Ludique, ce ballon gonflable permet de travailler la musculature sans prendre de volume. A vous taille de guêpe, abdos gainés et posture princière ! En prime : une action bénéfique sur le dos. Présentation du concept Wellstability au sein de vos clubs de sport à Lyon et à Besançon.

Sculptez votre silhouette avec le Swiss Ball !Conçu par une kinésithérapeute suisse dans les années 60, le Swiss Ball intervenait à l’origine dans la rééducation du dos. Les exercices développés autour du ballon fitness ciblent une stimulation des muscles profonds.

Comment ? Le déséquilibre subi par le corps en appui sur le ballon sollicite les muscles posturaux. Maintenir une position stable passe donc par un travail de gainage qui va tonifier les zones ciblées.

Des exercices variés
Le cours collectif Wellstability développé par vos clubs de fitness Wellness (Lyon et Besançon) enchaîne les positions. Assis, debout, couché… le coach vous enseigne différentes postures pour travailler un maximum d’appuis et de zones clés.

Abdos, lombaires et taille se raffermissent tandis qu’équilibre et posture s’améliorent. Complet, le cours cible l’intégralité du corps grâce à un travail de renforcement musculaire. Rythmés, les enchaînements mobilisent le bloc cardio-vasculaire.

Le Swiss Ball est-il fait pour vous ?
Non traumatique, cette technique convient à tous. Du senior au sportif aguerri en passant par les personnes en phase de rééducation, le ballon fitness offre une multitude de possibilités adaptées à tous les profils.

Notre conseil : techniques, les exercices doivent vous être enseignés par un coach sportif. Une fois les postures maîtrisées, vous pouvez prolonger les bienfaits de ce cours collectifs chez vous, avec votre propre ballon.

Cliquez ici pour voir la vidéo d’un cours de Wellstability dans nos salles de sport.

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A la recherche de dépassement, besoin de perdre du poids ou simplement là pour un moment de loisir ? Avec plus de 100 activités sportives par semaine et un pôle bien-être, les clubs de fitness Wellness répondent à vos envies les plus variées ! Danse, relaxation, renforcement musculaire… petit tour d’horizon sur les différents cours collectifs à votre disposition.

Plus de 100 activités fitness par semaine !Des activités aquatiques en vogue
Aquabiking, Aqua Zumba® ou encore aquabalance, les centres de remise en forme Wellness proposent au total 7 spécialités fitness à pratiquer en piscine.

A retenir : l’effet drainant de l’eau sur les tissus lorsque le corps immergé est en mouvement. Une vertu particulièrement appréciée des femmes pour son effet anti-cellulite !

Plus de 10 activités cardio à pratiquer en groupe !
Retrouvez des cours fitness traditionnels tels que Bodypump™, step, RPM ou partez à la découverte de nouvelles sensations avec un séance de hooping ou de saut à la corde ! Au total, ce sont plus de 10 activités cardio d’intensité variable qui s’offrent à vous.

Bon à savoir : l’exercice cardio-vasculaire permet d’entretenir sa forme physique et accompagne efficacement un programme d’amincissement.

Du renforcement musculaire à gogo
Envie de galber votre silhouette ? Nos salles de sport ont sélectionné des disciplines généralistes ou ciblées sur certaines zones. A vous le trio cuisses abdos fessiers en béton grâce au traditionnel CAF ou au CX Worx™ ! En mode punchy avec Bodyattack™ ou Bodysculpt, la musculation se fait douce lors de cours tels que le yochiga. A noter : la présence de disciplines fonctionnelles (CrossFit® et WSC Training).

Côté Souplesse
Cours prénatal, yoga ou stretching, les cours à base d’étirements sauront également apaiser les esprits stressés et assouplir les plus tendus. A tester : Bodybalance™ qui mixe tai chi, yoga et Pilates en un concept unique.

Et bien… Dansez maintenant !
Que ce soit à Lyon, à Tassin ou à Besançon, la danse fitness occupe une place de choix chez Wellness. La populaire Zumba® fédère ses afficionados tandis que d’autres s’essaient à l’exotisme de la danse orientale ou aux acrobaties de la pole dance. A découvrir aussi : Bodyjam™ pour son aspect technique.

Juniors et seniors
Ouvertes à tous les profils de sportifs, nos salles de fitness comportent des cours enfants (bébés nageurs, Zumbafamily, little move) et des activités ciblées seniors (musculation douce, mémoire, équilibre…).

Pour tout savoir au sujet de la programmation des cours collectifs, rendez-vous sur le planning de votre club de sport !
Abonnement : 49 € par mois – conditions auprès de l’accueil de votre club.

