A la recherche de dépassement, besoin de perdre du poids ou simplement là pour un moment de loisir ? Avec plus de 100 activités sportives par semaine et un pôle bien-être, les clubs de fitness Wellness répondent à vos envies les plus variées ! Danse, relaxation, renforcement musculaire… petit tour d’horizon sur les différents cours collectifs à votre disposition.

Plus de 100 activités fitness par semaine !Des activités aquatiques en vogue
Aquabiking, Aqua Zumba® ou encore aquabalance, les centres de remise en forme Wellness proposent au total 7 spécialités fitness à pratiquer en piscine.

A retenir : l’effet drainant de l’eau sur les tissus lorsque le corps immergé est en mouvement. Une vertu particulièrement appréciée des femmes pour son effet anti-cellulite !

Plus de 10 activités cardio à pratiquer en groupe !
Retrouvez des cours fitness traditionnels tels que Bodypump™, step, RPM ou partez à la découverte de nouvelles sensations avec un séance de hooping ou de saut à la corde ! Au total, ce sont plus de 10 activités cardio d’intensité variable qui s’offrent à vous.

Bon à savoir : l’exercice cardio-vasculaire permet d’entretenir sa forme physique et accompagne efficacement un programme d’amincissement.

Du renforcement musculaire à gogo
Envie de galber votre silhouette ? Nos salles de sport ont sélectionné des disciplines généralistes ou ciblées sur certaines zones. A vous le trio cuisses abdos fessiers en béton grâce au traditionnel CAF ou au CX Worx™ ! En mode punchy avec Bodyattack™ ou Bodysculpt, la musculation se fait douce lors de cours tels que le yochiga. A noter : la présence de disciplines fonctionnelles (CrossFit® et WSC Training).

Côté Souplesse
Cours prénatal, yoga ou stretching, les cours à base d’étirements sauront également apaiser les esprits stressés et assouplir les plus tendus. A tester : Bodybalance™ qui mixe tai chi, yoga et Pilates en un concept unique.

Et bien… Dansez maintenant !
Que ce soit à Lyon, à Tassin ou à Besançon, la danse fitness occupe une place de choix chez Wellness. La populaire Zumba® fédère ses afficionados tandis que d’autres s’essaient à l’exotisme de la danse orientale ou aux acrobaties de la pole dance. A découvrir aussi : Bodyjam™ pour son aspect technique.

Juniors et seniors
Ouvertes à tous les profils de sportifs, nos salles de fitness comportent des cours enfants (bébés nageurs, Zumbafamily, little move) et des activités ciblées seniors (musculation douce, mémoire, équilibre…).

Pour tout savoir au sujet de la programmation des cours collectifs, rendez-vous sur le planning de votre club de sport !
Abonnement : 49 € par mois – conditions auprès de l’accueil de votre club.

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30 mn de corde à sauter une fois par semaine, c’est ce que vous proposent les clubs de sport de Lyon et de Tassin. Facile ? Pas si évident ! La maîtrise du geste nécessite coordination, endurance et technicité. Entre dépense calorique, gainage et tonification, les cinq avantages de la discipline.

Essayez le saut à la corde à Lyon ou à Tassin !Brûlez des calories !
Le saut à la corde fait partie des activités sportives les plus énergivores. Tout le poids du corps étant mobilisé par l’exercice, comptez pas moins d’une moyenne de 700 calories à l’heure. Un excellent score pour celle et ceux qui cherchent à se dépenser, à maintenir leur poids ou à affiner leur silhouette.

Endurance, posture et synchronisation
Intense, l’exercice stimule le bloc cardio-vasculaire. Commencez par quelques sauts, vous sentirez très rapidement vos cœur s’emballer. L’objectif : vous permettre de sauter de plus en plus longtemps grâce à un entraînement ciblé.

En prime, vous constaterez une amélioration de la posture. La bonne position s’avère en effet indispensable pour maintenir l’effort. Côté synchronisation, c’est tout naturellement que vous progresserez. Incontournable pour réaliser le mouvement de manière harmonieuse et… Ne pas vous prendre les pieds dans la corde !

Tonification du bas du corps
A vous les fessiers en acier, les cuisses fermes et les mollets galbés ! La corde à sauter sollicite particulièrement le bas du corps à chaque mouvement. On pousse pour s’élever tandis que la réception amortit le poids du corps.

