Comment affûter votre silhouette en un temps record ? Avec l’entraînement du futur ! Ciblé sur le centre du corps, CXWorx™ stimule intensément abdos et fessiers notamment. Un concept efficace au rythme soutenu puisque ce cours collectif ne dure que 30 mn. A découvrir de ce pas dans vos salles de sport Wellness (Lyon, Tassin et Besançon) !

Pratiquez CXWorx à Lyon, Tassin ou Besançon !Pourquoi adopter cette variante du traditionnel CAF ?
Conçu par Les Mills, le format des chorégraphie CXWorx™ condense un maximum d’exercices sur un minimum de temps. Parfait pour les plus pressés et pour les sportifs en recherche de dépassement.

Tous les 3 mois, une nouvelle chorégraphie est lancée. Au programme, ce sont plusieurs morceaux de musique qui s’enchaînent. Taille, hanches, fessiers ou lombaires… chaque morceau correspond à une zone précise. L’entraînement est ciblé et ultra calibré. Les séries sont courtes et les temps de récupération restreints au minimum.

Résultat : on ne s’ennuie pas et le travail de renforcement musculaire est couplé à un effort cardio-vasculaire.

Travailler le centre du corps, pour quoi faire ?
Côté bienfaits, CXWorx™ renforce et tonifie la musculature tout en améliorant la force fonctionnelle. A la clé, un meilleur équilibre et un rôle précieux en matière de prévention des blessures, notamment grâce au travail sur les abdos et les lombaires.

Sur le même format
D’autres cours ont été développés sur un format express de 30 minutes. Parmi eux, Welljump, le cours de saut à la corde et X’trem, le circuit complet (musculation et cardio) conçu pour les femmes. Contactez votre salle de fitness pour en savoir plus !

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30 mn de corde à sauter une fois par semaine, c’est ce que vous proposent les clubs de sport de Lyon et de Tassin. Facile ? Pas si évident ! La maîtrise du geste nécessite coordination, endurance et technicité. Entre dépense calorique, gainage et tonification, les cinq avantages de la discipline.

Essayez le saut à la corde à Lyon ou à Tassin !Brûlez des calories !
Le saut à la corde fait partie des activités sportives les plus énergivores. Tout le poids du corps étant mobilisé par l’exercice, comptez pas moins d’une moyenne de 700 calories à l’heure. Un excellent score pour celle et ceux qui cherchent à se dépenser, à maintenir leur poids ou à affiner leur silhouette.

Endurance, posture et synchronisation
Intense, l’exercice stimule le bloc cardio-vasculaire. Commencez par quelques sauts, vous sentirez très rapidement vos cœur s’emballer. L’objectif : vous permettre de sauter de plus en plus longtemps grâce à un entraînement ciblé.

En prime, vous constaterez une amélioration de la posture. La bonne position s’avère en effet indispensable pour maintenir l’effort. Côté synchronisation, c’est tout naturellement que vous progresserez. Incontournable pour réaliser le mouvement de manière harmonieuse et… Ne pas vous prendre les pieds dans la corde !

Tonification du bas du corps
A vous les fessiers en acier, les cuisses fermes et les mollets galbés ! La corde à sauter sollicite particulièrement le bas du corps à chaque mouvement. On pousse pour s’élever tandis que la réception amortit le poids du corps.

Une taille de guêpe
Faites le test, vous verrez : à chaque saut, la ceinture abdominale se contracte fortement, le tronc se gaine totalement. Les effets ? Un travail en profondeur qui affine la taille et sculpte les abdominaux.

A pratiquer où bon vous semble !
Une fois la technique acquise au sein de votre club de fitness, à vous le saut en liberté. En vacances, au bureau, à la campagne… la corde à sauter tient dans un sac à main et peut se pratiquer facilement en toutes circonstances. Un bon moyen pour rester en forme toute l’année !

Cours collectif de Welljump à Lyon 3 : le vendredi à 15 h 30 – à Tassin la Demi-Lune : le lundi à 21 h 00.