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30 mn de corde à sauter une fois par semaine, c’est ce que vous proposent les clubs de sport de Lyon et de Tassin. Facile ? Pas si évident ! La maîtrise du geste nécessite coordination, endurance et technicité. Entre dépense calorique, gainage et tonification, les cinq avantages de la discipline.

Essayez le saut à la corde à Lyon ou à Tassin !Brûlez des calories !
Le saut à la corde fait partie des activités sportives les plus énergivores. Tout le poids du corps étant mobilisé par l’exercice, comptez pas moins d’une moyenne de 700 calories à l’heure. Un excellent score pour celle et ceux qui cherchent à se dépenser, à maintenir leur poids ou à affiner leur silhouette.

Endurance, posture et synchronisation
Intense, l’exercice stimule le bloc cardio-vasculaire. Commencez par quelques sauts, vous sentirez très rapidement vos cœur s’emballer. L’objectif : vous permettre de sauter de plus en plus longtemps grâce à un entraînement ciblé.

En prime, vous constaterez une amélioration de la posture. La bonne position s’avère en effet indispensable pour maintenir l’effort. Côté synchronisation, c’est tout naturellement que vous progresserez. Incontournable pour réaliser le mouvement de manière harmonieuse et… Ne pas vous prendre les pieds dans la corde !

Tonification du bas du corps
A vous les fessiers en acier, les cuisses fermes et les mollets galbés ! La corde à sauter sollicite particulièrement le bas du corps à chaque mouvement. On pousse pour s’élever tandis que la réception amortit le poids du corps.

Une taille de guêpe
Faites le test, vous verrez : à chaque saut, la ceinture abdominale se contracte fortement, le tronc se gaine totalement. Les effets ? Un travail en profondeur qui affine la taille et sculpte les abdominaux.

A pratiquer où bon vous semble !
Une fois la technique acquise au sein de votre club de fitness, à vous le saut en liberté. En vacances, au bureau, à la campagne… la corde à sauter tient dans un sac à main et peut se pratiquer facilement en toutes circonstances. Un bon moyen pour rester en forme toute l’année !

Cours collectif de Welljump à Lyon 3 : le vendredi à 15 h 30 – à Tassin la Demi-Lune : le lundi à 21 h 00.

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Pas encore testé la technique du hooping au sein de nos clubs de sport ? Notre conseil : foncez-y avant l’été ! Outre une dépense calorique importante, cette activité fitness vous promet un regain d’endurance et de tonicité. Focus sur un cours vintage à pratiquer à Lyon, à Tassin et à Besançon.

Opération ventre plat avec le hula hoop !A pratiquer en club, en extérieur ou à la maison, le hula hoop fait de plus en plus d’émules. Lancée dans les années 50, la discipline se pratique à l’aide d’un cerceau et mobilise l’intégralité du corps. Son plus ? Son côté ludique et proche de la danse.

Que les exercices ciblent les hanches, les bras, les fesses ou les abdominaux, le challenge est le même : il s’agit de faire tourner le cerceau sans discontinuer. Pour atteindre cet objectif, il vous faudra faire preuve de synchronisation, d’endurance et de souplesse. Attention à votre posture, elle garantit l’équilibre des mouvements chorégraphiés.

Après l’apprentissage des mouvements de base, le coach vous emmènera sur des enchaînements plus élaborés. Bien plus intense qu’il n’y paraît, le hula hoop permet de brûler une moyenne de 600 calories par heure. A noter : le gainage en profondeur lié aux exercices pratiqués sur la zone abdominale.

Ce cours collectif peut être assorti de séances de stretching pour améliorer la souplesse et/ou d’exercices de renforcement musculaire (BodyPump™, Bodysculpt, Pilates…) pour accentuer le galbe. Côté ceinture abdominale, vous pouvez également essayer le concept ciblé CX Works.

Pour tester une séance de hooping, rendez-vous à Lyon et à Tassin la Demi-Lune les vendredis et à Besançon les mercredis !

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Brûlez plus de 700 calories avec ce cours qui combine renforcement musculaire et effort cardio-vasculaire ! Présentation d’un concept d’aérobic nouvelle génération de LesMills.

Bodyattack : un cours de fitness à découvrir dans vos clubs de sport Wellness !C’est en musique que ce cours punchy vous fait enchaîner 60 minutes d’efforts avec deux pics cardio. Intenses, les chorégraphies commencent après un échauffement de quelques minutes. Tout le corps est sollicité, de bas en haut. Sensations garanties !