Une taille de guêpe
Faites le test, vous verrez : à chaque saut, la ceinture abdominale se contracte fortement, le tronc se gaine totalement. Les effets ? Un travail en profondeur qui affine la taille et sculpte les abdominaux.

A pratiquer où bon vous semble !
Une fois la technique acquise au sein de votre club de fitness, à vous le saut en liberté. En vacances, au bureau, à la campagne… la corde à sauter tient dans un sac à main et peut se pratiquer facilement en toutes circonstances. Un bon moyen pour rester en forme toute l’année !

Cours collectif de Welljump à Lyon 3 : le vendredi à 15 h 30 – à Tassin la Demi-Lune : le lundi à 21 h 00.

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Brûlez plus de 700 calories avec ce cours qui combine renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire ! Présentation d’un concept d’aérobic nouvelle génération de LesMills.

Bodyattack : un cours de fitness à découvrir dans vos clubs de sport Wellness !C’est en musique que ce cours punchy vous fait enchaîner 60 minutes d’efforts avec deux pics cardio. Intenses, les chorégraphies commencent après un échauffement de quelques minutes. Tout le corps est sollicité, de bas en haut. Sensations garanties !

Challenge en terme de synchronisation, de vitesse et d’agilité, Bodyattack™ renforce l’endurance grâce à un rythme soutenu. Les pics cardio sont suivis d’une phase de récupération active. Le cours s’achève sur un retour au calme et sur une série d’étirements.

Côté bienfaits, cette discipline sportive permet évidemment de brûler un maximum de calories. Parfait pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids. Côté musculature, la combinaison des efforts cardio-vasculaires et des exercices de force permet de galber et de tonifier son corps sans pour autant prendre de masse musculaire en excès. Coordination des mouvements et agilité sont renforcées par cours de fitness particulièrement complet.

Bon à savoir : différents niveaux permettent aux sportifs de progresser à leur rythme. Les chorégraphies évoluent tous les trimestres pour permettre un travail différent à chaque fois.

Retrouvez ce cours dans vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole Valentin !

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Avez-vous déjà essayé le TRX ? Ce système d’entraînement par suspension s’utilise sur la base d’exercices réalisés au poids du corps, sans charge additionnelle. Idéal pour se gainer et se renforcer tout en préservant ses articulations. Présentation d’un concept adapté à tous !

TRX : à tester dans vos clubs de fitness à Lyon, Tassin et Besançon !Ce système de sangles a été développé par l’armée américaine. Objectif : permettre aux soldats en mission de continuer à s’entraîner efficacement malgré l’absence de salle de fitness. Complet, le TRX s’utilise pour des exercices de renforcement musculaire et de gainage. Un enchaînement rapide des mouvements et hop, l’entraînement développe aussi les capacités cardio-vasculaires.

Les avantages de ce système ? Il est possible de travailler plusieurs chaînes musculaires en parallèle, contrairement au travail de musculation traditionnel qui isole les groupes. Ce type d’entraînement fonctionnel peut être adapté à chaque profil de sportif. En effet, le travail, réalisé au poids du corps, préserve les articulations et les tendons. Moins de risque de se blesser lorsque la charge est « naturelle ».

A tester notamment pour les abdominaux. Les pieds dans les poignées, le bras en suspension et le dos droit, il s’agit de ramener les genoux vers la poitrine. Particulièrement gainant, cet exercice peut être décliné sur la base de plusieurs variantes (enchaînement avec des pompes, mouvements latéraux etc).

Les bienfaits des exercices réalisés sur le TRX varient selon l’angle de travail. Attention cependant à demander conseil à un coach en cas de doute sur les placements. Une mauvaise posture pourrait s’avérer contre productive. Les coachs de vos clubs de sport à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Besançon se tiennent à votre disposition pour vous initier au TRX. Créneaux inclus dans votre abonnement auprès de l’accueil de votre club ou séances de coaching personnel en sus de votre abonnement.

Informations auprès de vos centres de remise en forme Wellness à Lyon, Tassin et à Besançon.

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Nouvel adhérent chez Wellness, vous avez pris rendez-vous pour votre première séance fitness accompagnée. A quoi sert-elle, que pouvez-vous en attendre ? Le point sur une séance initiatique dans votre salle de sport.