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Et si vous adoptiez de nouvelles résolutions dès le printemps ? Avec l’arrivée des beaux jours, c’est l’épreuve du maillot de bain qui se profile. Nos conseils pour un corps de naïade version printemps-été 2014 !

Fitness mineur : un programme complet à adopter dès maintenant !Le principe de base : mixer deux types d’effort
Pour viser forme et minceur, un seul principe à retenir. En mixant efforts cardio et renforcement musculaire, vous brûlez des calories tout en tonifiant votre silhouette. En clair, l’idéal consiste à adopter un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine au moins) composé d’activités de type vélo, elliptique, tapis de course ou rameur.

Ce travail sur l’endurance sera complété par une activité de renforcement musculaire. Orientez-vous au choix sur des exercices de musculation traditionnelle de type squats, abdos, presse à quadriceps… ou sur des cours collectifs ciblés (CAF, AF, CXWorx™, Pilates…).

Les cours deux en un
Certains cours fitness tels que Bodypump™ ou Bodysculpt comportent des enchaînements rapides d’exercices de renforcement musculaire. A la clé : un travail cardio-vasculaire intense lié au rythme des mouvements et un travail musculaire suffisamment appuyé pour galber sans pour autant prendre de volume.

Pour lutter contre les capitons, l’aquabike reste la discipline reine. Outre la stimulation cardio-vasculaire et le renforcement du bas du corps, l’aquabiking permet de drainer les tissus grâce à l’action de l’eau sur les membres inférieurs.

L’équipe sportive de votre club de fitness se tient à votre disposition pour tout conseil personnalisé. N’hésitez pas à solliciter le conseil d’un coach pour vous aider à trouver votre programme minceur et forme. Renseignements auprès de l’accueil de votre salle de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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Comment brûler des calories, améliorer souplesse, coordination et endurance tout en vous amusant ? Avec Bodyjam™ bien-sûr ! Ce cours de danse fitness développé par LesMills vous promet une consommation de plus de 500 calories en une heure. En avant la musique !

Brûlez des calories avec Bodyjam !Activité hautement ludique, Bodyjam™ mélange exercices cardio-vasculaires et chorégraphies en musique. Pratiqués en groupe au sein des clubs de fitness Wellness, les cours durent 60 mn et commencent toujours par une période d’échauffement avant l’apprentissage des figures dansées.

Faciles à mémoriser, les pas suivent un rythme musical d’intensité variable. Aux passages hyper dynamiques succèdent des morceaux plus lents pour vous permettre de récupérer.

A la clé, un effort soutenu en terme d’endurance et de coordination, une vraie dépense calorique et une amélioration côté souplesse. Vous ne savez pas danser ? Ce n’est pas un problème ! Les cours de Bodyjam™ ont été conçus pour permettre à tous de suivre les enchaînements.

Pour les fanas de disciplines fitness dansées, d’autres cours peuvent être pratiqués au sein des clubs de Lyon, de Tassin ou de Besançon. Zumba®, danse orientale et même pole dance ! N’hésitez pas à tester un cours pour faire votre choix.

Pour celles et ceux qui souhaitent perdre du poids, la pratique d’exercices cardio-vasculaires sur l’espace d’entraînement individuel représente un complément intéressant. Vélos, elliptiques, rameurs, tapis de course… L’effort doit viser les 45 mn pour atteindre le but escompté.

A faire aussi : aquabiking, RPM, saut à la corde. Enfin, des soins ciblés existent et sont proposés au sein de nos instituts & spa Wellness à Lyon 3 et à Ecole Valentin.

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Envie de vous remettre au sport ou simplement débutant ? Apprivoisez la sensation fitness avec LIA ! Un cours d’aérobic classique, idéal pour travailler votre endurance tout en préservant vos articulations. Zoom sur un cours type au sein de nos clubs de Lyon, Tassin ou Besançon.

LIA : un cours de fitness à pratiquer chez Wellness !Présentation de l’activité
Low Impact Aerobic ne comporte que des déplacements sans saut ni impact. C’est toujours un pieds au sol que vous réalisez les mouvements. 60 mn d’enchaînements au total, pour solliciter l’intégralité du corps. Bras, épaules, bassin ou cuisses… La coordination est de mise pour suivre les pas du cours sur le rythme de la musique !