Challenge en terme de synchronisation, de vitesse et d’agilité, Bodyattack™ renforce l’endurance grâce à un rythme soutenu. Les pics cardio sont suivis d’une phase de récupération active. Le cours s’achève sur un retour au calme et sur une série d’étirements.

Côté bienfaits, cette discipline sportive permet évidemment de brûler un maximum de calories. Parfait pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids. Côté musculature, la combinaison des efforts cardio-vasculaires et des exercices de force permet de galber et de tonifier son corps sans pour autant prendre de masse musculaire en excès. Coordination des mouvements et agilité sont renforcées par cours de fitness particulièrement complet.

Bon à savoir : différents niveaux permettent aux sportifs de progresser à leur rythme. Les chorégraphies évoluent tous les trimestres pour permettre un travail différent à chaque fois.

Retrouvez ce cours dans vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole Valentin !

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Avez-vous déjà essayé le TRX ? Ce système d’entraînement par suspension s’utilise sur la base d’exercices réalisés au poids du corps, sans charge additionnelle. Idéal pour se gainer et se renforcer tout en préservant ses articulations. Présentation d’un concept adapté à tous !

TRX : à tester dans vos clubs de fitness à Lyon, Tassin et Besançon !Ce système de sangles a été développé par l’armée américaine. Objectif : permettre aux soldats en mission de continuer à s’entraîner efficacement malgré l’absence de salle de fitness. Complet, le TRX s’utilise pour des exercices de renforcement musculaire et de gainage. Un enchaînement rapide des mouvements et hop, l’entraînement développe aussi les capacités cardio-vasculaires.

Les avantages de ce système ? Il est possible de travailler plusieurs chaînes musculaires en parallèle, contrairement au travail de musculation traditionnel qui isole les groupes. Ce type d’entraînement fonctionnel peut être adapté à chaque profil de sportif. En effet, le travail, réalisé au poids du corps, préserve les articulations et les tendons. Moins de risque de se blesser lorsque la charge est « naturelle ».

A tester notamment pour les abdominaux. Les pieds dans les poignées, le bras en suspension et le dos droit, il s’agit de ramener les genoux vers la poitrine. Particulièrement gainant, cet exercice peut être décliné sur la base de plusieurs variantes (enchaînement avec des pompes, mouvements latéraux etc).

Les bienfaits des exercices réalisés sur le TRX varient selon l’angle de travail. Attention cependant à demander conseil à un coach en cas de doute sur les placements. Une mauvaise posture pourrait s’avérer contre productive. Les coachs de vos clubs de sport à Lyon, Tassin la Demi-Lune et Besançon se tiennent à votre disposition pour vous initier au TRX. Créneaux inclus dans votre abonnement auprès de l’accueil de votre club ou séances de coaching personnel en sus de votre abonnement.

Informations auprès de vos centres de remise en forme Wellness à Lyon, Tassin et à Besançon.

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Nouvel adhérent chez Wellness, vous avez pris rendez-vous pour votre première séance fitness accompagnée. A quoi sert-elle, que pouvez-vous en attendre ? Le point sur une séance initiatique dans votre salle de sport.

Fitness : cap sur une séance initiatique !Le diagnostic sportif
A Lyon, à Tassin la Demi-Lune et à Besançon, vos premières séances au sein de votre club de fitness seront ponctuées d’une ou de deux séances accompagnées.

Objectif : faire le point, avec un coach sportif diplômé d’Etat, sur votre niveau de forme, vos objectifs et les moyens à mettre en œuvre pour les atteindre. Un véritable diagnostic sportif qui passe par une série de questions-réponses suivies d’une évaluation physique.

Cap sur vos objectifs !
Test cardio-vasculaire, épreuves de force, évaluation souplesse et équilibre… la séance initiatique établit votre profil sportif, vos forces et vos faiblesses pour tirer le meilleur parti d’un entraînement personnalisé. Après avoir déterminé vos objectifs (perte de poids, gain de force, prise de masse musculaire, endurance…), il s’agit de les mettre en parallèle avec vos capacités et vos goûts.

Cette démarche de fond ne peut être assurée que par un professionnel du sport. Lui seul saura vous orienter sur les cours collectifs adaptés, le type d’entraînement à choisir pour vos exercices de renforcement musculaire ou d’efforts cardio.

Votre programme sportif
Ala clé, un programme complet d’entraînement individuel. Idéal pour celles et ceux qui se demandaient par où et comment débuter ! A suivre durant plusieurs semaines, le programme est ensuite réajusté en fonction de votre progression. Une aide précieuse pour maintenir et faire croître votre motivation. Le plus : avec un programme adapté, les premiers résultats ne se font pas attendre !