Fitness : cap sur une séance initiatique !Le diagnostic sportif
A Lyon, à Tassin la Demi-Lune et à Besançon, vos premières séances au sein de votre club de fitness seront ponctuées d’une ou de deux séances accompagnées.

Objectif : faire le point, avec un coach sportif diplômé d’Etat, sur votre niveau de forme, vos objectifs et les moyens à mettre en œuvre pour les atteindre. Un véritable diagnostic sportif qui passe par une série de questions-réponses suivies d’une évaluation physique.

Cap sur vos objectifs !
Test cardio-vasculaire, épreuves de force, évaluation souplesse et équilibre… la séance initiatique établit votre profil sportif, vos forces et vos faiblesses pour tirer le meilleur parti d’un entraînement personnalisé. Après avoir déterminé vos objectifs (perte de poids, gain de force, prise de masse musculaire, endurance…), il s’agit de les mettre en parallèle avec vos capacités et vos goûts.

Cette démarche de fond ne peut être assurée que par un professionnel du sport. Lui seul saura vous orienter sur les cours collectifs adaptés, le type d’entraînement à choisir pour vos exercices de renforcement musculaire ou d’efforts cardio.

Votre programme sportif
Ala clé, un programme complet d’entraînement individuel. Idéal pour celles et ceux qui se demandaient par où et comment débuter ! A suivre durant plusieurs semaines, le programme est ensuite réajusté en fonction de votre progression. Une aide précieuse pour maintenir et faire croître votre motivation. Le plus : avec un programme adapté, les premiers résultats ne se font pas attendre !

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune ou à Lyon 3e !

NOUVEAU // Des choses à dire ?
Rendez-vous sur le forum de votre club : Pour Lyon, cliquez ici – Pour Tassin cliquez ici – Pour Besançon, cliquez ici

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Dès le 13 janvier prochain, les clubs de Lyon et de Tassin la Demi-Lune lancent un nouveau cours ! Enseignée par Alexandra, une passionnée du genre, la danse orientale vous fera onduler au rythme de mélodies colorées. Avant-goût d’un cours original ouvert aussi aux hommes.

Testez la danse orientale à Lyon ou à Tassin !La danse orientale enseignée dans vos clubs de fitness est issue d’une technique égyptienne, le sharqi. D’une durée de 60 mn, le cours commence par un petit échauffement suivi d’une partie technique. Au programme : apprentissage des huit latéraux (mouvements de bassin de haut en bas, de l’avant vers l’arrière…), travail d’isolation de chaque partie du corps, techniques d’ondulation…

Une fois maîtrisées, les figures sont reproduites dans le cadre d’un enchaînement chorégraphié. A vous les déhanchés lacifs sur des musiques des mille et une nuits !

Une discipline originale qui aide à assumer son corps et qui cultive la sensualité. Les rondeurs sont magnifiées, la confiance en soi renforcée. Ouvert à toutes et à tous sans condition, ce cours de danse apporte une meilleure connaissance de son propre corps. Le plus côté fitness : un travail particulièrement ciblé sur les abdos. Côté bienfaits, la gestuelle gagne en grâce et en fluidité.

A ne pas oublier : l’indispensable ceinture orientale (avec ou sans piécettes). Indispensable à votre look, elle sera également utilisée dans le cadre de certains mouvements. Pour la tenue, privilégiez un leggin ou une jupe et un top court (pour celles qui ont envie de se découvrir le ventre). Pas de chaussures à prévoir puisque la danse orientale se pratique pieds nus.

A tester dès le 13 janvier dans votre salle de sport de Tassin tous les mercredis à 19 h 30. A Lyon : chaque vendredi à 19 h 30.

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A Lyon, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole-Valentin, vos salles de fitness Wellness proposent des cours de yoga et de yochiga. Accessibles à tous, ces deux disciplines visent un même objetif : le nirvana ! Un programme zen à adopter dès la rentrée pour commencer l’année en toute décontraction.

Déstressez avec le yoga !
Principalement axé sur la posture, la respiration et la concentration, le yoga développe la souplesse et permet d’atteindre un état de relaxation intense. Les exercices consistent à solliciter certaines parties clés du corps en les maintenant dans un état de flexion, de torsion ou en les étirant.

