Vacances actives : à quelle fréquence faire du sport pour rester en forme ?
En vacances, le rythme change et les occasions de bouger se multiplient. Faut-il dès lors conserver ses séances habituelles, en faire davantage ou simplement rester actif au fil du séjour ? Voici quelques repères pour trouver le bon tempo.
Quelle fréquence d’entraînement viser pendant les vacances ?
Pour entretenir sa condition physique en congés, deux à trois séances par semaine suffisent généralement, surtout lorsque les journées comprennent déjà de la marche, du vélo, de la natation ou des activités en famille.
La fréquence idéale dépend toutefois de votre niveau habituel. Ainsi, une personne qui s’entraîne quatre fois par semaine pourra conserver deux ou trois rendez-vous courts. À l’inverse, si vous pratiquez occasionnellement, mieux vaut profiter des vacances pour bouger davantage sans multiplier brutalement les séances intenses.
Faut-il faire du sport tous les jours pour rester en forme ?
Si le fait de bouger chaque jour constitue une bonne idée, réaliser quotidiennement un entraînement exigeant l’est beaucoup moins.
En vacances, une promenade soutenue, quelques longueurs de piscine, une balade à vélo ou une séance de mobilité participent en réalité pleinement à l’activité physique de la semaine. D’ailleurs, une journée passée à visiter une ville à pied peut solliciter davantage le corps qu’une courte séance programmée.
Il est donc essentiel de tenir compte de l’ensemble des efforts accumulés. Après une randonnée avec du dénivelé ou une longue sortie nautique, l’organisme peut avoir besoin d’une journée plus légère afin de récupérer. Il convient alors d’écouter ses sensations et de s’accorder du repos.
Comment continuer à s’entraîner malgré la chaleur ?
En été, mieux vaut privilégier le matin ou la fin de journée et éviter les heures les plus chaudes. Lorsque les températures grimpent, réduisez la durée ou l’intensité de la séance plutôt que de chercher à maintenir coûte que coûte vos performances habituelles.
Pensez également à boire régulièrement et adaptez vos apports à la durée de l’effort, à votre transpiration et aux conditions météo. La chaleur pouvant aussi perturber le sommeil et ralentir la récupération, songez à espacer les séances intenses.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine Skom