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune ou à Lyon 3e !

NOUVEAU // Des choses à dire ?
Rendez-vous sur le forum de votre club : Pour Lyon, cliquez ici – Pour Tassin cliquez ici – Pour Besançon, cliquez ici

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A Lyon, Tassin la Demi-Lune et à Besançon Ecole-Valentin, vos salles de fitness Wellness proposent des cours de yoga et de yochiga. Accessibles à tous, ces deux disciplines visent un même objetif : le nirvana ! Un programme zen à adopter dès la rentrée pour commencer l’année en toute décontraction.

Déstressez avec le yoga !
Principalement axé sur la posture, la respiration et la concentration, le yoga développe la souplesse et permet d’atteindre un état de relaxation intense. Les exercices consistent à solliciter certaines parties clés du corps en les maintenant dans un état de flexion, de torsion ou en les étirant.

Des efforts ciblés qui stimulent les muscles et… qui agissent comme un massage au niveau viscéral ! Fondamental, un travail sur le souffle vous permet de réaliser les différentes postures de manière prolongée. Une séance de méditation vient clore le cours.

Infos pratiques yoga : durée : 60/75 mn – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

Cours de yoga et de yochiga : c'est chez Wellness !Yochiga : souplesse, détente et renforcement musculaire
Développée par un des coachs de l’équipe Wellness, Thierry Cornet, cette discipline originale mêle des exercices de gym chinoise, de tai chi et de yoga de style Mahesh. Aux postures traditionnelles du yoga s’ajoutent des exercices de renforcement des muscles profonds.

Résultat : une version particulièrement tonique du yoga traditionnel que l’on connaît ! Pompes chinoises et autres exercices de gainage vous garantissent fermeté et tonicité.

Bon à savoir : les contractions musculaires maintenues dans le temps apportent une réelle intensité au cours. La partie consacrée à la gym chinoise ne dépassera pas 30 mn sur 60 mn de cours.

Infos pratiques yochiga : durée : 60 mn – Lyon et Tassin seulement – tenue : pieds nus et vêtements confortables.

A découvrir également : Bodybalance™, Aquabalance™, stretching, musculation douce et gym douce.

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Avis aux amateurs de Bodycombat™, ce cours de fitness LesMills possède sa déclinaison aquatique maison ! Enseigné exclusivement au club de sport de Tassin la Demi-Lune, l’aquaboxing se déroule tous les vendredis à 11h15. Principe et bienfaits d’une discipline pas tout à fait comme les autres.

Aquaboxing : un cours fitness original à pratiquer à Tassin !Contenu du cours
Conçu pour une pratique sans contact, l’aquaboxing combine différentes techniques issues des arts martiaux. Le cours de déroule dans la piscine du club. Les participants sont immergés juqu’à la taille.

Sans risque de blessure et doux pour les articulations, ce sport ne nécessite pas de savoir nager. La séance dure 45 mn et les mouvements sont réalisés sur la base d’une chorégraphie rythmée.

Intensité et bienfaits
Côté cardio, l’aquaboxing permet d’améliorer son endurance grâce à des enchaînements rapides. Les mouvements effectués en piscine apportent renforcement musculaire et tonification. Grâce à la résistance de l’eau sur les membres, vous bénéficiez d’un effet drainant. Idéal pour lutter contre la cellulite !

En prime, un effet sur le stress puisqu’à l’issue de ce cours, vous avez évacué vos tensions en vous défoulant vraiment.

D’autres disciplines aquatiques à découvrir
Pour allier intensité cardio-vasculaire et aquagym, testez l’Aqua Zumba®, l’aquabiking ou encore l’Aquadynamic™ au sein de vos clubs de sport à Lyon, Tassin ou Besançon.

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A l’approche des fêtes, un plan de bataille anti-graisse s’impose ! Activités ciblées, efforts adaptés, fréquence préconisée… Découvrez comment déloger les capitons indésirables ou les empêcher de s’installer durablement.

Découvrez comment perdre du poids avec un entraînement fitness adapté !Alimentation et activité régulière : le b.a.-ba
Au-delà d’un programme sportif efficace et ciblé, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée associée à des exercices physiques réguliers vous garantira des résultats probants.

De simples réflexes peuvent être mis en place au quotidien. Préférer l’escalier à l’ascenseur, garer sa voiture à distance de son lieu de rendez-vous, remplacer la crème par du fromage blanc ou privilégier la truite au saumon fumé… De menus changements à acquérir pour mettre toutes les chances de votre côté.

L’association endurance-renforcement musculaire
A plébisciter pour déclencher une perte de masse graisseuse : l’association entre effort cardio-vasculaires et renforcement musculaire ciblé.

