ou les frimas de l’hiver ? Avec le tapis de course en intérieur, à vous le confort d’une salle à la bonne température. Préservé des intempéries, vous avez tout le loisir de vous concentrer sur votre course à pied en vue d’optimiser vos performances. Autres atouts non négligeables : les joggers évitent ainsi les particules fines liées à la circulation automobile et les risques liés à une course dans l’obscurité pour les sessions de fin de journée.

2e atout : la régularité de l’effort
Trottoirs, feux rouges, cailloux ou feuilles mortes font figure d’obstacles durant une course à pied, désorganisant votre séance. Avec le tapis de course, pas de mauvaise surprise ni d’arrêt obligatoire. Le tempo régulier garantit un travail aérobie de qualité. En outre, le tapis permet de reproduire une gestuelle voisine de celle de la course traditionnelle. Gros travail cardio-respiratoire à la clé !

3e atout : un max de possibilités
Marche, course ou sprint… Avec le tapis de course, libre à vous de choisir la vitesse souhaitée. Mais ce n’est pas tout ! La bonne nouvelle, c’est que les tapis de course de votre club de sport offrent une inclinaison à la carte. Résultat : en fonction de la pente choisie, l’effort s’intensifie jusqu’à vous faire brûler 4 fois plus de calories. Bye bye poignées d’amour et capitons disgracieux ! Les fesses et les cuisses œuvrent de concert pour maintenir la cadence  d’une course en pente. A contrario, l’inclinaison préserve d’autant plus les articulations et le dos. Séduisant non ?

4e atout : la traçabilité au service de la sécurité
Grâce à sa console de fonctionnalités, le tapis de course Technogym permet de visionner plusieurs paramètres techniques. Fréquence cardiaque, nombre de calories consommées, vitesse moyenne, distance parcourue et puissance développée peuvent ainsi faire l’objet d’un contrôle. Idéal pour suivre votre progression et éviter la surchauffe côté cœur ! Et justement, en parlant sécurité, notez la qualité de l’amorti offerte par le tapis. Une condition sine qua non pour protéger vos articulations des chocs liés à la course à pied.

Convaincu ? Rendez-vous dans l’espace cardio de votre club de fitness Wellness à Lyon 3 VendômeLyon 7 GambettaTassin la Demi-LuneVilleurbanneBesançon.

Crédit photo : Depositphotos – Textes : Skom.