Comment raffermir l’arrière des bras ? 5 exercices efficaces
Vous vous demandez comment raffermir la peau des bras ? Quels exercices pratiquer pour muscler ses triceps ? On vous dévoile 5 exercices efficaces pour retrouver des bras plus toniques à tout âge.
Avec le temps, l’arrière des bras peut perdre en fermeté. Une diminution progressive de la masse musculaire, un relâchement cutané, des variations de poids ou un manque de sollicitation des triceps peuvent expliquer cet aspect plus flasque. Bonne nouvelle toutefois, une routine ciblée permet de renforcer cette zone et d’améliorer visiblement le galbe des bras. Démonstration.
Pourquoi l’arrière des bras perd-il en fermeté ?
Le triceps occupe une grande partie de l’arrière du bras. Lorsqu’il est peu sollicité, il perd progressivement en tonicité, ce qui peut donner l’impression que l’arrière des bras pend.
À cela s’ajoute le vieillissement cutané. Avec l’âge, la production de collagène et d’élastine diminue, rendant la peau moins ferme. Les changements hormonaux, notamment à la ménopause, ainsi qu’une perte de poids importante peuvent également jouer un rôle.
Peau des bras : peut-on vraiment la raffermir ?
Il faut distinguer la peau et le muscle. La peau ne se muscle pas et aucun exercice ne peut supprimer totalement un excédent cutané important.
En revanche, renforcer les triceps, les biceps, les épaules et le haut du dos permet de donner davantage de volume et d’améliorer le maintien des bras. Cette amélioration reste possible à tout âge, y compris après 70 ans, à condition d’adapter la résistance, l’amplitude et la fréquence des séances à son niveau.
Quels sont les meilleurs exercices pour muscler l’arrière des bras ?
L’extension des triceps avec haltère
Debout ou assis, tenez un haltère à deux mains derrière la tête, puis tendez les bras vers le plafond en gardant les coudes fixes.
Le kick-back avec haltères
Inclinez légèrement le buste vers l’avant, gardez les coudes contre les côtes et tendez les avant-bras vers l’arrière.
L’extension à l’élastique
Fixez un élastique en hauteur, puis tendez les bras vers le bas sans bouger les épaules.
Les pompes triceps contre un mur
Placez les mains contre un mur et fléchissez les coudes en les maintenant près du buste. Cette version convient particulièrement aux débutants.
Les dips sur banc
Placez les mains sur le bord d’un banc, les doigts dirigés vers l’avant, puis fléchissez les coudes pour abaisser le bassin avant de repousser.
Comment obtenir des résultats visibles ?
Deux séances par semaine suffisent pour progresser. Commencez par 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, avec une résistance modérée, puis augmentez progressivement la charge.
Pour un résultat harmonieux, associez ce travail ciblé à une activité globale, une alimentation équilibrée et un apport suffisant en protéines.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