Commencez votre programme par des exercices cardio sur tapis de course, vélo ou elliptique. Objectif : brûler des calories. Ensuite, complétez cette première partie par des exercices de renforcement musculaire qui vont tonifier et gainer la ceinture abdominale. A vous crunchs, gainage au sol et autres efforts ciblés !

Activités collectives : le tout en un
Les cours collectifs présentent l’avantage de cumuler effort cardio-vasculaire et renforcement. Compromis idéal, ils peuvent également se pratiquer en complément de l’entraînement évoqué ci-dessus. Les clubs de Lyon, de Tassin et de Besançon comportent de nombreux cours ciblés abdos. Parmi eux, CXWorx™, CAF, corde à sauter et, plus orientés gainage : yochiga, BodyBalance™ ou Pilates.

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Force est de l’avouer, l’âge avançant, certaines de nos capacités physiques donnent des signes de faiblesse. La perte d’équilibre fait partie des symptômes courants. Irrémédiable ? Pas du tout ! Avec un peu d’entraînement et un cours adapté, il est possible de recouvrer ses capacités au bout de quelques séances. Focus sur un cours de fitness senior à découvrir au sein de votre club de sport à Lyon 3 rue Vendôme.

Equilibre : un cours de fitness senior à découvrir à Lyon !Les signes pour repérer une perte d’équilibre notable sont multiples. A retenir, les maladresses à répétition qui conduisent à casser ou à renverser des objets plus fréquemment qu’auparavant, les pieds qui se prennent dans le tapis et qui anticipent moins bien les obstacles…

Entre évaluation et tests ciblés
Le cours équilibre proposé par Wellness Sport Club commence par une évaluation initiale des causes possibles. Grâce à une série de tests sur chacun des participants, un coach spécialisé va identifier les dysfonctionnements responsables du déséquilibre.

A la clé, une série d’exercices individuels ciblés. Ramasser un objet au sol, marcher le long d’une ligne sans regarder par terre… les entraînements varient en fonction de vos difficultés et de leur origine (oreille interne, anomalie posturale, manque de tonicité…).

Accessible à partir de 55 ans, ce cours dure seulement 30 mn. Des améliorations sont généralement constatées dès la deuxième séance. En cause notamment : un niveau d’attention accru des participants quant aux gestes du quotidien. A pratiquer en complément : toutes les activités seniors proposées par le club : Gym Douce, LIA, Mémoire, Wellcircuit senior.

Cours équilibre à Lyon : les lundis à 14 h 30.

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Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, « trente minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour suffiraient à nous éviter de nombreuses pathologies ». Le sport anti-cancer, anti-déprime, anti-obésité ? Le point sur les bienfaits de cette activité de prévention majeure avec vos clubs de sport Wellness à Lyon, Tassin et Besançon.

Le sport, c'est la santé !Nombreux sont les bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Pour en bénéficier, il vous faudra cependant respecter deux conditions essentielles : fréquence et régularité. Fondamentaux, ces deux facteurs de réussite vous permettront d’obtenir des résultats à différents niveaux.

1/ Renforcer cœur et poumons
En sollicitant le bloc cœur-poumons, les activités de type cardio-vasculaire stimulent et renforcent les capacités respiratoires et cardiaques. A la clé : une action de prévention sur les troubles liés à ces organes. Activités concernées : les entraînements individuels sur l’espace cardio de votre salle de sport (vélo, rameur, tapis de course, elliptique, wave…) et les cours collectifs de type Zumba®, RPM™, Bodypump™, hula hoop

2/Agir contre le surpoids
Mention spéciale une fois de plus pour les efforts de type cardio-vasculaire. Leur caractère calorivore les place en tête de liste des activités à pratiquer pour perdre du poids. En prime, une action sur la tonification musculaire. Le corps se raffermit, la silhouette se galbe. Pour les amateurs de prise de masse musculaire, un entraînement ciblé à base d’exercices de musculation complètera l’entraînement. A noter : certains cours collectifs (Bodysculpt, BodyPump®, CrossFit®) mixent renforcement musculaire et exercices cardio-vasculaires dans le cadre d’un entraînement complet.

3/ Prévenir les risques de blessure
Bouger préserve la santé musculo-squelettique, la souplesse articulaire et favorise le maintien de l’équilibre. Des actions positives qui contribuent à prévenir chutes, fractures, entorses… En outre, des exercices de renforcement musculaire ciblé de type CAF ou CX Worx™ gainent le centre du corps. Abdos et lombaires s’en trouvent renforcés. Un atout crucial pour protéger le corps des risques de lumbago et autres tours de reins !

