Améliorer ses performances grâce à la naturopathie
La naturopathie, cet art de vivre au naturel, soutient la bonne santé et la bonne forme. Elle s’adresse également aux sportifs. Comment profiter de ses bienfaits ? On adopte une alimentation adaptée, on s’accorde suffisamment d’heures de sommeil et on apprend à gérer son stress. Éclairage.
Alimentation : une des clés de la bonne santé du sportif
Côté performance : Faire du sport, c’est bien. Mais pour rendre optimal son entraînement, la naturopathie préconise une alimentation adaptée.
Lorsque vous faites de l’exercice, vos cellules s’activent pour créer de l’énergie. Pour cela, elles ont besoin de vitamines, de minéraux et de glucides. Les « vitamines de l’effort » : C, B1, B2, B3, B6 se retrouvent dans la viande, le poisson, les œufs, les produits céréaliers, les fruits et les légumes frais.
À ne pas négliger, le système cardio-vasculaire a besoin que l’on prenne soin de lui. Alors on mange du gras…enfin du bon gras : amandes, saumon, sardines, avocat ou encore huiles de lin, de colza, d’olive.
Côté récupération : jouer l’intensité peut entraîner une inflammation dans l’organisme. Pour s’en préserver et éviter les risques de blessures, deux réflexes s’imposent :
1. Une hydratation adéquate : 2 à 3 litres d’eau quotidiennement pour faciliter l’élimination des excès d’acides.
2. Une alimentation anti-inflammatoire : on limite les produits industriels et les produits laitiers et on mise sur les fruits et les légumes de saison assaisonnées avec une huile riche en oméga 3.
À tester : la réflexologie plantaire, le sauna et les massages qui détoxifient le corps après un gros effort, ainsi que certaines huiles essentielles (gaulthérie, menthe poivrée…)
Sommeil : des nuits réparatrices pour se ressourcer et performer
C’est la nuit, lorsque l’on dort, que nos cellules se régénèrent. Voilà ce qui explique l’importance cruciale du sommeil. Si la quantité d’heures de repos compte, la qualité joue également. Pour bien dormir, pas de mystère. On dîne léger, on évite les excitants, le sport et les écrans juste avant le coucher, on privilégie l’absence de lumière et on s’aide, au besoin, de bruits blancs pour favoriser l’endormissement.
À faire aussi : consommer des plantes alliées du sommeil (aubépine, valériane, tilleul, passiflore…), sous forme de tisanes, d’infusions ou en complément alimentaire. Utiliser des huiles essentielles apaisantes (orange douce, lavande vraie…). Se faire masser pour détendre le corps et l’esprit.
Stress : le gérer pour décupler son niveau de forme
La pratique d’une activité sportive spécifique (yoga anti-stress, Bodybalance™…), associée à une alimentation équilibrée et à l’utilisation d’huiles essentielles, de plantes et de massages, font partie des conseils délivrés par les naturopathes pour lutter contre le stress ou l’anxiété. S’y ajoutent volontiers des exercices respiratoires qui drainent l’organisme et envoient des signaux d’apaisement au cerveau.
La naturopathie offre une approche holistique pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général. Vous souhaitez en apprendre davantage ? Contactez Emeline Jordan, notre naturopathe partenaire en cliquant ici : https://www.maisoncerezy.fr/
Auteur : Séverine Skom