Ludique et intense à la fois, LIA stimule le groupe cardio-vasculaire et participe à la tonification de l’ensemble de la musculature. En prime : une amélioration côté souplesse.

Pour qui ?
Les personnes qui apprécient les disciplines dansées seront séduites par le niveau pointu des chorégraphies du LIA. Tous les profils de sportifs peuvent pratiquer cette activité sportive, y compris les plus fragiles comme les femmes enceintes (sur information du coach), les personnes en surpoids, les seniors…

Où et quand pratiquer ?
Retrouvez votre cours de LIA à Lyon 3 tous les mardis, à Tassin la Demi-Lune (2 niveaux disponibles) les mercredis et les vendredis et à Ecole-Valentin les mercredis.

Les autres disciplines dansées
D’autres activités sont proposées au sein des clubs de fitness Wellness : danse orientale, pole dance, Zumba®, Bodyjam™… Consultez le planning de votre club pour en savoir plus !

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Brûlez plus de 700 calories avec ce cours qui combine renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire ! Présentation d’un concept d’aérobic nouvelle génération de LesMills.

Bodyattack : un cours de fitness à découvrir dans vos clubs de sport Wellness !C’est en musique que ce cours punchy vous fait enchaîner 60 minutes d’efforts avec deux pics cardio. Intenses, les chorégraphies commencent après un échauffement de quelques minutes. Tout le corps est sollicité, de bas en haut. Sensations garanties !

Challenge en terme de synchronisation, de vitesse et d’agilité, Bodyattack™ renforce l’endurance grâce à un rythme soutenu. Les pics cardio sont suivis d’une phase de récupération active. Le cours s’achève sur un retour au calme et sur une série d’étirements.

Côté bienfaits, cette discipline sportive permet évidemment de brûler un maximum de calories. Parfait pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids. Côté musculature, la combinaison des efforts cardio-vasculaires et des exercices de force permet de galber et de tonifier son corps sans pour autant prendre de masse musculaire en excès. Coordination des mouvements et agilité sont renforcées par cours de fitness particulièrement complet.

Bon à savoir : différents niveaux permettent aux sportifs de progresser à leur rythme. Les chorégraphies évoluent tous les trimestres pour permettre un travail différent à chaque fois.

Retrouvez ce cours dans vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole Valentin !

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A Lyon, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole-Valentin, vos salles de fitness Wellness proposent des cours de yoga et de yochiga. Accessibles à tous, ces deux disciplines visent un même objetif : le nirvana ! Un programme zen à adopter dès la rentrée pour commencer l’année en toute décontraction.

Déstressez avec le yoga !
Principalement axé sur la posture, la respiration et la concentration, le yoga développe la souplesse et permet d’atteindre un état de relaxation intense. Les exercices consistent à solliciter certaines parties clés du corps en les maintenant dans un état de flexion, de torsion ou en les étirant.

Des efforts ciblés qui stimulent les muscles et… qui agissent comme un massage au niveau viscéral ! Fondamental, un travail sur le souffle vous permet de réaliser les différentes postures de manière prolongée. Une séance de méditation vient clore le cours.

Infos pratiques yoga : durée : 60/75 mn – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

Cours de yoga et de yochiga : c'est chez Wellness !Yochiga : souplesse, détente et renforcement musculaire
Développée par un des coachs de l’équipe Wellness, Thierry Cornet, cette discipline originale mêle des exercices de gym chinoise, de tai chi et de yoga de style Mahesh. Aux postures traditionnelles du yoga s’ajoutent des exercices de renforcement des muscles profonds.

Résultat : une version particulièrement tonique du yoga traditionnel que l’on connaît ! Pompes chinoises et autres exercices de gainage vous garantissent fermeté et tonicité.

Bon à savoir : les contractions musculaires maintenues dans le temps apportent une réelle intensité au cours. La partie consacrée à la gym chinoise ne dépassera pas 30 mn sur 60 mn de cours.