4/ Le côté psy aussi
En stimulant la sécrétion de certaines hormones telles l’endorphine, l’adrénaline ou la sérotonine (neurotransmetteur), le sport intervient également au niveau de la sphère psychologique. Confiance en soi renforcée, meilleure gestion du stress, amélioration de la qualité du sommeil… des effets positifs ressentis dans le cadre d’une pratique régulière au bout de quelques séances seulement.

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Connaissez-vous le Swiss Ball ? Lancé en Suisse dans les années 60, ce gros ballon coloré s’est largement répandu depuis. De la rééducation du dos en passant par le gainage et les exercices posturaux, le point sur ce drôle d’engin avec vos clubs de fitness.

Découvrez le Swiss Ball avec Wellness !Multifonctions, le Swiss Ball permet de pratiquer étirements, tonification, gainage, renforcement des muscles stabilisateurs… Son secret ? L’instabilité ! Grâce à sa forme arrondie, il oblige le corps à s’adapter en permanence pour compenser le déséquilibre. Une stimulation musculaire constante qui fait travailler en profondeur.

Résultat : un gainage intense qui tonifie et raffermit la musculature.

Dos, fessiers, abdominaux… il existe des exercices types pour cibler certaines zones. Le ballon peut s’utiliser au sol, debout, assis. Objectif : se maintenir en équilibre dans une position particulière. Les postures se déclinent à l’infini ! Pour en découvrir de nouvelles, vos clubs de sport à Lyon et à Besançon ont imaginé un cours dédié : Wellstability.

Accessible à tous, ce cours fitness décline le Swiss Ball à l’infini. Grâce à une faible intensité cardio, il n’exige pas de niveau sportif particulier. Les mouvements sont effectuée en douceur, ce qui en fait une discipline adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires. A la clé : une silhouette harmonieuse et un joli maintien.

Le plus : l’action de renforcement et d’assouplissement au niveau du dos.

L’idée : utiliser un Swiss Ball à la maison quelques heures par jour pour vous asseoir vous assurera taille de guêpe, fesses toniques et jambes affûtées.

Envie d’en savoir plus ? Regardez la vidéo d’un cours de Wellstability en cliquant sur ce lien

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Idéal pour affiner la silhouette tout en galbant la musculature, Bodysculpt est un cours enseigné dans nos clubs de sport à Tassin la Demi-Lune, Lyon et Besançon Ecole Valentin. Durant 60 minutes, combinez efforts cardio-vasculaires et exercices de renforcement musculaire en musique. C’est parti !

Pratiquez Bodysculpt dans nos clubs de sport à Lyon, Tassin et Besançon !Avec Bodysculpt, découvrez le compromis idéal pour vous dépenser, vous affiner et renforcer votre musculature ! En quelques séances, ce cours vous aidera à métamorphoser votre silhouette. Tonicité, raffermissement, galbe… Une pratique régulière entraîne des changements sur la forme et sur le fond. Vous vous sentez redynamisé tout en gagnant en sérénité.

Bodysculpt : une activité sportive complète
En mixant des exercices issus du Bodypump™ et du step, Bodysculpt réunit tous les ingrédients nécessaires à un travail de fond sur l’endurance et sur le renforcement musculaire. Ciblées, les zones sollicitées passent du haut du corps aux membres inférieurs. Une condition sine qua non pour un développement harmonieux. Les enchaînements rapides stimulent le groupe cardio-vasculaire.

Résultat : vous gagnez en endurance et perdez des calories. Cette association entre les deux types d’exercices vous garantit une silhouette galbée et tonifiée sans pour autant tomber dans le sur-développement musculaire.

Pour qui ?
Bodysculpt s’adresse aux femmes et aux hommes soucieux de raffermir leur corps, de se dépenser et de brûler des calories. Punchy, ce cours fitness nécessite un goût certain pour le dépassement.

Où pratiquer ?
Enseigné dans nos trois centres de remise en forme, Bodysculpt peut être pratiqué à Lyon 3, Tassin ou à Besançon.

Infos +
Durée d’un cours : 60 mn – Activités à pratiquer en complément : stretching pour l’assouplissement musculaire et renforcement ciblé de type CAF ou CX Worx™ pour le bas du corps.

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Fesses, cuisses, jambes… Vous cherchez à renforcer le bas de votre corps sans pour autant miser sur l’utilisation d’appareils de musculation ? Testez le step ! Enseignée sous la forme d’un cours collectif dans nos salles de sport à Besançon, à Tassin et à Lyon, cette discipline vous promet 45 mn d’intensité mêlée de convivialité. En piste !