Des efforts ciblés qui stimulent les muscles et… qui agissent comme un massage au niveau viscéral ! Fondamental, un travail sur le souffle vous permet de réaliser les différentes postures de manière prolongée. Une séance de méditation vient clore le cours.

Infos pratiques yoga : durée : 60/75 mn – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

Cours de yoga et de yochiga : c'est chez Wellness !Yochiga : souplesse, détente et renforcement musculaire
Développée par un des coachs de l’équipe Wellness, Thierry Cornet, cette discipline originale mêle des exercices de gym chinoise, de tai chi et de yoga de style Mahesh. Aux postures traditionnelles du yoga s’ajoutent des exercices de renforcement des muscles profonds.

Résultat : une version particulièrement tonique du yoga traditionnel que l’on connaît ! Pompes chinoises et autres exercices de gainage vous garantissent fermeté et tonicité.

Bon à savoir : les contractions musculaires maintenues dans le temps apportent une réelle intensité au cours. La partie consacrée à la gym chinoise ne dépassera pas 30 mn sur 60 mn de cours.

Infos pratiques yochiga : durée : 60 mn – Lyon et Tassin seulement – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

A découvrir également : Bodybalance™, Aquabalance™, stretching, musculation douce et gym douce.

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A partir de mi-janvier, vos clubs de fitness adoptent un nouveau planning de rentrée. Au programme : des horaires d’ouverture élargis pour Lyon et Tassin et plus de cours dans les 3 salles. Zoom sur les nouveautés club par club !

Planning fitness de vos clubs de sportA Lyon 3 et à Tassin la Demi-Lune
Les 2 clubs adoptent des plages horaires plus larges. A retenir : une fermeture à 20 h le samedi au lieu de 19 h et à 17 h le dimanche au lieu de 15 h. Bonne nouvelle pour les sportifs du matin : ils pourront profiter de leur salle de sport dès 8 h le samedi matin !

Côté cours, les plannings comportent plus de séances de RPM™, d’aquabiking et de Zumba®. Une nouvelle discipline fait son apparition les mercredis à Tassin et les vendredis à Lyon : la danse orientale. Un cours accessible à toutes, idéal pour renforcer la confiance en soi tout en développant sensualité et coordination.

A Besançon Ecole-Valentin
Plébiscitées par les adhérents du club, les trois disciplines reines que sont le RPM™, l’aquabiking et la Zumba® comportent plus de créneaux hebdomadaires. Le RPM™ affiche désormais 26 cours contre 18 auparavant tandis que l’aquabiking passe à 28 séances par semaine et la Zumba® à 7 cours par semaine.

Toutes ces modifications prendront effet à partir du 13 janvier prochain. Elles sont le fruit d’une réflexion autour des attentes des adhérents des clubs. Horaires d’ouvertures, nouvelles disciplines fitness… N’hésitez pas à nous faire part de vos remarques et de vos souhaits pour les prochains plannings de rentrée 2014 en septembre. En attendant, bonne année à tous et bon sport !

Bon à savoir : les nouveaux plannings seront accessibles au téléchargement sur le site www.wellness-sportclub.fr à partir du 13/01/2014.

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Avec plus de 130 cours collectifs par semaine au planning, Wellness Sport Club vous garantit de trouver l’activité qui vous convient. Un panel de cours fitness qui offre une diversité remarquable. Amateur de danse, accro au challenge ou zen addict… choisissez votre discipline !

Cours fitness : plus de 130 activités par semaine !Le rythme dans la peau
Zumba®, Zumba® fluo, Bodyjam ou LIA… les cours fitness dansés impliquent un effort cardio-vasculaire pour une meilleure endurance et apportent le plaisir lié à une activité d’expression corporelle.

La Zumba® et ses déclinaisons s’illustrent par leur côté ultra-festif. Accessibles à tous, elles conviendront plus particulièrement à des personnes en recherche de convivialité et de fun.

Le LIA s’avère plus exigeant techniquement. Des chorégraphies plus pointues pour des puristes du fitness dansé. Bodyjam incarne le compromis entre les deux. Festif et chorégraphié, ce cours Les Mills change tous les 3 mois. L’assurance de ne pas s’ennuyer !

