Un circuit pour les femmes !

Un atelier fitness rien que pour les filles ?

Découvrez l’Xtrem, un programme complet conçu sur mesure pour les urbaines surbookées à la recherche d’un maximum de résultats en un minimum de temps !
Remodelez votre silhouette en un temps record !
En seulement 30 mn, ce circuit fitness mixe efforts d’endurance, renforcement musculaire ciblé et exercices de gainage. Vous vous entraînez en petit groupe (10 personnes maxi) sur l’espace cardio (vélos, elliptiques, tapis de course), l’espace musculation (ciblage cuisses, fessiers, abdos…) et l’espace fonctionnel (exercices de gainage) selon les instructions du coach.
Objectif : bénéficier de l’effet de groupe pour booster votre motivation dans une atmosphère conviviale et atteindre vos objectifs rapidement. En prime, vous accédez à de nouveaux exercices ciblés minceur, galbe et remise en forme. A tester dans votre club de sport les mercredis et les jeudis à Ecole-Valentin, les dimanches à Tassin la Demi-Lune et les vendredis à Lyon 3.

Notre conseil fitness

A pratiquer au moins une fois par semaine et à compléter avec des cours de type CAF (cuisses abdos fessiers), CX Works™, Welljump, step, aquabike pour cibler des zones clés. Bodysculpt, Bodypump™, CrossFit ou WSC Training pourront être intégrés au programme pour encore plus d’efficacité (amincissement, forme, galbe, endurance). A ne pas oublier : un cours de stretching pour développer souplesse et amplitude articulaire.
Besoin d’un conseil, envie d’en savoir plus ?
Contactez vite l’accueil de votre club de sport à :
- Lyon Vendôme : 04.78.71.02.21
- Tassin la Demi-Lune : 04.78.34.32.40
- Ecole-Valentin : 03.81.47.95.60

Textes : Skom.

Mincir sans régime : conseils alimentaires

Vous avez adopté un entraînement minceur de choc et vous souhaitez optimiser vos résultats ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin et spécialiste de l’amincissement, vous donne quelques conseils alimentaires à appliquer de ce pas !
Vos conseils pour affiner rapidement sa silhouette ?
Primordiale, l’activité physique doit toutefois s’accompagner de réflexes alimentaires de base. Attention, je ne vous parle pas de régime mais de règles simples à respecter au quotidien. Objectif : obtenir des résultats rapides tout en alimentant correctement le corps en énergie.
Des aliments à privilégier durant cette période ?
Les aliment riches en fibres vont favoriser la perte de poids. A plébisciter : les légumes et les fruits avec leur peau quand c’est possible. Une mention spéciale pour l’ananas qui favorise la digestion des graisses et pour le citron, riche en vitamine C.

Les fruits secs, quant à eux, feront l’objet d’une collation en quantité modérée. Les aliments protéinés qui favorisent la satiété seront les bienvenus. Volailles, poissons et légumineuses (haricots blancs, rouges, lentilles, pois chiche…) au menu ! Attention à ne pas consommer de viande rouge plus de deux fois par semaine.

Enfin, pensez à choisir des aliments contenant des graisses mono-insaturées ou polyinsaturées (mention sur les étiquettes). Du côté des huiles, dirigez-vous vers des huiles végétales de type colza ou olive.

Le repas idéal selon vous ?

Idéalement, un repas sera constitué d’une salade en entrée assaisonnée d’huile végétale. Une grande portion de légumes et une source de protéines (viande ou poisson) suivront. Le bon réflexe ? Prévoir une collation quoiqu’il arrive. Fruits frais ou secs, carrés de chocolat noir… la collation évite de se jeter sur le repas du soir.

Côté boissons, les jus de fruits sont à éviter car dépourvus de fibres et ils auraient tendance à ralentir la perte de poids. Buvez de l’eau et n’excédez pas le verre de vin unique par jour sans quoi vous ne perdrez pas un gramme !

Des aliments interdits ?
Fuyez les aliments et les boissons riches en sucre raffiné (sodas, biscuits, jus de fruits…), les plats industriels, les colorants et… Les produits allégés ! Le respect de ces règles de base vous autorisera à craquer de manière occasionnelle sur une glace, une portion de frites ou un smoothie !

Abdel Messaoudi organise des stages sur la thématique « Mincir sans régime » au sein du club de fitness Wellness à Besançon. Grâce à un suivi nutritionnel quotidien couplé à un programme d’entraînement individualisé, les participants peuvent espérer perdre 1 kg par semaine, mesures et pesage à l’appui ! Pour en savoir plus, téléchargez le guide d’information LesMills pour mincir sans régime : e-book-mincir

Pour en savoir plus, contactez votre centre de remise en forme Wellness à :

- Lyon 3/6 : 04.78.71.02.21
- Tassin la Demi-Lune : 04.78.34.32.40
- Ecole-Valentin : 03.81.47.95.60

Textes : Skom.

Méthode HIIT : perdez du poids en un temps record !

Comment mincir sans régime ?