Infos pratiques yochiga : durée : 60 mn – Lyon et Tassin seulement – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

A découvrir également : Bodybalance™, Aquabalance™, stretching, musculation douce et gym douce.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Les 17 et 21 décembre prochains, les clubs de Lyon et de Tassin la Demi-Lune organisent des épreuves sportives dont les bénéfices seront intégralement reversés à deux associations spécialisées (Les Liserons et la CLIS). Challenge inter-clubs et Triathlon du cœur, présentation de deux temps forts réservés aux adhérents.

Challenge sportif à Lyon et à TassinChallenge inter-clubs du 17 décembre
Axé sur des épreuves de CrossFit (Tassin) et de WSC Training (Lyon), ce challenge s’adresse principalement aux adeptes d’exercices fonctionnels. L’objectif : valider le WOD du jour à n’importe quel moment de la journée (sur la base des horaires d’ouverture des clubs).

L’épreuve de Lyon consiste à pratiquer un maximum de burpees (50 minimum) tandis que celle de Tassin comporte 5 000 m de rameur et un maximum de sit-ups. A l’issue de la journée, les scores de chacun seront additionnés pour déterminer le meilleur résultat par club.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Triathlon du cœur le 21 décembre
Accessible à tous les adhérents, ce triathlon incarne l’événement sportif de cette fin d’année 2013 ! Au programme : une succession de cours collectifs (Aquadynamic™, RPM™, BodyAttack™) à enchaîner pour le club de Tassin et des épreuves de natation assorties de RPM™ et de course à pied pour la salle de Lyon. Le ravitaillement (boissons et barres énergétiques) tout au long de l’épreuve et au moment du goûter sera assuré par notre partenaire Performance.

> Infos pratiques et planning : http://goo.gl/OY60jb

Soutenez les Liserons et la CLIS !
Depuis 1968, l’association Les Liserons gère et développe depuis 1968 des établissements spécialisés pour les enfants et les jeunes ayant des besoins spécifiques en matière d’éducation, d’enseignement et de soins. Parmi eux, le SESSAD (Service d’Education Spéciale et de Soins A Domicile) Vendôme à Tassin la Demi-Lune qui accompagne actuellement 5 enfants de 5 à 12 ans, avec autisme ou troubles envahissants du développement.

Classe d’inclusion scolaire au sein de l’école Saint-Charles de Tassin, la CLIS Arc en Ciel accueille 9 enfants âgés de 7 à 12 ans et porteurs d’autisme à des degrés divers. Ces enfants ont, pour la plupart, besoin d’apprendre les gestes du quotidien, ainsi que les apprentissages indispensables à la vie en société. Cela nécessite du matériel spécifique, des intervenants et des fonds pour financer notamment les projets de sortie en extérieur. Ils sont pris en charge par une enseignante spécialisée, une auxiliaire de vie scolaire et par des stagiaires.

> Coordonnées des associations : http://goo.gl/OY60jb

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Force est de l’avouer, l’âge avançant, certaines de nos capacités physiques donnent des signes de faiblesse. La perte d’équilibre fait partie des symptômes courants. Irrémédiable ? Pas du tout ! Avec un peu d’entraînement et un cours adapté, il est possible de recouvrer ses capacités au bout de quelques séances. Focus sur un cours de fitness senior à découvrir au sein de votre club de sport à Lyon 3 rue Vendôme.

Equilibre : un cours de fitness senior à découvrir à Lyon !Les signes pour repérer une perte d’équilibre notable sont multiples. A retenir, les maladresses à répétition qui conduisent à casser ou à renverser des objets plus fréquemment qu’auparavant, les pieds qui se prennent dans le tapis et qui anticipent moins bien les obstacles…

Entre évaluation et tests ciblés
Le cours équilibre proposé par Wellness Sport Club commence par une évaluation initiale des causes possibles. Grâce à une série de tests sur chacun des participants, un coach spécialisé va identifier les dysfonctionnements responsables du déséquilibre.

A la clé, une série d’exercices individuels ciblés. Ramasser un objet au sol, marcher le long d’une ligne sans regarder par terre… les entraînements varient en fonction de vos difficultés et de leur origine (oreille interne, anomalie posturale, manque de tonicité…).