Pratiquez le step à Lyon, à Besançon ou à Tassin la Demi-Lune !Cette spécialité fitness tire son nom d’une marche utilisée pour réaliser les exercices. Tourner, sauter, virevolter en musique plus ou moins vite autour de cette marche, tel est le principe d’un cours de step. Des efforts intenses qui renforcent différentes parties du corps tout en sollicitant le groupe cardio-vasculaire. La bonne formule pour affiner et tonifier sa silhouette !

Un travail sur l’ensemble du corps
Les figures et les déplacements autour du step sollicitent l’intégralité de la musculature. Spécialement étudiées pour stimuler le bas mais aussi le haut du corps, les chorégraphies comportent des mouvements des bras et des épaules qu’il convient de coordonner avec les pas. Un excellent travail de coordination qui permet aussi d’améliorer son sens du rythme. Le plus : un effet sur la posture et sur l’équilibre.

Une amélioration de l’endurance
Avec des mouvements qui s’enchaînent très vite, le groupe cardio-vasculaire est particulièrement sollicité. Conserver la cadence sur 45 mn nécessite un bon niveau d’endurance. Après quelques séances, vous vous sentez déjà moins essoufflé et capable de réaliser la chorégraphie sans être tenté de tituber sur la fin.

Comment pratiquer le step ?
Plusieurs cours de step figurent au planning hebdomadaire de vos clubs de remise en forme Wellness. N’hésitez pas à associer l’activité avec un cours de yoga pour travailler relaxation et concentration. Un cours de Pilates vous permettra de travailler des exercices de renforcement musculaire en profondeur.

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Alors que vos journées s’inscrivent à nouveau dans le rythme métro-boulot-dodo, votre corps commence à émettre quelques signaux. Un leitmotiv lancinant du genre « j’me sens tout mou » commence à vous envahir… Cuisse un peu lourde, abdos en berne, plusieurs solutions existent pour remodeler votre silhouette. Le point avec vos clubs de sport à Tassin, Lyon et Besançon.

Les conseils minceur de votre club de sportDu cardio pour brûler des calories
Comment perdre du poids tout en tonifiant sa musculature ? En mixant exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire. La pratique systématique d’appareils tels que vélo, elliptique, rameur, tapis de course aide le corps à s’échauffer en début de séance. Après 15 minutes, les muscles sont prêts pour des exercices de renforcement et vous avez déjà commencé à brûler des calories.

Du renforcement musculaire pour raffermir et galber
Sur la plateau de musculation, repérez les appareils adaptés à vos objectifs. Fessiers, abdos, cuisses… de nombreuses machines équipent vos clubs. Chacune isole un groupe musculaire pour un travail ciblé. Constituez-vous un circuit training afin d’enchaîner les exercices. Machine 1, machine 2, 3, 4, 5… A faire : quinze mouvements par machine et sans pause entre chaque. A la fin du circuit, accordez-vous une minute de répit et recommencez 3 fois. Au total, vous réalisez votre circuit complet 4 fois.

Retour au calme et étirements
Pour terminer, direction l’espace fonctionnel pour des exercices ciblés abdos et lombaires. A programmer ensuite : retour au calme et étirements pour éviter les courbatures et favoriser le galbe musculaire. En cas de doute, adressez-vous aux coachs présents sur les espaces, ils vous aideront à imaginer votre programme !

A intégrer dans votre programme : les cours collectifs de type Bodypump et Bodysculpt qui mixent travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire. A prévoir : un cours de CAF ou de CX Worx par semaine. En complément : le stretching en cours collectif pour découvrir les bases de l’étirement.

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Expérimentez l’alliance parfaite entre travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire grâce au Bodypump® ! A la clé : une silhouette affinée et resculptée. Un cours LesMills à découvrir dans vos clubs de sport à Lyon, Besançon Ecole Valentin et à Tassin la Demi-Lune.

Bodypump : un cours fitness complet à découvrir dans votre club !600 calories en 60 mn
Basé sur le principe de la répétition, Bodypump® comporte des exercices de renforcement musculaire à enchaîner sur un rythme soutenu. Effectués en musique, les mouvements stimulent l’intégralité du corps durant 60 mn. Avec une moyenne de 600 calories brûlées, ce cours de fitness aide à affiner la silhouette. Sur la base de séries longues et à l’aide de poids légers, les exercices de renforcement musculaire apportent du galbe sans pour autant sur-développer les zones ciblées.