Abdel Messaoudi, coach sportif Wellness à Ecole-Valentin, organise régulièrement des stages sur ce thème. Il nous livre ses conseils et nous présente une méthode d’entraînement innovante à appliquer juste à avant l’été ! En bonus : un guide minceur complet à télécharger.

Pour remodeler sa silhouette en un temps record, il convient d’adopter des techniques efficaces couplées à une alimentation équilibrée. Concernant l’activité physique, la méthode HIIT (High Intensity Interval Training) permet d’obtenir des résultats rapides. Basée sur un entraînement fractionné, le HIIT consiste à alterner des efforts de grande intensité et des temps de repos réduits.

La méthode Tabata

Du nom de son concepteur japonais, elle fonctionne sur ce principe. Vous exécutez un exercice de type squat, courses, pompe, abdo… pendant 20 secondes à l’issue desquelles vous récupérez 10 secondes. A répéter 8 fois sur une durée de 4 minutes. Vous pouvez également, en changeant d’exercice à chaque fois, prendre une minute de repos et enchaîner sur différents mouvements durant une quinzaine de minutes.

Hyper efficaces pour mincir vite, ces séances doivent être pratiquées à hauteur de 2 fois par semaine (20 minutes maximum hors échauffement) et couplées à 2 cours collectifs (Zumba, Bodypump, Bodysculpt...). Le choix des cours sera fonction de vos objectifs en terme de ciblage musculaire (aquabiking ou RPM pour le bas du corps par exemple).

Indispensable, le volet alimentaire sera abordé dans un prochain article. Vous y retrouverez des conseils et des principes de base à adopter au quotidien sans pour autant vous priver.

En attendant, téléchargez vite le guide minceur LesMills et n’hésitez pas à consulter nos équipes sportives à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon !

Aquaboxing : un cours aquatique à pratiquer au club de fitness de Tassin !

Vous adorez l’eau et recherchez un moyen de vous défouler tout en sculptant votre silhouette ?

L’aquaboxing est fait pour vous ! Enseigné dans la piscine du club de fitness de Tassin, ce cours collectif est inspiré du Bodycombat™. Le point sur une séance type et ses bienfaits.

Tous les vendredis à 11 h 15, direction la piscine du club de Tassin pour 45 mn d’aquaboxing. Développé par Wellness sur le principe du Bodycombat™, l’aquaboxing mixe différents mouvements issus des arts martiaux à pratiquer sans contact et immergé dans l’eau jusqu’à la taille.

Des enchaînements rapides effectués en musique

Les bienfaits ? Grâce un rythme soutenu et à des musiques punchy, le cours vous permet de travailler votre capacité cardio-vasculaire. A la clé, une meilleure endurance.

Côté silhouette, coups de pieds et coups de poings effectués dans l’eau stimulent la musculature. En prime, l’effet drainant de l’eau sur les tissus. A raison d’une séance par semaine, les résultats sur la silhouette sont visibles après quelques mois.

Les plus de l’aquaboxing Sans contact, la discipline ne présente aucun risque de blessure. La pratique dans l’eau préserve par ailleurs les articulations les plus fragiles.

Bon à savoir : le cours est accessible à tous, y compris aux sportifs ne sachant pas nager.

En complément : un cours de renforcement musculaire de type Bodysculpt ou Bodypump™ vous permettra d’affûter votre silhouette. Stretching recommandé à l’issue de chaque séance.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Vous recherchez la bonne formule fitness à adopter avant l’été ? Avec Bodysculpt, découvrez un concept créé spécialement pour remodeler votre corps !

Bodysculpt : un cours fitness à pratiquer pour sculpter votre corps !Véritable concentré de fitness, Bodysculpt est un cours deux en un qui allie renforcement musculaire et cardio-training. L’association idéale pour s’affiner tout en galbant sa silhouette !

Côté chorégraphie, la discipline mélange mouvements de step et de Bodypump™. Cette recette, forte en intensité, assure des résultats rapides.

Le concept Bodysculpt
Durant 45 à 60 mn, haut et bas du corps sont sollicités. Abdominaux et membres supérieurs mais aussi jambes, cuisses, mollets et fessiers. L’utilisation de poids et du step intensifient le travail tout en ciblant des zones clés.

A condition d’une pratique régulière, les courbes se redessinent et le corps se raffermit à l’issue de quelques semaines. En prime, le travail cardio vasculaire soutenu permet de brûler des calories.

Pour qui ?
Pour celles et ceux qui aiment se challenger côté endurance notamment. A éviter en cas de problèmes articulatoires. A prévoir : une bonne paire de baskets pour maintenir le pied, la cheville et amortir les chocs.

Où pratiquer ?
Bodysculpt est enseigné dans les clubs de sport Wellness à Ecole-Valentin, Tassin la Demi-Lune et à Lyon. N’hésitez pas à tester un cours et à poser vos questions au coach responsable de l’activité !

Envie d’en savoir plus ? Découvrez la fiche complète et la vidéo d’un cours de Bodysculpt.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Ludique et rythmée, cette discipline fitness cardio stimule particulièrement fesses, cuisses et jambes. Le point sur un cours cardio efficace à pratiquer avant l’été au sein de vos trois clubs de sport Wellness à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Ecole-Valentin !