Comme un poisson dans l’eau
Aquabalance™, aquabiking, Aquadynamic™ et même Aqua Zumba®… La liste des cours aquatiques comblera les amateurs d’efforts en piscine ! Le point commun entre ces disciplines ? Les bienfaits spécifiques liés à la réalisation d’exercices dans l’eau : action drainante de l’eau sur les tissus, tonification, lutte contre la cellulite. Voilà pourquoi ces cours-là sont généralement plébiscité par les femmes.

RPM : un cours particulièrement intense !L’intensité avant tout
Envie de sensations extrêmes ? RPM™, BodyAttack™ et Welljump sont faits pour vous ! Principalement axés sur un effort cardio-vasculaire intense, ces cours fitness comportent également un volet dédié au renforcement musculaire.

RPM™ cible principalement le bas du corps tandis que Welljump (saut à la corde) sollicite l’ensemble du corps avec une action toute particulière sur la ceinture abodminale. BodyAttack™ incarne le cours complet par excellence avec en prime un travail sur la synchronisation. Idéal pour se défouler tout en brûlant des calories !

Pour découvrir l’intégralité du planning de vos clubs de sport à Lyon, Tassin et Besançon Ecole-Valentin, direction la page d’accueil du site web http://www.wellness-sportclub.fr où les plannings peuvent être téléchargés (partie gauche de l’écran).

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Avis aux amateurs de Bodycombat™, ce cours de fitness LesMills possède sa déclinaison aquatique maison ! Enseigné exclusivement au club de sport de Tassin la Demi-Lune, l’aquaboxing se déroule tous les vendredis à 11h15. Principe et bienfaits d’une discipline pas tout à fait comme les autres.

Aquaboxing : un cours fitness original à pratiquer à Tassin !Contenu du cours
Conçu pour une pratique sans contact, l’aquaboxing combine différentes techniques issues des arts martiaux. Le cours de déroule dans la piscine du club. Les participants sont immergés juqu’à la taille.

Sans risque de blessure et doux pour les articulations, ce sport ne nécessite pas de savoir nager. La séance dure 45 mn et les mouvements sont réalisés sur la base d’une chorégraphie rythmée.

Intensité et bienfaits
Côté cardio, l’aquaboxing permet d’améliorer son endurance grâce à des enchaînements rapides. Les mouvements effectués en piscine apportent renforcement musculaire et tonification. Grâce à la résistance de l’eau sur les membres, vous bénéficiez d’un effet drainant. Idéal pour lutter contre la cellulite !

En prime, un effet sur le stress puisqu’à l’issue de ce cours, vous avez évacué vos tensions en vous défoulant vraiment.

D’autres disciplines aquatiques à découvrir
Pour allier intensité cardio-vasculaire et aquagym, testez l’Aqua Zumba®, l’aquabiking ou encore l’Aquadynamic™ au sein de vos clubs de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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Les 17 et 21 décembre prochains, les clubs de Lyon et de Tassin la Demi-Lune organisent des épreuves sportives dont les bénéfices seront intégralement reversés à deux associations spécialisées (Les Liserons et la CLIS). Challenge inter-clubs et Triathlon du cœur, présentation de deux temps forts réservés aux adhérents.

Challenge sportif à Lyon et à TassinChallenge inter-clubs du 17 décembre
Axé sur des épreuves de CrossFit (Tassin) et de WSC Training (Lyon), ce challenge s’adresse principalement aux adeptes d’exercices fonctionnels. L’objectif : valider le WOD du jour à n’importe quel moment de la journée (sur la base des horaires d’ouverture des clubs).

L’épreuve de Lyon consiste à pratiquer un maximum de burpees (50 minimum) tandis que celle de Tassin comporte 5 000 m de rameur et un maximum de sit-ups. A l’issue de la journée, les scores de chacun seront additionnés pour déterminer le meilleur résultat par club.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Triathlon du cœur le 21 décembre
Accessible à tous les adhérents, ce triathlon incarne l’événement sportif de cette fin d’année 2013 ! Au programme : une succession de cours collectifs (Aquadynamic™, RPM™, BodyAttack™) à enchaîner pour le club de Tassin et des épreuves de natation assorties de RPM™ et de course à pied pour la salle de Lyon. Le ravitaillement (boissons et barres énergétiques) tout au long de l’épreuve et au moment du goûter sera assuré par notre partenaire Performance.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Soutenez les Liserons et la CLIS !
Depuis 1968, l’association Les Liserons gère et développe depuis 1968 des établissements spécialisés pour les enfants et les jeunes ayant des besoins spécifiques en matière d’éducation, d’enseignement et de soins. Parmi eux, le SESSAD (Service d’Education Spéciale et de Soins A Domicile) Vendôme à Tassin la Demi-Lune qui accompagne actuellement 5 enfants de 5 à 12 ans, avec autisme ou troubles envahissants du développement.