Accessible à partir de 55 ans, ce cours dure seulement 30 mn. Des améliorations sont généralement constatées dès la deuxième séance. En cause notamment : un niveau d’attention accru des participants quant aux gestes du quotidien. A pratiquer en complément : toutes les activités seniors proposées par le club : Gym Douce, LIA, Mémoire, Wellcircuit senior.

Cours équilibre à Lyon : les lundis à 14 h 30.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Fesses, cuisses, jambes… Vous cherchez à renforcer le bas de votre corps sans pour autant miser sur l’utilisation d’appareils de musculation ? Testez le step ! Enseignée sous la forme d’un cours collectif dans nos salles de sport à Besançon, à Tassin et à Lyon, cette discipline vous promet 45 mn d’intensité mêlée de convivialité. En piste !

Pratiquez le step à Lyon, à Besançon ou à Tassin la Demi-Lune !Cette spécialité fitness tire son nom d’une marche utilisée pour réaliser les exercices. Tourner, sauter, virevolter en musique plus ou moins vite autour de cette marche, tel est le principe d’un cours de step. Des efforts intenses qui renforcent différentes parties du corps tout en sollicitant le groupe cardio-vasculaire. La bonne formule pour affiner et tonifier sa silhouette !

Un travail sur l’ensemble du corps
Les figures et les déplacements autour du step sollicitent l’intégralité de la musculature. Spécialement étudiées pour stimuler le bas mais aussi le haut du corps, les chorégraphies comportent des mouvements des bras et des épaules qu’il convient de coordonner avec les pas. Un excellent travail de coordination qui permet aussi d’améliorer son sens du rythme. Le plus : un effet sur la posture et sur l’équilibre.

Une amélioration de l’endurance
Avec des mouvements qui s’enchaînent très vite, le groupe cardio-vasculaire est particulièrement sollicité. Conserver la cadence sur 45 mn nécessite un bon niveau d’endurance. Après quelques séances, vous vous sentez déjà moins essoufflé et capable de réaliser la chorégraphie sans être tenté de tituber sur la fin.

Comment pratiquer le step ?
Plusieurs cours de step figurent au planning hebdomadaire de vos clubs de remise en forme Wellness. N’hésitez pas à associer l’activité avec un cours de yoga pour travailler relaxation et concentration. Un cours de Pilates vous permettra de travailler des exercices de renforcement musculaire en profondeur.

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La vocation du CAF ? Renforcer le bas du corps en insistant particulièrement sur certainez zones clés : cuisses, abdos et bien entendu… fessiers ! Un cours fitness à pratiquer chez Wellness à Lyon, à Besançon et à Tassin.

Cours de CAF à Lyon, Besançon ou à TassinVous rêvez d’abdos béton, de cuisses d’acier et de fesses galbées ? Le CAF est l’activité qu’il vous faut ! Ce cours de renforcement musculaire ciblé mixe des exercices au niveau de la ceinture abdominale, de la taille, des petits, moyens et grands fessiers mais aussi des quadriceps et des adducteurs.

Tout un programme basé sur la réalisation de mouvements ciblés et l’utilisation de lestes ou d’élastiques. Objectif : solliciter les groupes musculaires visés au maximum.

Sensations fortes et résultats visibles
Côté intensité, le maintien de certaines postures et la répétition de flexions extensions vous promettent quelques sensations de brûlure. Rassurez-vous, c’est plutôt bon signe : votre muscle travaille. A raison d’au moins une séance par semaine, les résultats sont visibles à l’issue de quelques mois. Tonification et galbe, les formes se redessinent et la posture s’en ressent.

Vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Besançon Ecole Valentin et Tassin proposent des cours de CAF d’une durée de 45 mn et ce, plusieurs fois par semaine.

A découvrir également dans nos salles de sport : CXWorx™, un cours LesMills de 30 mn ciblé sur les mêmes zones. En complément, nous vous conseillons de pratiquer une activité cardio-vasculaire et une activité d’assouplissement.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

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