Step : un cours à pratiquer pour remodeler le bas du corps !Pour brûler des calories tout en vous amusant !
Au programme de ce cours collectif de 45 mn, des pas endiablés réalisés en musique à l’aide d’une marche appelée step. Monter, redescendre, tourner… Les chorégraphies s’enchaînent et stimulent fessiers, cuisses et jambes mais aussi bras et tronc.

Particulièrement punchy, un cours de step stimule le groupe cardio-vasculaire, aidant ainsi le corps à brûler des calories et à travailler l’endurance. Et en plus, c’est fun !

Une excellente activité sportive pour remodeler sa silhouette
Idéal pour celles et ceux qui souhaitent perdre quelques kilos tout en ciblant le bas du corps, le step possède une action tonifiante, raffermissante et galbante. En prime, il améliore posture et coordination. Attention toutefois si vos articulations sont fragiles ou si vous n’êtes pas habitué à un effort intense, parlez-en à votre coach qui vous guidera sur le rythme à adopter.

A pratiquer en complément
Le step peut être associé à des disciplines telles que CX Worx et CAF pour intégrer un travail de fond sur la ceinture abdominale. A faire pour cibler encore plus intensément le bas du corps : aquabiking et/ou RPM™. En complément de toutes ces activités, prévoir un cours de streching par semaine pour améliorer la souplesse et optimiser les effets des exercices.

Pour découvrir un cours de step en vidéo au sein de votre club de sport Wellness, cliquez ici : http://youtu.be/VCB8jRBObaA

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Et si vous adoptiez de nouvelles résolutions dès le printemps ? Avec l’arrivée des beaux jours, c’est l’épreuve du maillot de bain qui se profile. Nos conseils pour un corps de naïade version printemps-été 2014 !

Fitness mineur : un programme complet à adopter dès maintenant !Le principe de base : mixer deux types d’effort
Pour viser forme et minceur, un seul principe à retenir. En mixant efforts cardio et renforcement musculaire, vous brûlez des calories tout en tonifiant votre silhouette. En clair, l’idéal consiste à adopter un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine au moins) composé d’activités de type vélo, elliptique, tapis de course ou rameur.

Ce travail sur l’endurance sera complété par une activité de renforcement musculaire. Orientez-vous au choix sur des exercices de musculation traditionnelle de type squats, abdos, presse à quadriceps… ou sur des cours collectifs ciblés (CAF, AF, CXWorx™, Pilates…).

Les cours deux en un
Certains cours fitness tels que Bodypump™ ou Bodysculpt comportent des enchaînements rapides d’exercices de renforcement musculaire. A la clé : un travail cardio-vasculaire intense lié au rythme des mouvements et un travail musculaire suffisamment appuyé pour galber sans pour autant prendre de volume.

Pour lutter contre les capitons, l’aquabike reste la discipline reine. Outre la stimulation cardio-vasculaire et le renforcement du bas du corps, l’aquabiking permet de drainer les tissus grâce à l’action de l’eau sur les membres inférieurs.

L’équipe sportive de votre club de fitness se tient à votre disposition pour tout conseil personnalisé. N’hésitez pas à solliciter le conseil d’un coach pour vous aider à trouver votre programme minceur et forme. Renseignements auprès de l’accueil de votre salle de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Lancé en début d’année à Lyon, Tassin et Besançon, l’Xtrem est un circuit conçu pour les femmes pressées. Entre exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé, le point sur un cours collectif pas tout à fait comme les autres !

Xtrem : le circuit fitness conçu pour les femmes !L’originalité du concept ? Tout d’abord son format ! Xtrem dure seulement 30 mn, le temps nécessaire pour réaliser un programme ciblé, sous les instructions d’un coach.

Fessiers, cuisses, ceinture abdominale… Les zones clés sont particulièrement sollicitées. Tonification et galbe à la clé ! Pour affiner la silhouette de ces dames, le coach établit également des programmes cardio entre vélo, tapis de course ou elliptique.

Souple, cette activité fitness investit les clubs et ses différents espaces en fonction du programme du jour. Le cours peut avoir lieu sur l’espace fonctionnel, cardio ou musculation. Avec une dizaine de personnes maximum, Xtrem possède des allures d’atelier fitness.

Résolument adapté à celles qui cherchent un regain d’inspiration, des résultats rapides ou aux débutantes qui apprécient d’être guidées ! Le circuit a été mis en place dans les 3 salles de sport Wellness : les mercredis et les jeudis à Besançon, les dimanches à Tassin et les vendredis à Lyon.

Avec ce concept conçu pour les urbaines pressées, les femmes n’ont plus d’excuse pour sécher l’entraînement ! A tester aussi sur le même format : CX Works™ (un cours LesMills ciblé sur le centre du corps), Abdos fessiers 30 mn (à Lyon), stretching express (à Besançon) ou Welljump (saut à la corde à Lyon et à Tassin).

Rendez-vous sur les plannings des clubs pour en savoir plus !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.