Classe d’inclusion scolaire au sein de l’école Saint-Charles de Tassin, la CLIS Arc en Ciel accueille 9 enfants âgés de 7 à 12 ans et porteurs d’autisme à des degrés divers. Ces enfants ont, pour la plupart, besoin d’apprendre les gestes du quotidien, ainsi que les apprentissages indispensables à la vie en société. Cela nécessite du matériel spécifique, des intervenants et des fonds pour financer notamment les projets de sortie en extérieur. Ils sont pris en charge par une enseignante spécialisée, une auxiliaire de vie scolaire et par des stagiaires.

> Coordonnées des associations : http://goo.gl/OY60jb

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Fesses, cuisses, jambes… Vous cherchez à renforcer le bas de votre corps sans pour autant miser sur l’utilisation d’appareils de musculation ? Testez le step ! Enseignée sous la forme d’un cours collectif dans nos salles de sport à Besançon, à Tassin et à Lyon, cette discipline vous promet 45 mn d’intensité mêlée de convivialité. En piste !

Pratiquez le step à Lyon, à Besançon ou à Tassin la Demi-Lune !Cette spécialité fitness tire son nom d’une marche utilisée pour réaliser les exercices. Tourner, sauter, virevolter en musique plus ou moins vite autour de cette marche, tel est le principe d’un cours de step. Des efforts intenses qui renforcent différentes parties du corps tout en sollicitant le groupe cardio-vasculaire. La bonne formule pour affiner et tonifier sa silhouette !

Un travail sur l’ensemble du corps
Les figures et les déplacements autour du step sollicitent l’intégralité de la musculature. Spécialement étudiées pour stimuler le bas mais aussi le haut du corps, les chorégraphies comportent des mouvements des bras et des épaules qu’il convient de coordonner avec les pas. Un excellent travail de coordination qui permet aussi d’améliorer son sens du rythme. Le plus : un effet sur la posture et sur l’équilibre.

Une amélioration de l’endurance
Avec des mouvements qui s’enchaînent très vite, le groupe cardio-vasculaire est particulièrement sollicité. Conserver la cadence sur 45 mn nécessite un bon niveau d’endurance. Après quelques séances, vous vous sentez déjà moins essoufflé et capable de réaliser la chorégraphie sans être tenté de tituber sur la fin.

Comment pratiquer le step ?
Plusieurs cours de step figurent au planning hebdomadaire de vos clubs de remise en forme Wellness. N’hésitez pas à associer l’activité avec un cours de yoga pour travailler relaxation et concentration. Un cours de Pilates vous permettra de travailler des exercices de renforcement musculaire en profondeur.

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Envie de pédaler mais pas sous la pluie ? Avec son cours de RPM™, Wellness met le vélo indoor à l’honneur ! Punchy, intense voire extrême selon le niveau choisi, découvrez cette spécialité fitness à Tassin, à Lyon 3 ou à Besançon Ecole Valentin.

Un cours de RPM à pratiquer dans votre salle de sport !C’est au sein d’un véritable studio de bike que vous enfourchez votre monture à molettes pour 45 mn de course. En tête du peloton : un coach survolté pour encourager le groupe. Les coups de pédales commencent en musique, sur un rythme moyen afin d’échauffer les muscles. Après quelques minutes d’exercice, le tempo s’emballe et les consignes du coach vous incitent à augmenter le niveau de difficulté.

Plus vous serrez la molette, plus le mouvement est difficile à réaliser. Les premières gouttes de sueur commencent à perler sur les fronts. Au-delà du travail de tonification musculaire au niveau des membres inférieurs, c’est avant tout un effort cardiovasculaire intense qu’il vous faut fournir.

Pas moins de 650 calories brûlées font du RPM™ un des cours cardio les plus intenses. Idéal pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids et à se défouler.

En complément, une activité de renforcement musculaire telle que le Pilates, la musculation ou le CrossFit® peut être pratiquée. A ne pas négliger : les exercices de stretching pour une récupération optimale.

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