Chaque cours commence par un échauffement afin de préparer groupes musculaires et articulations à l’effort. Vient ensuite une série d’exercices de renforcement musculaire sur chaque partie du corps : quadriceps, fessiers, abdominaux, pectoraux, épaules, biceps, triceps… chaque groupe est sollicité. Rapide, le tempo exige d’enchaîner les mouvements sans répit.

Résultat : à l’issue d’une heure de ce cours collectif fort en sensations, il est nécessaire de vous ré-hydrater et de vous étirer pour favoriser une bonne récupération musculaire.

Pour obtenir des résultats rapidement, nous vous conseillons de pratiquer Bodypump® au moins une fois par semaine et de compléter cette activité par un cours de stretching et de renforcement ciblé (CAF, CX Worx®). Le plus : terminer votre passage au club par un sauna ou un hammam afin de renforcer les bienfaits de la séance.

Envie d’en savoir plus ou de tester ce cours ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

La vocation du CAF ? Renforcer le bas du corps en insistant particulièrement sur certainez zones clés : cuisses, abdos et bien entendu… fessiers ! Un cours fitness à pratiquer chez Wellness à Lyon, à Besançon et à Tassin.

Cours de CAF à Lyon, Besançon ou à TassinVous rêvez d’abdos béton, de cuisses d’acier et de fesses galbées ? Le CAF est l’activité qu’il vous faut ! Ce cours de renforcement musculaire ciblé mixe des exercices au niveau de la ceinture abdominale, de la taille, des petits, moyens et grands fessiers mais aussi des quadriceps et des adducteurs.

Tout un programme basé sur la réalisation de mouvements ciblés et l’utilisation de lestes ou d’élastiques. Objectif : solliciter les groupes musculaires visés au maximum.

Sensations fortes et résultats visibles
Côté intensité, le maintien de certaines postures et la répétition de flexions extensions vous promettent quelques sensations de brûlure. Rassurez-vous, c’est plutôt bon signe : votre muscle travaille. A raison d’au moins une séance par semaine, les résultats sont visibles à l’issue de quelques mois. Tonification et galbe, les formes se redessinent et la posture s’en ressent.

Vos clubs de sport Wellness à Lyon 3, Besançon Ecole Valentin et Tassin proposent des cours de CAF d’une durée de 45 mn et ce, plusieurs fois par semaine.

A découvrir également dans nos salles de sport : CXWorx™, un cours LesMills de 30 mn ciblé sur les mêmes zones. En complément, nous vous conseillons de pratiquer une activité cardio-vasculaire et une activité d’assouplissement.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, à Besançon ou à Lyon 3e !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.

Idéal pour vous initier à la musculation ou pour pratiquer cette discipline en douceur, découvrez le cours de Wellcircuit ! Sur un circuit complet composé d’appareils spécifiques, réalisez des exercices de renforcement musculaire sous les instructions d’un coach.

Initiez-vous à la musculation grâce à Well circuit !Nombreux sont les sportifs débutants à redouter l’entraînement sur un plateau de musculation traditionnel. Tout juste initiés à la pratique du renforcement musculaire, ils n’osent pas se lancer en solo, préférant se tourner vers l’espace cardio-vasculaire. A ce titre, Wellcircuit représente une alternative parfaite pour permettre à tous (débutants, femmes, seniors…) d’aborder la musculation.

Nos trois clubs de fitness (Lyon, Tassin la Demi-Lune et Besançon) sont équipés de ce type de circuit. Les appareils, spécialement conçus pour une pratique douce et sans risque de blessure, fonctionnent grâce à un système d’air comprimé. Après une présentation des appareils, le coach vous explique comment réaliser vos séries d’exercices ciblés. Le principe : à chaque machine correspond un groupe musculaire précis. Simple tonification ou augmentation du galbe, tout est question de dosage. Vous découvrirez enfin comment adapter votre entraînement à vos objectifs !

Cours de Wellcircuit : entre 45 et 60 mn – les vendredis matin au club de Tassin la Demi-Lune, les lundis matin au club de Besançon et les mardis et vendredis au club de Lyon 3. Le plus : un cours spécial seniors à Lyon 3.

Bon à savoir : dans le cadre de votre première visite, une séance initiatique accompagnée par un coach va vous permettre de découvrir les différents espaces (musculation, cardio-vasculaire, fonctionnel) et d’apprendre à utiliser les appareils. A la clé : un programme d’entraînement personnalisé pour commencer dans les meilleures conditions.

Envie d’en savoir plus ? Contactez dès maintenant votre club de sport à Tassin la Demi-Lune, Lyon 3e ou à Besançon Ecole Valentin !

Crédit photo : Fotolia – Textes : Skom.